想有好的睡眠，怎么能少了它！常失眠的抓紧收藏！

　　＂我不想失眠＂这是很多失眠患者共同的心声，因为失眠给人带来的恶性循环，让很多人痛不欲生。
　　我国成人失眠率很高，高达57%，睡眠问题已经成了现代人的一种常态，很多人第二天见面，第一句话就是＂昨天我又失眠了＂＂这些天都没有睡好＂。失眠，睡眠质量差，不但影响到认知，还会影响到情绪，内分泌以及免疫功能。所以在一定程度上影响到了正常的工作、学习和生活。造成失眠的原因很多比如:
　　年龄因素
　　比如随着年龄的增长，体内的褪黑素分泌越来越少，人的睡眠时间就会缩短同时影响到睡眠质量。
　　环境因素
　　在环境因素中包含社会因素和精神因素，现代人社会和生活压力太大，事业发展的不顺心，与领导同事之间的相处不愉快，以及人与人之间的攀比心理等等。精神因素包含了心理的创伤和刺激等
　　疾病因素
　　很多疾病的疼痛与不适都会影响到夜间睡眠。
　　无论是哪种因素造成的失眠，我们在针对调理时，都要对症下药。对于严重的失眠，是需要药物+心理+物理共同来治疗。对于一般的失眠，主要通过以下来进行调理:
　　一、心理疏导
　　要摆脱思想压力，尽量让自己心情放松，可以选择听舒缓的音乐，也可以试着与人交谈，说出心里的想法。多多培养兴趣爱好，让自己的时间排满，当然了，这当中包括各种文体活动。
　　二、物理疗法
　　比如说，去做身体按摩，让自己放松，睡觉之前热水泡脚，疏通血脉，让整个身体处于赖散状态。还可以利用生物电技术做理疗。
　　三、日常护理
　　养成良好的睡眠状态，不熬夜到点就睡，睡觉之前不看情节波动起伏大的电视剧或电影，可在睡觉之前喝杯热牛奶。晚餐不宜吃得过饱，一定要清淡，少吃辛辣刺激，以及不易消化的食物。
　　四、食疗调理
　　1、百合酸枣仁茶
　　这个方子对于老年人来说非常适用。
　　百合干9克 酸枣仁15-20克(枣仁可用粉碎机敲开即可，不用磨粉)代茶饮，早晨吃完饭1小时后开水冲泡一直喝到下午没有滋味，将百合，枣仁嚼着吃了就可以。
　　2、莲子百合银耳枸杞粥
　　大米100克 莲子7-8粒 百合9克 银耳干6克 枸杞12-15克 每天煮粥喝就可以。主要针对脾胃不和，阴虚火旺引起的失眠有效。
　　3、灵芝茶
　　灵芝片6-9克 代茶饮(每天至少一次)，具有镇静，安神作用，特别是对于神经衰弱，想事太多，身体瘦弱阳虚人群尤为适宜。
　　另外，如果心火旺而造成的失眠，百合可以配着莲子心、合欢花以及远志一起来饮用。
　　以上几个食疗方是我们对一般失眠常用的，而且效果很好。
　　最后祝大家都能有一个好的睡眠！