虽然脂肪分布在全身，减脂也减的是全身，但是在减肥过程中，我们依然需要通过一些减肥动作，对局部进行塑形、减脂，从而帮助实现全身瘦的效果，达到美体的目的。
　　站姿前倾划船
　　美胸和美背
　　两脚与肩同宽，一手握一个哑铃，上半身向前倾，保持背部伸直，让两个哑铃随着重力自然下垂，胳膊肘紧贴身体两旁朝上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉，最后回到初始地方，反复15次，做3组。
　　这个动作能够紧实上半身的肌肉群，包括胸部、腹肌和二头肌，经过提拉的动作，强化背部，改善身体体态姿势和平衡！
　　平板支撑
　　瘦腰腹
　　平板支撑的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个局部的肌肉将会额外紧实。出于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组平板支撑需坚持1分钟，每日做3组。
　　通过平板支撑，挑动周身肌肉维持稳定，能使周身都获得锻炼，尤其能瘦腰腹。
　　负重深蹲
　　提臀瘦大腿
　　两手握着哑铃置于身体两旁，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部维持伸直，慢慢回到初始地方，每组反复15次，每日做3组。
　　负重健身能强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。出于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以负重能够加快臀部和腿部肌肉热量的燃烧速度。
　　反向劈柴
　　周身
　　两手举一个实心球或是哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向反复练习15次，每日练3组。
　　为使新陈代谢最大化，建议每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼。
　　以上4个动作，每天都坚持做一整套下来，一个月时间，你就能看到减脂塑形效果哦~不过对于减肥来说，所有的减肥方法讲究的都是持续性，只有持续才可能会有效果，所以千万不要运动几天后就突然放弃，这样很容易就引起肌肉反弹。

桃花坞宋丹丹在社恐的雷点上蹦迪张翰硬刚气氛酸爽又尴尬原定于5月22日晚播出的五十公里桃花坞延播了，还以为可能要下个礼拜或者过几天才会正式首播，没想到在隔天就悄然上线了，首期看得社恐人员快要窒息了，原本就不熟的人聚在一起参加同一档节目中国书法史上的几个重要时刻之熹平石经士人的风骨（东汉熹平石经残石）今天，又要和大家讲故事了。（一）故事要追溯到公元183年，当时是中国的东汉末年。这天在首都洛阳太学门外，正在进行着一场盛大的文化仪式。仪式的主题，是为46座镌刻中国书法史上重要时刻之屯南2172一片甲骨惊天下3000多年前的某个清晨，商王已经备齐了人马，准备好了刀弓箭矛戈等工具，在即将出发狩猎之际，志得意满的商王感觉有点不太踏实。旁人察觉到了商王内心的担忧，赶忙派人去询问宫廷内负责占卜极挑宝藏行2杨超越黄明昊搞笑何洛洛存在感低综艺感被质疑极限挑战宝藏行2开播常驻嘉宾大换血，这一季有了不少的新鲜血液，曾经被坑得很惨的张彬彬，体力担当王彦霖，被称为老大哥的杨超越，老朋友黄明昊JUSTIN，新朋友何洛洛，新的阵容新的期待她大概是最不适合演主角的90后女演员，演配角才最抢风头！配角风头盖过主角，这是在很多电视剧中不常见的事情，毕竟主角出镜的次数摆在那里，想要抢走主角的风口，唯一能做的就只有表现得比主角优秀。这也是为什么现在各位在看电视剧的时候，会发现那些说说那些少奋斗十年的赘婿们最近病还没好，昏睡的时间比较多，但醒着的时候有一部剧实实在在地能让我笑出声。那就是赘婿。电视剧还没播的时候，我对赘婿的印象，还是抖音快手上的宇宙最强赘婿歪嘴龙王。隐藏自己天才神医太兽父摔死2岁幼儿，悲剧的起源却是一段错爱曾经在去年8月引起广泛关注的兽父刘宝安摔死2岁儿子小宝一案，前几天开庭审理了。宝鸡市人民检察院以故意杀人罪对刘宝安提起公诉，并且赔偿被害人母亲冯某各项经济损失共计97万余元。这件事7大金钗齐聚你是我的荣耀，主角热巴最美，最意外的却是她你是我的荣耀这部言情界最值得期待的高甜电视剧正在腾讯视频热播中，在这部剧中除了迪丽热巴和杨洋这对俊男靓女的组合之外，还有六个美女配角也是非常的吸睛。今天小编就来为大家盘点盘点你是我妹妹张子枫再出新作品，搭档吴磊CP感太强各位喜欢去电影院看电影的小伙伴，最近在去电影院看甄子丹的新作怒火重案时，应该看到过这样一张电影海报，男女主角分别是张子枫和吴磊，而下面的名字正是盛夏未来。你没有看错，妹妹张子枫和吴上映第5天零票房，这可能是谢霆锋票房最低的电影一部电影好与坏，和他的票房的有很大的联系，虽然说也有许多叫好不叫座的作品，但是大多数情况下，好的电影一般票房都不会太差。至于那些想要糊弄观众的电影，可能第一天会有一点票房，可是当观14岁的全红婵一战封神，她是老天给我们的礼物一个14岁的普通女孩子应该是什么样的？应该还都是父母身边的宝贝吧，读书看剧打游戏，心安理得的享受着玫瑰色的少女心境。14岁的全红婵却站在了东京奥运会女子单人10米跳台上，以近乎封神