不管你有多厉害，冬天打羽毛球记住这8项良心建议

　　和小虫聊羽毛球 2019-12-30 08:10:37
　　冬天外边天寒地冻，每个人都不想离开自己温暖又舒适的大床，但是想想马上要过节了，火锅麻辣烫、烤鸭和涮肥羊、椒麻鸡和辣鸭肠，这些美味的东西自己却不能多吃，因为你要减肥、因为你消化不良，因为你不爱运动，因为你只想窝在家里不出门。
　　球友们千万别让寒冷的冬天禁锢住了你的坚持和向往，冬天打打羽毛球虽然没能让你减掉很多赘肉，但是可以促进你新陈代谢，你可以张开嘴，尽情的享受美食，还可以交到一些性格开朗的好朋友，一举多得的好事呢。
　　但是冬天打羽毛球你必须要注意以下几点！
　　01
　　冬天要注意保暖
　　打球前一点要多带几件衣服，打球后如果出了大量的汗，要及时的把汗擦去，以免着凉。运动完之后，需要及时的穿上外套，而且还要及时的把有汗的衣服换掉，如果汗水躲在你厚厚的羽绒服里散发不出去，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。
　　02
　　冬天打球要注意热身
　　低温环境的关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足！
　　①幅度要足够的大，有些人由于热身幅度小，在热身后还是受伤。从上到下尽量让每个关节都尽情的拉伸，有些球友感觉就是浪费时间，但是大家也都知道磨刀不误砍柴工的道理，等身体微微热了之后再上场打球，不仅能预防伤病，还能让你更快的进入比赛的节奏。能控制好比赛的节奏，这场球你赢的机会也比较大了。
　　②颈部预热一定要到位：由于大部分业余球友，从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。
　　③有老伤的运动员一定要在受伤处多按摩、揉搓，确保受伤处肌肉已经拉开。然后再上场打球。
　　03
　　冬天的饮水时要注意的事项
　　①要及时的补充运动饮料，不要等到你口渴难耐，或者头晕的时候再去补充，那就有点晚了。喝水切记一口闷，要一点点的喝，让胃一点点的吸收。待身体恢复之后，可以吃一些香蕉来补充流失的钾等所需物质，之后再进食。
　　②冬天打球的时候尽量喝一些温热的运动饮料，也可以DIY，我身边的朋友通常都会在热水里放入两勺蜂蜜、加点盐当做运动饮料。既简单又方便。避免了温热的身体咕咚咕咚喝下冰凉的运动饮料造成一冷一热的不适感。
　　04
　　打完球后一定要做整理放松运动
　　以静力拉伸为主，针对疲劳感比较重的肌肉多拉伸，可以促进肌肉的乳酸代谢，缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进恢复。另外也是为了防止你不等汗落下来就走出球馆，容易感冒。
　　（任选其中的一种或者两种）
　　05
　　冬季打球如何让羽毛球更耐打
　　冬天空气相对干燥，羽毛球放在球桶里，时间长了羽毛部分就会很脆，打几拍球就容易炸毛或者断毛。可以用加湿器给羽毛球加湿一下，增加羽毛的湿度。这样打起来不仅能听到啪啪的击球声，还可以为你省下不少的money。
　　06
　　天干物燥，谨防上火
　　冬天天气干燥容易上火，球场上大家都是为了开心，结交朋友、锻炼身体来娱乐的，别因为场上一个不好的回球、搭档的一句埋怨话、一个不知道是不是出界的球而心情大跌破坏了大家打球的兴趣。
　　07
　　打球路上注意安全
　　这一点，想必球痴们深有体会。还没下班，就想着晚上打球了。要是下班晚了一会，开车更是心急火燎，巴不得飞到球馆，但请一定要注意开车安全。到了球馆请不要到处乱窜，一定要在球场外面穿行，切记不要从球场里面穿过。
　　注意安全
　　08
　　打球后切忌马上洗澡、吹冷风
　　剧烈运动后立即冲洗太冷或太热的水都不好，因为我们在进行羽球运动的时候，心跳加速，流向肌肉的血液增加。
　　当羽球活动停止的时候，心律及血液流动虽然稍有缓解，但是仍然会持续一段时间，这时候如果立刻去洗澡，会又让血液迅速流向肌肉和皮肤，导致血液不足且无法顺利供给其他重要器官，像是心脏、大脑等，因而可能引发心脏病。