上班族要多吃哪些食物

　　现在很多打工人的工作压力是比较大的，工作一段后。在闲暇空闲之余难免对出现犯困的症状，如果此时在工作的话效率肯定会大打折扣的的。实际上，我们也可以注意我们的日常饮食，有些食物真的可以提神醒脑哈。
　　1.鸡肉。英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，发现接受实验的人普遍报告说他们感到精力充沛且思绪更为协调。硒的来源包括鸡肉，海鲜，全谷物等。
　　2.脱脂酸奶。许多妇女在月经前后都会感到疲劳和嗜睡。一项研究表明，多吃一些富含钙的食物，例如脱脂酸奶，可以大大改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或2大杯牛奶，则可以减轻腹痛，疲劳和烦躁等症状，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
　　3.菠菜。菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。如果妇女每天摄入的镁少于280毫克，人们会感到疲倦。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。
　　4.燕麦片。有人发现，如果早餐中的纤维含量很高，就不会有饥饿感。营养学家解释说，纤维可以减慢消化速度，持续向血管供应碳水化合物，从而使人体可以持续获取能量。燕麦片是富含纤维的食物。能量释放缓慢且平衡。它可以使人体的血糖水平保持较高水平，因此不会很快感到饥饿，同时精力也会充沛。
　　5.柚子。柚子不仅具有强烈的香气，而且还可以净化复杂的思想并刷新思想。柚子中所含的大量维生素C不仅可以使身体具有抵抗力，而且还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。
　　6.全麦面包。麻省理工学院的朱迪思·沃特曼博士说，吃复杂的碳水化合物，例如全麦面包和苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。
　　7.香蕉。香蕉被称为高能量食品，含有容易被人体吸收的碳水化合物，并且富含钾。钾可以帮助维持人体肌肉和神经的正常功能，但不能长时间储存在体内。经过剧烈运动后，人体中的钾会下降得很低。研究表明，低钾会引起肌肉疼痛，心律不齐，反应迟钝等，而少吃香蕉可以补充钾的缺乏。
　　8.豆类.铁是产生人体能量的主要介质，它负责将氧气输送到人体器官和肌肉的重要任务。因此，如果人体缺铁，会导致贫血，使人感到头晕疲劳。尽管猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常食用一些红豆，黑豆或大豆也可以补充铁，并有效改善疲劳和虚弱。
　　9.草莓。草莓富含维生素C，维生素C有助于人体吸收铁和滋养细胞。因此，多吃草莓可以使人精力充沛。
　　10.南瓜。南瓜富含维生素B6和铁，可以是人产生快乐元素。这两种营养素可以帮助人体储存的血糖转化为葡萄糖，这是大脑唯一的＂快乐燃料＂。