下方关节功能丧失带来的影响 下方关节的功能丧失(比如对于腰椎来说，下方关节就是髋关节)会影响上方的一个或多个关节(腰 椎)。 如果关节不能有效活动，腰椎就会代偿 我们知道，髋关节的作用是灵活， 而腰椎旨在提供稳定性。当灵活的关节变得不能灵活时，稳定的关节作为代偿被迫要活动，就会变得不那么稳定，并造成疼痛。 过程很简单，例如： 踝关节失去灵活性，膝关节会疼痛； 髋关节失去灵活性，下背部会疼痛； 胸椎失去灵活性，颈肩会疼痛(或下背部疼痛)。 膝关节疼痛的原因 踝关节灵活性差导致落地的应力被转移到上方的关节-膝关节。事实上，篮球鞋的硬度和篮球运动员的髌股关节综合征的高发病率有直接关系，从看他们贴扎和护膝的使用量就知道。 我们想保护不稳定的踝关节，但为此付出了很高的代价。 我们大部分膝关节疼痛的运动员都有相应的踝关节灵活性问题，而膝关节疼痛往往会出现在脚踝扭伤及下一步的护具和贴扎使用之后。 单个关节为什么能够既不灵活又不稳定？ 髋关节就是是既可以不灵活，又可以不稳定，导致膝盖因不稳定而疼痛(薄弱的髋关节会让股⻣内旋和内收)，或者背部因不能活动而疼痛。 似乎髋关节在屈曲或伸展方面较差会导致腰椎产生代偿，同时在外展和外旋(或者，更准确地说，避免内收和内旋)方面的薄弱则给膝关节增加了压力。 髋关节的力量和灵活性不足由脊柱的活动来代偿，使得髋关节进一步丧失灵活性。 由此髋关节的力量不足导致它不够灵活，而不灵活反过来又导致脊柱产生代偿动作。最终的结果是: 一个关节需要在多个平面内都有力量和灵活性 关于腰椎关节 腰椎显然是一系列需要稳定性的关节，众多核心稳定性练习已经证实此观点。 但近10年来我们在训练中所犯的相对错误就是：热衷于提高一个显然渴望稳定性的区域的静态和动态活动幅度。 绝大部分的腰椎旋转类练习是被误导的 沙尔曼指出：＂腰椎的旋转弊大于利，⻣盆和下肢向一侧转动的同时，躯干还保持稳定或旋转到另一侧，这尤其危险＂。 由于不了解胸椎的灵活性，导致我们试图去增加腰椎旋转的活动范国，这是一个问题。 胸椎似乎是我们了解的最少的区域，很多物理治疗师都建议增加胸椎的灵活性。我们将会继续看到越来越多旨在提高胸椎灵活性的练习。 有趣的是，沙尔曼主张发展胸椎灵活性，并限制腰椎的灵活性。 关于胸椎 胸椎是在我们对人体了解的最少的区域之一，以前这是物理治疗师的工作领域。 苏法尔松是洛杉矶道奇队的前首席运动防护师，可以说正是她的亲历亲为，使得运动界认识到胸椎灵活性的必要性，她更大的贡献是向体能界提供了提高胸椎灵活性的一种简单方式。 关于胸椎灵活性的好消息是，几乎没有人的活动范围是足够的，并且几乎不会有人出现过度灵活的情况。 因此，我们鼓励运动员每天都做胸椎灵活性练习。 胸椎灵活性练习 动作：只需要两个网球，将两个球粘在一起，然后就可以开始练习了。 这个练习基本上是一系列的卷腹动作，开始时两个球要放在胸腰联合处。两个球要被压在竖脊肌下方，每一次小幅度的卷腹都可以有效地提供一个前后侧的脊柱松动运动。 重要的是，每一次卷腹后，头部都要返回到地面，并且双手以45度⻆向前伸。每一节段重复5次，然后身体向下滚动大约半圈球的距离。让球从胸腰联合处开始向上滚动，滚到刚刚到达颈椎就可以了。 注意不要滚动颈椎和腰椎区域！
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