吉娜怀孕快8个月了多少周锻炼可以减少分娩时间呢？

　　吉娜之前因为孕肚过小被网友们认为这是一种＂畸形＂的美，因为孕妇就应该有孕味，大大的肚子，圆圆的脸蛋。但其实每个人体质不同，有的人只胖肚子不胖身材的，再加上吉娜的腰身本来就很细，所以她的肚子看起来要比同孕期的小很多。
　　不过，随着孕周的增加，吉娜的肚子越来越显怀了，而且胎儿也快足月，随时有出生的可能性，网友们对吉娜的肚子也是越来越满意了。（感觉网友们真的操碎了心）。
　　当然，每个孕妈都希望自己的分娩能够顺顺利利的，能够超快的将宝宝娩出，减少分娩中的疼痛。但是很多孕妈觉得分娩这件事情是无法把握好的，疼痛和分娩的时间也是一样无法预估。但其实，我们在怀孕的时候是可以通过适当的运动锻炼来帮助减少分娩时的疼痛和分娩时间的。
　　怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？
　　怀孕三个月后就可以进行适当锻炼以帮助身体各关节和肌肉增加力量，这样在分娩的时候，孕妈就能把握好力度，然后再配合医生，就能快速分娩，减少疼痛了。
　　1.下蹲练习
　　这个动作比较方便腹部用力，有利于分娩，但是孕妈隆起的腹部要保持下蹲动作有些困难。所以，练习这个动作要循序渐进，开始时每天蹲10次，每次1分钟，以后再看自己接受能力，慢慢增加锻炼时间和次数。另外，孕妈也可以在洗碗、叠衣服的时候采用下蹲的动作，不经意间就能达到锻炼的目的。这个动作对强化腿部肌肉和其他分娩相关的肌肉有很大帮助。
　　2.骨盆运动
　　孕妈靠墙壁保持直立，双臂自然垂放在身体两边；然后两腿弯曲，略向下蹲，让骨盆倾斜，调整呼吸；当下背部呈曲线状时，臀部就会下降；保持肩部不动，前后移动骨盆；重复10-15次，最后放松身体即可。
　　3.腿部运动
　　保持直立姿势，手轻轻的扶住椅背，双腿交替做360°旋转；每天早晚各做5-6次，孕期开始就可以做了。这个动作可以增强骨盆肌肉的力量和会阴肌肉的弹性，有利于分娩。
　　4.肩臂运动
　　孕妇直立，手臂尽量放松，以肩为圆心，大臂带动小臂做圆周运动；孕妇还可以直立或者盘膝坐下，双手在胸前十指紧扣，吸气的同时向前伸去。这个动作可以帮助孕妇放松肩膀和颈部附近僵硬的肌肉，有利于分娩。
　　总结:
　　以上这些简单的运动可以在怀孕三个月后开始进行，并且坚持做到分娩前，尤其是高龄妈妈，关节和肌肉都比较僵硬了，更需要做这一系列运动。但是，所有的运动都要遵循循序渐进的原则，切不可盲目进行或者盲目增加运动量，以免对身体和胎儿造成伤害。