无论你是增肌还是减脂，做无氧运动就对了，效果都比有氧运动好

　　很多健身小白在刚接触健身的时候，都会陷入一个迷茫期，不知道先做有氧运动先还是无氧运动先，其实这个问题没啥好纠结的，根据自身的运动水平、身体状况和接受能力来进行适当的改变。
　　对于没有健身过的人来说，一开始健身真的没必要做力量训练，力量训练真的太磨人了，没有点健身基础都很难坚持。 对于健身小白来说，可以先做半个月的有氧运动 ，每次运动的时间起码要在半个钟以上，这样能提高显著的肌肉耐力和心肺功能。
　　半个月过后，需要根据自己的目标来进行科学的训练了，首先，先搞清楚自己是想增肌还是减脂先， 如果你想减肥的话，就先做无氧训练吧 ，为什么不是做有氧运动呢？
　　其实， 力量训练对于减肥有很大的帮助：
　　1、先做力量训练可以消耗大量的糖原，其后再进行有氧运动能够大量消耗身体中的脂肪。
　　2、先做力量训练可以提高基础代谢，提高减肥的效率。
　　3、先做力量训练可以提高瘦素与脂联素的分泌水平，让你减肥目标达成后，更不容易反弹。
　　为什么要先做无氧训练呢？
　　1、因为当人体精力充沛的时候，进行力量训练，可以让自己承受最大阻抗，这样子的锻炼效果会更好，力量训练的动作也会更加标准，没那么容易受伤。当你进行有氧运动很长时间以后，再来做无氧训练的话，力量训练的效果会大打折扣。
　　2、有氧训练支部强度低，频率高，时间长。适合在力量训练结束以后，继续消耗身体的体力和热量。
　　如果你想增肌的话，也要先做无氧力量训练 ，在体力充沛时进行力量训练，动作更标准，身体能承受的阻抗强度也更大，锻炼效果好。
　　不过在做完力量训练后，最好不要进行传统的长时间有氧训练， 而要进行HIIT训练。
　　有氧训练和无氧训练在一定程度上有着此消彼长、相互影响的关系，对于已经完成减肥，想要增肌的人士来说，单纯做无氧力量训练的增肌效果要比力量训练结束后，立即做有氧训练结合起来一起做的的效率要高出不少。
　　其原因有很多，其中比较可信的说法是，在力量训练结束后，肌肉修复与生长需要大量的血液的流入，但是由于在有氧运动中，血液需要给全身的肌肉供氧，局部肌肉没法得到足够的营养。
　　解决方法有两种，第一种：一天做有氧，一天做无氧，这样两种运动的效果能够得到最大的结合。
　　第二种：就是在力量训练后进行HIIT训练。HIIT训练（高强度间歇训练）是一种近年来非常流行的训练方式，减肥效果要比长时间有氧运动好很多，不过这里不展开讲。
　　由于HIIT训练中，是一种高强度和低强度结合的训练方式，能够在力量训练后进一步通过高强度训练不断刺激肌肉，再次巩固锻炼效果。