52岁和女儿同框像姐妹，女性冻龄的秘诀，关键在于这6点

　　【运动健康】
　　如果在四五十岁的年纪还能拥有二十几岁的容颜，那将会是什么样的感受？
　　大概就是和女儿站在一起，也会被误认为姐妹，傻傻分不清楚吧
　　不信看看下面两张图片，你能分辨出谁是妈妈，谁是女儿吗？
　　图片来源 ©网络
　　到底哪个是妈妈？左边，还是右边？
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　　告诉你吧，正确答案：都是左边！
　　图一中的妈妈叫乔琳·迪亚兹（左一），是一位有两个孩子的美国妈妈。虽然已经 44 岁了，但和 20 岁的女儿走在一起，无论从容颜还是身材上，都毫不逊色。
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　　而图二中的女主角叫李秀珍，来自韩国，是一位牙科医生。少女般的容颜和匀称的身材，你能看出她其实已经 52 岁了吗？
　　医院工作平时虽然忙得不可开交，但一有空闲，她就喜欢练瑜伽——不但自己练，还常拉着女儿一起。每次母女俩都是健身房中一道靓丽的风景。
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　　不知道大家有没有发现，女人要想不显老，拥有「好皮肤」与「好身材」真的能大大加分。
　　女人，可以不穿香奈儿，不拿爱马仕，但时刻要将自己活成最贵的模样。还有什么，比拥有健康的身心、冻龄的容颜更大的财富吗？
　　本期【运动健康】 ，小动君就来和你聊聊女人保养的秘诀。简单实用，一起做冻龄女神~
　　01、多睡「美容觉」
　　＂最实惠的美容药，谁用谁赚到＂
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　　敷再贵的面膜，也不如早点睡来得划算~
　　再昂贵的护肤品，都不如坚持＂美容觉＂有用！
　　每晚 10 点~凌晨 6 点都是我们的皮肤自身修复、代谢的最佳时段：
　　充足、高质量的睡眠可以很好地帮我们的皮肤改善色素沉积，恢复饱满弹性。
　　想要皮肤好，睡得早，更要睡得好！
　　【提高睡眠质量 · 小妙招】
　　● 现在天气暖和了，睡前开窗通风 10 分钟，让室温低一些；
　　● 在床头放一个喜欢的香薰或带有清香的水果，如苹果、橙子，让室味香一点。
　　对卧室环境做一些小小的改善，就能让我们睡得更加舒服、香甜~
　　02、养好气血，多泡脚
　　＂养颜排毒，更养人＂
　　每晚坚持用热水泡泡脚，按摩一下足底穴位。不但能 促进血液循环，提升睡眠质量  ，还有很好的 舒经活络、排毒养颜  之效：
　　气血充足了，经络通畅了，毛孔打开，毒素都排出去了，气色自然而然也会跟着变好~
　　【这样泡，更养人】
　　●  水温 40℃  左右，泡  15~20 分钟 左右为宜
　　● 水位尽量 没过三阴交穴位（内踝骨向上四指的位置） ，有助于更好地缓解下肢疲惫
　　● 泡完后 按摩脚心 3~5 分钟 ，可以促进代谢，助于睡眠。
　　03、少吃甜食
　　＂对抗衰老，少糖第一步＂
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　　甜甜的东西，确实可以缓解压力，让我们的心情变好~
　　然而甜食吃得太多，不但会让我们 变胖 ，更会 加速皮肤的衰老 。
　　——甜品不健康，但 水果 可以呀~
　　同样也是甜甜的，但 糖含量其实并不高  ，还 富含水分、维生素、膳食纤维  ......最关键的是 热量低  ！
　　一杯 480 毫升的标准珍珠奶茶  ≈  133 颗草莓（这...这么多草莓，大概够我吃三天的了）
　　04、做好防晒
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　　防晒  不只是 防晒黑  ，更重要的是 预防晒伤和皮肤老化  ！
　　中午、下午太阳最毒的时间，尽量少出门活动；日常养成涂防晒霜、戴墨镜、打遮阳伞等好习惯。
　　【防晒指数怎么看？】
　　相信很多朋友在防晒霜的选择上都会犯难，一般要看这两个数值：
　　● SPF（防晒系数）：可承受日晒的时间长短。数值越高，表示可以起到防晒作用的时间越长。
　　● PA（防晒效果）：抵御紫外线的效果。＂➕＂越多，代表抵御紫外线的能力越强。
　　所以不是任何情况下都是防晒倍数越高越好，而应该依据紫外线强度与暴露时长来合理选择：  一般室内活动+偶尔阳光下活动：SPF 15~30， PA+/PA++  长期室外工作/户外运动：SPF 30以上 ，PA+++
　　05、多吃天然「美颜果」
　　＂健康必备，美颜加持＂
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　　新鲜的水果蔬菜，＂少女肌＂最爱！
　　充足的维生素，不但是 维持肌肤水润光泽  的＂天然抗老剂＂，而且还是 女性子宫、卵巢保养滋补  的必备良品。
　　【女性必备维生素一览表】
　　●  维生素E：美容抗衰，预防卵巢早衰，缓解更年期综合征
　　推荐→  杏仁、榛子、小麦胚芽、花生等
　　●  维生素C：美白、补血
　　水果维C王→  猕猴桃、草莓、橙子、酸枣
　　●  维生素A：护眼明目，强化骨骼牙齿
　　推荐→ 动物肝脏、蛋类、鱼肝油；胡萝卜(过油烹饪)
　　●  维生素B族：缓解压力紧张，增强免疫力
　　推荐→ 广泛存在于多种食物中，所以水果蔬菜肉蛋奶最好都保持一定摄入，才能营养均衡，健康无忧~
　　06、坚持适量的运动
　　＂肌肉比肌肤更需要美容＂
　　图片来源 ©shutterstock
　　最近有个说法很流行，说女性冻龄的秘诀，关键在于——肌肉美容。
　　什么？！
　　女人也要练肌肉吗？肌肉美容又是什么？
　　肌肉松弛了——皮肤也跟着变得松弛，皱纹横生；
　　局部肌肉紧张、力量薄弱——更容易让身上这疼那疼的，倍显老态。
　　对于一般女性来说，肌肉的训练强度不必过大，只需在日常的锻炼中，通过适当的 力量或柔韧性锻炼 ，给肌肉一个适当的刺激，便可以：  助于皮肤恢复弹性  增加身体线条感  缓解肩、颈、腰背的僵硬酸痛......
　　教给大家 4 个动作——纤体塑形、改善酸痛，活力年轻态由内而外地焕发出来！  ① 下犬式
　　＂肩、背、臀、腿，全方位肌肉伸展＂
　　动图来源 ©Youtube「Yoga Screen」
　　● 用手臂和小腿撑地，跪立在地面
　　● 将手指打开，用手掌紧紧推地，将髋部抬起
　　● 用力提臀，使背部、腰部得到最大拉伸
　　● 保持这个动作 10 秒
　　② 眼镜蛇式伸展
　　＂延展脊柱，扩展胸部＂
　　动图来源 ©Youtube「The Art of Living」
　　● 俯卧在地上，手肘弯曲，掌心贴地，手掌放在胸部两侧
　　● 吸气，掌心用力按住地面，缓缓将头部和上半身抬起
　　● 抬升至最大程度，保持这个动作 20 秒
　　● 弯曲肘部，恢复到原始姿态
　　这个动作不仅能够缓解腰背僵硬酸痛，对甲状腺健康也十分有益~
　　③ 战士I式
　　＂激活全身，重返身心年轻态＂
　　动图来源 ©Youtube「VENTUNO YOGA」
　　● ＂大＂字站立，双腿分开宽于肩，双臂平举
　　● 将躯干连同足尖向一侧转体 90°，双臂举过头顶，掌心合十
　　● 前腿屈膝前弓，后腿绷直，双臂尽量向上伸展，用力延展脊柱
　　● 恢复原始站姿，换另一侧重复同样的动作
　　④ 虫式四肢伸展
　　＂增强腰腹核心力量＂
　　动图来源 ©Youtube「Children＂s Hospital Colorado」
　　● 平躺在床上，双腿屈膝，双臂伸直抬起，使大腿与手臂垂直于地面
　　● 吸气，异侧手臂和腿缓缓下放，至与地面平行，保持 2 秒
　　● 呼气还原，另一侧重复同样的动作
　　养成良好的饮食+生活习惯
　　达到全身心健康状态
　　才是冻龄永驻的真谛~
　　女人，永远都要
　　对自己关爱多一点
　　活得美一点
　　做自己的女王
　　[玫瑰]
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