很多人都说要爱自己，到底什么才是真正的爱自己呢？

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　　大家好呀~
　　今天，灵遥将继续为你带来 《不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获感情独立》 一书的共读。
　　上一篇里，我们聊到了与不成熟父母的相处体验。
　　他们通常会在与孩子相处的过程中， 将孩子视为是自己生命的延伸，嘲笑孩子的情感需求，轻视孩子的个人生活，甚至是控制孩子的自由。
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　　你如果有这样「情感不成熟」的父母，不仅会在童年时倍感孤独与不被重视， 还会在成年以后，因无法建立适当的边界，极易被其他情感不成熟的人影响。
　　好在，这些问题并不是无解的。
　　接下来的内容里， 你将会学会关注自己内在的感受 ，让自己尽情地感受，与自由的思考，从而创造一个自己说了算的人生。
　　现在，让我们一起开始今天的共读吧~
　　01.重视你内在的体验，关注你自己
　　如果不成熟的父母经常否认或轻视你的感受，你就会很有可能觉得自己不值得被重视。
　　一旦你开始压抑自己的想法与激情，你就会失去与自己的「联结」；不仅再多的外在活动都填补不了你内心的空虚， 还会发现自己犹如「行尸走肉」一般，难以体会到活着的快乐。
　　因而，你若是时常体验到生活的无意义和无趣， 不妨尝试下面这5种方法，与你自己的内在重新建立起连接：
　　1. 留意你内在的身体感觉
　　强化内在指引的最好方法之一，就是密切关注所有的身体感觉。 你的内在会通过身体与你讲话，来为你报告它现在的感受，是满足，是喜悦，还是遭到了忽视或是威胁。
　　比如，与某些人相处时的紧张与不适感，便是你身体对你的提醒，我们将它称之为「第六感」，虽然并不完全准确，但却是了解自身的重要情报。
　　2. 弄清楚感受的意义
　　你在试图隐藏或压抑自己感受时，它们不仅不会被消失，还会埋藏得更深。 如果你压抑的感受足够多，这些感受最终就会以抑郁、焦虑或行为外化等典型症状表现出来。
　　因此，寻找感受的原因是很有好处的。 要相信感受是不会凭空产生的，想想你在经历这种感受之前都经历了什么，并与之对话，你便能够从中得到更多的启发。
　　3. 不要评判和批评自己
　　在不成熟的父母身边长大，可能会让你非常善于自我批评，因为他们认为批评是让你成为一个负责的人的唯一方法。
　　最后，你会觉得自己永远无法达到某些标准。此时，你对自己的评价 就已经具有破坏性，而非有建设意义了。
　　因此， 与其批判自己，不如问问自己想要做出哪些积极改变，然后寻求积极的支持。 毕竟，即使当初行为有所不妥，学到了经验与教训的你，该因为这些领悟去原谅你自己了。
　　4. 明确自己的需求
　　你如果从小就被教育要把别人放在第一位，那么可能会忘记自己最基本的身体需求，比如，休息、睡眠或娱乐。
　　你一旦开始注意到内在的渴望，便会留意到这些内在的需求； 当他们得到满足的时候，你就会越来越自信。
　　5. 思考自己的人生目标与归属
　　不成熟的人往往对寻找内在的意义，和有价值的生活，充满怀疑态度。由于他们远离内在的世界，因此理解不了这种「畅享」的意义。 也正是因为缺乏指引或是目标感，他们即使取得世俗上令人羡慕的成就，不会感到满足。
　　02.与自我对话，扫除思想垃圾
　　开始关注你自己后，你很快便会发现， 你的脑海里会浮现出许许多多「限制性」的想法。
　　它们中的部分是你自己的，另一部分则来自你过往的经历，来自于别人对你的评价，有正面，有负面的，有真实的，也有虚假的。
　　心理扫除的过程，说白了，就是对这些想法进行再次思考的过程。
　　尤其是在发现自己产生「我应该」或「我必须」这样的想法时，一定要问问自己这些严格的规则究竟是从哪里来的 ，以及你是否要继续坚持它们。
　　比如，你可以问问自己：
　　这些期望是考虑过我处境的么？是尊重我的么？是公平的么？是真正对我帮助的么？ 我如果接受这些思想，最大的受益者会是我么？还是我身边的人？
　　另外， 你还可以通过自我对话，来为自己带来支持，尤其是在感受到压力、被屈从于不成熟的人对自己的期望的时候：
　　1. 当你因为做得不够多而受到责备时，告诉自己：
　　事情不是他说的那样，我已经做得够多了；  我没有做错事，他会感到失望是因为他的期待太高了；  我不是坏人，这事不全是我的责任；  即使他觉得一切都不会好起来了，这件事也会过去；
　　2. 当某人情绪失控时，告诉自己：
　　他不能控制情绪，责任在他不在我；  他表现出了一副义愤填膺的样子，但这不意味着他是对的；  他表现得太夸张了；
　　3. 当某人试图控制你的时候，提醒自己：
　　我的需求和他的一样重要；  我和他是不同的，我可以不同意他的观点；  这只是他的观点，我可以选择赞同或反对。
　　通过对头脑里思想的反思，与和自己的互动， 你便能够与自我保持一种牢不可破的联结，并抵御来自外界的情感胁迫。
　　03.构建一个更健康的自我概念
　　自我概念是你关于我是谁，以及我想要成为谁的认知。
　　在你成长的过程中，人们对待你的方式会影响你对自己的认识，而他们之中对你影响最大的无疑会是你的父母。
　　遗憾的是，不成熟的父母对你教导，大多数都是源自于他们自身的需求； 他们不仅很难看到你身上的个性与天赋，也很难尊重你的选择，并给予你祝福。
　　另一方面，不被重视的感觉，还会助长你的自卑感与受人支配的感觉，让你总觉得自己不如别人。
　　因而， 我们必须要借助下面这些方法来了解自己，并欣赏自己作为一个独特的人能够给世界带来的东西，对妥协和情感胁迫说「不」：
　　1. 确立自身的价值
　　你与自己和他人关系的好坏，很大程度上取决于你有多尊重你自己。 想要知道这个问题的答案，首先要安静地坐下来，回答下面的问题：
　　我是个好人吗？  我有能力嘛？  我重要吗？  我可爱么？
　　等等。
　　你若是成长于不成熟的父母身边，通常会发现你大多数回答都是否定的， 你并不是很认可自己的价值 。但好在，这些都是能够改变的。
　　2. 纠正自己的消极认知
　　由于不成熟的父母很少会给予孩子积极反馈， 因而在不成熟的父母身边长大的你，很可能会不相信自己身上有这些特质，并认为自己是个「冒牌货」 ，不配得到别人的赞扬。
　　然而，没有人告诉过你，并不意味着你身上没有这些品质； 有人可能在与你相处中夸赞过你的某些优点，只是当时的你并不相信它们是真的罢了。
　　所以，你需要拿出一张纸和一只笔， 把别人对你的鼓励与肯定都写下来，反反复复地看 ，直到你能够大声地告诉大家，我是XX，我的优点有XXX。
　　3. 找到榜样与导师
　　榜样和导师能够帮助你扩展你的自我概念。 如果你想要成长，就要找一些你敬佩的人，多花些时间与他们相处，观察并模仿他们的行为，感受这些积极行为带给你的好处。
　　04.在当下的互动中，改善与父母的关系
　　最后，是与不成熟的父母重建关系的方法。
　　随着时间的推移，大多数关系都会形成不成文的约定，而我们通常不会意识到这些约定，除非关系出了问题。
　　好在， 我们还是可以通过下面练习，来找出自己可能在一直遵守的条款，以及思考自己是否愿意继续遵循这些约定。
　　具体来说，就是使用下列的这些陈述，审视你生活中不成熟的人，然后写下「同意」或「不同意」：
　　我同意你的需求比任何人的都重要；  我同意在你身边时不说出自己的看法；  你想说什么就说什么，我不会表示反对；  我的想法如果与你的不同，那一定是因为我很无知；  即便你说话伤害了我，也没有关系；  你可以忽视我、呵斥或者不愿意看到我，但我不行；  你在喜欢的话题上，说多久都行，我愿意默默倾听，满足于你从不询问与我有关的任何问题；
　　等等。
　　这个练习的目的是让你意识到，你是如何一步步成为不成熟的关系中的受害者的。 揭露这些条款，则能够帮助你更清楚地意识到愿意在未来与他人建立什么样的关系。
　　然后，是让关系重新恢复到平衡的两个方法：
　　1. 把自己看作是与他们同样重要的存在
　　不成熟的人无法想象有人的需求与他们的一样重要，因为他们觉得自己有权在关系中凌驾于你之上，他们认为你也会承认他们的优越地位，为他们做出妥协。
　　若想在关系中保持主动，你就必须要把自己和他们放到同样重要的位置上，并温和地提醒他们，「我也在这里，我的需求和你的一样重要」。
　　毕竟， 在关系中被平等对待，本就是你的权利。
　　2. 做关系的引路人
　　一旦你坚信你们是平等的，便可以引导互动朝你想要的方向发展了。 通过提出更好的建议，你可以引导你们的关系变得更加的平等、尊重与成熟。
　　例如，你父母试图给你建议的时候，你可以说， 「嗯，这是个好主意，爸爸，我会考虑看看的」。 如果你父母因此感到愤怒，你则可以这样告诉他们，「我能够理解你的担心，不过我是成年人了，这件事我有我自己的看法。 你如果愿意与我心平气和地沟通，我会更乐于聆听你的建议的」。
　　简单来说，便是在每一次的谈话中， 不断地告诉对方，「你希望以一种什么样的状态来相处」， 也只有按照这样的方式来相处的，对方才能够得到你的积极回应。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝好！
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）