99女性都有的这款包,让肩膀肥大像大妈,一招教你轻松解决
正所谓【包治百病】,现在女生几乎人手一个包,甚至人手N个包。
但是不好的背包习惯和过重的包,会给你的身体带来许多负担。
没错,【虎背熊腰】就是这样来的。
市面上有许多包包,但大多都有一个共同特点:单肩。
并且,你永远不知道女生的包里有什么东西。
据不完全统计,一个女生出门可能会携带:
手机、钱包、身份证银行卡,钥匙、湿巾、充电宝、耳机、化妆包(粉饼、2-3支口红、镜子),隐形眼镜以及保养液、遮阳伞,防晒帽,防晒霜、薄外套或者冰袖、墨镜、框架眼镜以及眼镜盒、卫生巾、皮筋、创可贴、护手霜……
这些东西,加上包包本身的重量,一个包包可以有4斤重,相当于每天背了个大西瓜在肩上,而且还是单肩。
但你会发现,背负起这样的重量,肩膀和胳膊必须使劲向上抬。
这个时候,你的肩胛骨会往上移,你可以理解为径直往上移。
之后,你就慢慢形成这种看似【虎背熊腰】的斜方肌。
可以看看有斜方肌和没有的对比:
而在肩胛骨上方的两块肌肉。
一个是肩胛提肌,一个是斜方肌上束就会越来紧。
时间久了,习惯挎包那一边的斜方肌就会更高,也就是高低肩。
要知道, 斜方肌由两块宽三角形的肌肉组成,起始于背部中心,从下胸椎向上延伸到颅骨底,止端位于肩胛骨和锁骨。
日常生活中,无论是站着还是坐着,我们经常处于驼背头前倾的状态, 中下斜方肌被动拉长,时间久了就会失去弹性,发生自然松弛,自然就会越来越薄弱。
同样体重的人,会因为体态、肌肉、体型问题显得笨重。
并且,还会造成肩颈肌肉酸痛等,因为在完成肩胛骨上回旋这一常用动作时, 上斜方肌就会发生代偿,也会因为过载而越来越紧张, 这也是造成颈肩肌肉疼痛的重要原因。
此外,虎背熊腰除了因为脂肪堆积,其余多为日常不良习惯引起的,比如长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,背就拱起来,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。
出现这种问题,要及时纠正, 如果你要背包,双肩包好过单肩包。
如果非要背单肩包,可以两边一起背,时不时换一边来背,不要把压力都放在一个肩膀上。
此外,还可以做一些改善斜方肌的"康复动作"来进行调整。
01 前锯肌激活: 站立推墙进行肩胛骨前伸后缩的运动,每组15个,做2组。
02 前锯肌力量训练: 上半身挺直,反手上举,用力耸肩,伸臂时呼气、还原时吸气,每组15个,做2组。
背厚一公分,人老好几岁,除了前面提到的各种训练,站姿、坐姿的调整也不容忽视。
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