最大收缩，最大拉伸 可以说90%的人都忽略了 错过了可以提高肌肉获得效率的关键点 从今天开始，您应该多加注意 以下是非常好的培训技巧 你一定要感到自己 5-3倒数训练方法 根据您的力量训练（您可以根据身体部位或动作进行训练）每周执行3-4次以下方法，并在整个训练过程中保持恒定的体重。 在重压下挤压肌肉，尽可能用力挤压5秒钟，进行5次完整运动（最大运动范围），然后休息10秒钟。 这次，完全挤压4秒钟，进行4次全范围运动，然后休息10秒钟。 继续挤压和收缩肌肉3秒钟，并进行3次完整的动作。 这只是一组。每组休息3分钟，重复3组。 说明：这是等距收缩与最大rep范围和最长时间段的最佳组合。在初期充满活力，有足够的精力，能够进行更多的重复和训练，随着疲劳的累积逐渐减少时间和重复次数，适度，适当并适合更有效地完成训练。 这项技术的要求更高，主要是由于其对肌肉的强烈隔离以及在训练过程中避免对其他肌肉群的联合刺激。因此，您更有被迫掌握运动和感觉，并且希望更正确地进行这种训练。看下面这些动作的例子。 维托贝斯特Vitobest动态图 此方法适用于任何操作，但是某些操作需要稍作调整才能获得最佳效果。等距收缩发生的位置取决于机芯的生物力学，对于某些动作，最大收缩将在较高位置，而对于其他动作，最大收缩将在较低位置产生。每个肌肉群的最佳运动 股四头肌：保加利亚腿深蹲-ViTOBEST 大腿后部肌肉：背部水平延伸 臀肌：臀部推力 俯卧撑，抬起脚20-25厘米 上背部：任何划船或上拉形式上背部：任何划船或上拉形式 三角肌：站立哑铃侧举 二头肌：双手反握，屈伸，肩宽 三头肌-三头肌凹陷或抵抗带凹陷 斜方肌：耸耸肩斜方肌：耸耸肩 高效的训练原理又是怎样的呢？ 有效的高频训练（HFT）的关键是找到一种在刺激肌肉生长的同时＂挽救＂关节丢失的方法。 这涉及到如何增强肌肉。您可能会认为高负荷训练可以使您的肌肉更加活跃，但事实并非如此。如果将电极连接到二头肌的等距收缩，则在与固定物体战斗时，EMG会比其他电极更活跃。 在此基础上，我开始结合轻量化并以上述方式进行训练，并具有强大的等距收缩，并且在平台上运动几个月后，也开始变得肌肉发达。 为什么有人告诉您不要进行等距收缩？ 肌肉生长需要张力，而通过高强度训练，您不能确保肌肉产生5倍必要的张力，但是日复一日地反复进行会使您的神经系统疲劳。给您的关节带来麻烦尽管您的肌肉不会受到伤害，但除非您有足够的经验和智慧，否则关节不一定会受到伤害。 在最近的几十年中，等距训练获得了不太好的声誉。当然，虽然它可以帮助一些举重运动员增加力量，但并不会使肌肉的增长变得太明显。原因如下：他们在等距练习中使用了错误的时间 为了诱导和激发最大的生长激素价值，您必须进行等距训练并且肌肉不累，因此可以招募的最大运动单位具有最大的增长潜力。挤压8-10次后，肌肉只会吸收小的运动单位。 他们延长等距收缩时间太长 肌肉生长不仅需要张力，还需要一定量。仅进行一组锻炼，肌肉组织就不会大量生长，因为肌肉组织的生长不足，并且没有足够的高强度会有所帮助。 最佳生长是指在肌肉产生最大张力之前至少进行三组运动。如果您过去进行20-30秒的等距收缩，这将导致过多的疲劳，并且肌肉将无法完全恢复，并且将有足够的水平进行剧烈的训练。他们没有遵循等距收缩的最大活动范围。 进行保持紧缩后，您应该完成整个锻炼过程以最大程度地伸展身体 首先，强压缩收缩的等距收缩将吸收大部分运动单位。其次，压缩收缩会增强您的神经系统，因此压缩收缩后立即会刺激更多的肌肉纤维，类似于激活后的增强作用（PAPILLA）。 这还与极端收缩和挤出后的整个拉伸范围结合在一起。 如此有效地锻炼肌肉的原因。 最后，让我们总结一下 在锻炼的适当部位，尽可能紧紧地挤压和收缩肌肉5秒钟，然后在最宽的范围内进行所有活动，最大程度地拉伸，并执行5次。 如何理解：就像在直立位置划船一样。当拉向身体时，手臂会最大化并且身体保持直立。完全挤压和收缩5秒钟后，就可以控制完全伸展（有些人在中途完成），并且手臂完全伸展。身体保持直立。休息10秒钟，挤压并收缩4秒钟，然后在最宽的范围内进行所有活动，最大程度地伸展4遍。 再休息10秒钟，挤压并收缩3秒钟，然后进行所有活动，最大程度地伸展，并进行3次。 休息3分钟，重复一次，尽量不要减少阻力，并尽可能进行3组。 此锻炼可用于任何运动，如果您的肌肉更适合于高重复次数，您甚至可以稍微延长收缩的持续时间。 通常，三角洲，四边形和小腿对多组的反应最好，因此您可以尝试以10-8倒数的横向提升。但是无论如何，您组织的动作都不应涉及许多其他肌肉组织，这就是为什么上面列出的大多数动作是更孤立的动作的原因。 别再犯了！你必须要知道的5个超烂健身坏习惯 半个月不健身，身体会有哪些改变？
窦靖童剃度出家？别扯啦，照这说法娱乐圈出家的女星太多啦！窦靖童，生于香港回归的1997，王菲的女儿，窦唯的千金。爸爸妈妈都是一个时代的符号人物，于是当窦靖童长大了以后就算不想当明星，环绕的光芒也注定让她不凡。羡慕吗？很多孩子都会羡慕，可热闹了娱乐圈，王源整容？范爷都怒了这个周末注定的不平凡，昨天演员的诞生黑幕事件还在不断的发酵，袁立狂怼浙江卫视。谁是谁非，真的很难定夺。不过（宋丹丹刘烨章子怡徐帆）各位老师都不性中弹躺枪。小导演也已离职，如果单纯定娱乐圈母子脸男星TOP5，大张伟领衔周杰伦排第几你来猜？世上只有妈妈好没听过这首歌的举手？无论你取得怎样的成绩，都会有妈妈的一份功劳，这一点周杰伦做的就挺好。听妈妈的话是专门写给妈妈叶惠美的。母子连相也是十分正常的事情，诚然你虽然见过像江湖讲不讲规矩？老愤青金轮法王单打独斗，老僧谁也不惧。在金庸的江湖里，金轮法王是一个非常奇葩的人物。这位骨骼精奇，顶门塌陷的蒙古护国大法师，毕生的宏愿是要做神雕宇宙第一战士。果然是不想做战士的法师不是好刺客。这种千回百转的脑回路，的确打工人最头疼的老板岳不群企业文化自己不信，专门坑害自己人如果以打工人的角度来看笑傲江湖的话，那么整个江湖所有的争端，基本上就是一帮子企业为生存和市场斗智斗勇。有的是想保持行业领先地位，有的是想不择手段地搞并购，还有的是不被主流商业模式接金庸笔下的徐峥他那么老实，那么善良，可那又有什么用？首先得跟大家说清楚，这里说的徐峥，是金庸所著的武侠小说飞狐外传里的一个虚拟角色，不是主演春光灿烂猪八戒的那位山争哥哥。而且飞狐外传连载于1961年1962年，而山争哥哥徐峥是197武侠小说告诉我们江湖从来没有为难店小二的人上人今天无意间看到这样一天消息重庆某必胜客的女员工不小心打湿了顾客的衣服，被索赔2800元，而且搞笑的是，该顾客自称是人上人。结果该顾客毫无意外地引发吃瓜群众的怒火，被堵在了店里经常写武侠小说里不看出身？大侠必有来路，少侠也看出处，江湖自有套路曾梦想仗剑走天涯看一看世界的繁华年少的心总有些轻狂如今你四海为家多少男生在年轻的时候，幻想着自己骑着高头大马，身背大宝剑一把，浪荡江湖，行侠仗义，揍一顿恶土匪恶霸，救一群绝色美女。人情江湖有多险恶？换个角度看射雕，整个江湖的画风都变了曾经看过一个解读金庸的专家级大佬说，射雕英雄传时代的江湖是金庸笔下道德最完满的时代。即使最大的反派欧阳锋，在做坏事的时候还常常会脸红心跳。比起金庸后期作品中心狠手辣，坏事做绝而脸不赵丽颖登巴黎时装周颖在气质，力压群芳2018年巴黎时装周如火如荼，按照惯例自然少不了东方美女前去助阵。被粉丝们成为颖宝宝的赵丽颖也成为了其中的一员。装束很低调，但气质绝对不俗！豪车美女，这就是范儿！参加今年时装周的中阿娇恋情曝光，祝福你们，下一站会更好！阿娇（钟欣潼）在台湾找了个高帅，并且也对港媒承认了新恋情称虽然过往的情路崎岖，但我依然相信爱情，希望得到大家的祝福，希望感情能开花结果。男方是32岁的赖弘国，是一位医美医生。对方也