24岁意大利小姐姐，自律的她，紧致的曲线，好养眼，教你练同款

　　意大利不仅盛产奢侈品，同时也盛产美女，尤其是健身女神，来自意大利的健身达人Roberta Carluccio今年仅24岁，但已经是一位小负盛名的Ins博主，坐拥180多万粉丝，之所以得到这么多关注量，是因为她的身材实在是太好了！
　　Roberta Carluccio从6岁起就开始入行模特，镜头感十足，从小在模特圈中打磨，她便认识到，作为一名模特，必须要做好身材管理，还有比别人更狠，因此，她到了初中之后就开始大量锻炼，开始精心雕琢自己的身材。
　　日复一日的坚持，换来了一副让众人都养眼的身材，当别人还在考虑考哪所大学时，Roberta Carluccio就已经开始考虑要和哪家公司签约，和哪个广告商代言了，由于身材姣好，经常接到很多健身产品的拍摄邀约，慢慢的她也开始成立起自己的健身工作室，工作，身材两手抓的聪明姑娘。
　　看到这火辣的身材，简直无法将视线从她身上挪走，看多少眼都不够！后来，做模特已经不能满足她的要求了，她开始琢磨着怎么当一名健身教练，向大众普及专业的健身知识，然后就走上了私教的道路。
　　另外，还经常在Ins上分享健身干货，很多网友都表示，分享的内容有趣又实用。很多人受到她的感染，也纷纷开始健身，充满正能量的女孩活该这么幸运！下面就给大家分享几个健身动作，一起向好身材出发！
　　★长椅卷腹
　　选择一个合适高度的长椅，将双脚搭在椅子上，大小腿呈直角并且大腿垂直于地面，双手抱头，开始利用腹肌发力，下巴内收，将身体向内卷起，感受腹直肌和腹外斜肌被挤压的感觉，让胸腹部尽量接近大腿，当达到最高点的时候停顿1-2秒，随后慢慢下放身体，反复卷起腹部。
　　★悬挂屈膝
　　找到一根合适高度的杠杆，双手捂住杠杆，让身体自然下垂，绷直双腿并且双膝并拢，挤压腹肌，让双腿向上抬高屈膝，当大腿与地面平行时，停顿1-2秒，再慢慢下放双腿，回到垂直状态。全程保持双腿并拢和核心肌肉收紧，不然很容易出现身体晃动的情况，导致发力不均，从而无法有效锻炼到下腹肌肉。
　　★交替上斜哑铃弯举
　　选择一对合适重量的哑铃，仰躺在哑铃凳上，双脚打开，双手紧握哑铃并自然垂放在身体两侧，双臂外旋，利用肱二头肌发力，将哑铃举起，再放下，以此反复。在举起哑铃时，要保持核心肌肉和肩胛骨的收紧，切勿耸肩，保持肩部平直打开即可，并且保持背部紧贴哑铃凳，这样可以更好的孤立肱二头肌发力，塑造更完美的肩部线条。
　　★宽握高位下拉
　　坐好后身体向后倾斜15-20°左右，收紧核心，选择宽握距紧握拉力器材，主要利用背阔肌发力，小圆肌和大圆肌辅助发力，将拉起器材下拉到胸部平行位置时，再慢慢放回拉力器材，选择快拉慢放的速度重复做此动作。需要注意的是，下拉时保持肘关节微微向内屈，同时肩胛骨收紧，全程利用整个背肌发力。
　　美女并不是一日形成的，如果没有后天努力，那么肌肉也是不会重新撕裂合成，如果没有有效锻炼，没有坚持的毅力，半途而废也是不会成功的。对于女生来说，选择中等强度的训练动作就可以了，以上几个动作都是非常不错的健身动作，能够对全身肌肉加强刺激，坚持训练，在运动后做好拉伸和营养补充，相信坚持一段时间，你也会拥有女神级的好身材！