在人的体重中，大脑虽然只占了身体重量的2%左右。但是在我们一天消耗的能量中，大约20%是大脑所占的。因此大脑疲劳的话，容易忘记，判断力也会变迟缓。想要大脑正常运转。就要给它提供正确的食物。 #1 健脑饮食是什么？ 所谓健脑饮食，是指期待能激活大脑机能的食物。大脑神经细胞约有100多亿，通过眼睛和耳朵等获得的信息，以传播神经细胞的形式在脑内传播。大脑的机能好，就是细胞之间的信息传达顺利。 我们 从吃的东西中摄取脑细胞喜欢的营养很重要。 神经细胞是由日常饮食中摄取的脂肪形成的。除了脂肪以外，作为细胞间传达信息物质的主要营养是蛋白质，作为信息传达的能量源碳水化合物，对大脑来说都是重要的营养素。 为了提高大脑机能，必须注重健脑饮食法! #2 地中海式饮食法 近年来，有许多人着眼于如何促进大脑健康的研究。比较引人注目的是地中海式饮食法。我们来看看金字塔型插图中展示的地中海式饮食特征吧。 从这个图可以看出， 地中海式饮食法中，蔬菜、水果、豆类、全麦谷物（全麦面包等）、意大利面、坚果类、橄榄油等食品的摄取是每天饮食的基础。 从营养素的角度来看，碳水化合物除了全粒谷物和意大利面以外，还从蔬菜、豆类、坚果类等中广泛摄取。都是食物纤维丰富，血糖值不容易上升的低GI值食品。坚果类中富含不饱和脂肪酸也是重点。 关于蛋白质和脂肪，鱼贝类日常摄取，鸡肉等白肉和鸡蛋、乳制品每周数次，牛肉和猪肉等红肉每月摄取几次。从鱼贝类和坚果类中摄取不饱和脂肪酸，在烹饪和风味上多使用橄榄油，是地中海式饮食法的重要特征。 根据研究，越是遵循地中海式饮食法，心血管疾病、癌症、帕金森病、阿尔茨海默病的风险越低。另外，报告还称，这是一种健康的饮食方法，可以防止引起生活习惯病的内脏肥胖，有助于改善代谢综合征。 #3 11种幼儿健脑饮食搭配 给孩子的饮食指南会将蔬菜和水果作为一个大类别，它们能为身体提供纤维和多种维生素。但这两种的比例应该是蔬菜大于水果的量。虽然孩子不爱吃蔬菜，也要坚持提供丰富的种类和做法，给孩子机会慢慢熟悉和接受。 另外，主食的量没必要占50%，应该是糖类提供的能量大约占到孩子所需能量的50%，而不是主食的分量。孩子胃容量小更需要高密度均衡营养。 01
鱼 青花鱼、秋刀鱼、鳕鱼等富含DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）等脂肪酸。 每周吃1~2次 。 DHA和EPA有再生和保护脑中神经细胞的作用。也起着顺利传达信息的作用。 02
健康植物油（橄榄油、核桃油等） 健康植物油富含DHA、EPA等欧米伽3脂肪酸，因此备受瞩目。 除了对大脑的神经细胞起作用之外，还具有净化血液、降低胆固醇值的效果。 03
坚果 巴旦木、核桃等坚果类含有丰富的维生素E。主要是促进血液循环，防止细胞损伤和老化。 抗氧化作用，不仅对大脑神经细胞有益，也能给肌肤和头发带来光泽。 3~5岁前不要给整颗，注意进食安全。 04
黄绿色蔬菜 菠菜、胡萝卜、西兰花、南瓜等黄绿色蔬菜中，与其他蔬菜相比含有更多的维生素和胡萝卜素。其中丰富的维生素K，可以净化血液，还能维持记忆力。 05
浆果 蓝莓、黑莓、草莓等浆果类含有丰富的虾青素。虾青素因为有抗氧化作用，可以直接作用于大脑，减轻大脑的疲劳感。其特征是可以提高集中力、判断力和热情等。 06
豆类或豆制品 被称为田间肉的大豆含有很多卵磷脂。卵磷脂在体内转化为乙酰胆碱，提高大脑的记忆力。 乙酰胆碱是大脑不可缺少的神经传达物质之一，为了很好地发挥记忆力和认知能力是必要的。 07
巧克力 巧克力的原料可可含有抗氧化物质的可可碱。之所以说＂想集中精神的时候吃巧克力比较好＂，是因为可可碱能让大脑放松，防止细胞老化。 08
西红柿 西红柿里含有很多被称为番茄红素的抗氧化物质。定期摄取可以防止记忆力低下。 09
鸡蛋 蛋黄部分含有DHA、EPA等欧米伽3脂肪酸和磷脂。 DHA和EPA是保护和再生脑神经细胞的营养素，磷脂是与信息传达有关的。另外，鸡蛋中还含有胆碱。胆碱在体内变成乙酰胆碱，支持记忆和信息传达，帮助神经高效工作。 10
贝类 牡蛎和蛤蜊等贝类中含有丰富的锌。因为在神经细胞内存在锌，所以脑神经活动是必不可缺少的。另外，我们也知道它能促进蛋白质的生成和脑细胞的生长。 11
香蕉 香蕉含有葡萄糖、果糖和蔗糖三种糖分。 其中葡萄糖是大脑的能量来源。在数个糖中，只有葡萄糖作为大脑的能量来使用。 掌管记忆的海马和葡萄糖有着密切的关系，据说摄取葡萄糖能使海马的机能变好，记忆力也会变好。 另外，香蕉中所含的三种糖在转换成能量之前所花的时间不同，所以吃一根香蕉就能持续产生能量也是优势。 香蕉还含有大量血清素的前驱物质色氨酸，能改善睡眠质量保护大脑。 #4 保护大脑还有一个重要因素-运动 均衡的饮食不仅能保护大脑，还能维持免疫机能和心灵健康。另外，运动技巧好的人，思维能力和记忆力也更好，所以运动也是保护大脑的重要因素。 还有研究发现，经常运动能增强孩子的学习能力。运动能够让大脑负责记忆力的区域的毛细血管容量扩充达30%。 健康的生活方式各维度是密切联系的，吃得好，睡得好，自然有活力！ 开春了！和娃一起开始调整饮食、运动起来吧！
关于鸡蛋的5个误解，原来一直吃错了，为了健康，建议看一看关于鸡蛋的5个误解，原来一直吃错了，为了健康，建议看一看一个5毛钱的鸡蛋，却含有比一盒牛奶更多的蛋白质，还有丰富的卵磷脂核黄素等营养，可以说是性价比最高的食材。早餐一个鸡蛋，是很好耳朵经常发痒，却掏不出东西来？建议留意身体这4个问题因为耳朵与外界直接相连，因此耳朵里面有可能会进入一些小虫子或者是其他空气中的垃圾，导致我们的耳朵里面会有一些污垢，有时候会发痒，这时候大家都会习惯性用个掏耳勺去掏耳朵。一般情况下会常喝可乐对甲状腺有害吗？如果你也喜欢喝饮料不妨来看看甲状腺疾病的危害很多，因为它分泌的甲状腺激素，是负责人体生长发育能量代谢，若是甲状腺病了，那么，人体代谢发育就会严重受阻，这样会严重影响人体健康，给人们的生活会带来很大的困扰，所以进入衰老期有这些特征女人坚持对抗衰老才能多年轻几年随着年龄的增大，人们会越来越老，脸上的皱纹也会越来越多。当人们进入衰老期之后，身体会发生一些变化，出现明显的衰老特征。女人们想要多年轻几年，就需要学会对抗衰老。下面将和大家分享进入大耳朵跟长寿有关吗？答案是未必在现实的生活中，我们常常听到有人说，耳朵大者有福，或者耳朵大的人长寿等类似的说法。那么，真实的情况是怎样呢？也就是说在现实当中，果真如此吗？耳朵大的人真的如人们所说的那样好吗？事实为什么你吃完饭后会感到疲倦如果你经常在吃完饭后感到疲倦，你可能想知道是否有什么东西你应该特别避免或吃，以提升你的能量。饭后感到困倦是一个常见的问题，许多人在午餐后都会遇到这个问题（因此被称为下午的低潮）。这注意慢阻肺在这个时间段最严重，需警惕慢阻肺作为一种慢性疾病，疾病进程是长期发展不断变化的，患者的肺功能也会不断下降，不过如果患者生活习惯治疗积极性较好的话，下降速度则会控制得比较好。其实不仅在长期来说，慢阻肺会不断变想要拥有长寿体质，睡觉前这4个行为不要做，或拥有健康身体睡觉看似是一件没有任何技巧的事情，可殊不知，睡觉的方法正确与否，也关系到健康和长寿。因为一天中大约13的时间都用在睡眠上，只有睡觉的方式得当，才能使得身体各器官组织得到修养。有关的日本人长寿的秘密是什么？9万人的研究找到答案是这5个饮食习惯我国的邻国日本虽然只是一个小岛国，但却也是全球预期寿命最长的国家。令人意外的是，日本是最不爱运动的国家之一。据调查，日本有60的人运动积极度都在平均水平以下。到底为何日本人能长寿呢脱发中医治疗大全此病就是调水与木的关系，水多则木烂水少则木枯。分型治疗1肝肾亏虚型多由先天禀赋不足，白发多从少年开始，常有家族史。或大病久病之后，元气大伤，脏腑虚竭，头发花白渐至全部白发，兼有稀疏免疫力差，隔三差五老生病？三味中药，给你的身体筑起一道屏障吧从小到大，身边总有些人老容易感冒发烧，隔三差五的就有个头疼脑热，这不舒服，那不舒服的。这类人，春天怕风，夏天怕热，秋天怕燥，冬天怕冷。用西医的说法就是免疫力低下，在中医看来，就是体