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OneFit健身学院健康吃科学动,还在谈脂色变吗?

  大部人 (尤其针对想要瘦身或塑形的) 会说对脂肪都产生恐惧的心理,认为摄入脂肪训练就白做了或是身体的脂肪没办法继续减少。
  而这种担心其实是没有必要的,因为身体生理性反应它不会伴随个体主观意识而发生改变,脂肪的堆积与否取决摄入总热量、脂肪种类及身体消耗总热量。
  往期当中我们介绍了碳水化合物和蛋白质怎么吃,本期来讲讲——脂肪君,一个被过分妖魔化了的东西,通过文字阐述帮助大家重新认识脂肪及打消自己对脂肪的担忧。
  *预计阅读时间6分钟,虽有点长,但知识内容是最新的
  | 脂肪的功能 |
  脂肪的生理功能多种多样 (包括作为生理结构和长生能量) ,身体活动时,脂肪可以用于做功的能量储备最多,同时脂肪参与多种代谢过程并与一些疾病(如心血管疾病) 有关。
  脂肪具体功能有:   能量来源  脂溶性维生素转运  胞膜的结构组成成分  神经细胞髓鞘的结构组成部分  胆固醇等
  | 脂肪的分类 |
  在食物脂肪中,单不饱和脂肪酸有油酸,多不饱和脂肪酸有亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等。
  简单来说不饱和脂肪酸具有广泛的生理功能:   使胆固醇酯化,减低血中胆固醇和甘油三酯  减低血液粘稠度,改善血液微循环  是合成人体内前列腺素和凝血因子的前体物质  提高脑细胞的活性,增强记忆力和思维能力
  人体内可以合成多种脂肪酸,但不能合成亚油酸和亚麻酸,必须从膳食中摄取。因此,通常把维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必须脂肪酸,所以我们在饮食中也是建议适当摄取必须脂肪酸。
  | 脂肪的代谢 |
  内分泌系统对脂肪代谢影响明显,但是95%的减脂或塑形人群都不会考虑这个因素,因为它发生在身体内部我们视觉看不见所以从来不会去想。
  一般来说,胰岛素增加脂肪合成,生长激素、甲状腺素、儿茶酚胺和皮质醇会增加脂肪分解堆积。
  就比如我们在摄入大量容易吸收的碳水化合物 (米饭、面、粥等) 时血液中的胰岛素就会快速分泌,假设同时又吃了很多脂肪(炸鸡、猪肉、蛋糕等) 那么此时给脂肪营造了一个很好的合成环境,更容易增加脂肪的堆积。
  在体内游离脂肪酸被动员为有氧运动提供能量,同时也可作为无氧运动或是力量训练的能源物质。目前已有各种针对提高运动中和运动后的营养搭配方案,目标都是让身体脂肪消耗更快。
  | 食物摄入量选择 |
  当下使用较多方法是相对的低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质饮食结构促进减脂,在这个结构饮食中摄入的碳水化合物并没有以脂肪形式储存下来所以体脂降低。
  训练后摄入蛋白质是为了促进肌肉组织修复保持最大的瘦体重,尽管这样的饮食结构可以在短期达到减脂目的,但长期使用依然会给身体带来负面影响。
  所以如果有计划长期健康减脂,在适量热量亏空(250~300kcal/天)情况下可以把 食物摄入比例重新分配为:   碳水化合物40-45%  蛋白质25%  脂肪25-30%
  这也是一个参考值,可以根据实际情况在具体调整。本期到这里下一期我们继续阐述。

父亲和他的庄稼地第二届今日头条全国新写作大赛1948年出生的父亲,今年虚岁已经73岁,这个年龄,即便农村,也是本该颐养天年的时候,但父亲却比年轻人还能干,种着十几亩地,一年两茬,春播秋收,一样也没什么是家,这是我见过的最好的答案在刚刚过去的2020年,我们的国家经历了一场没有硝烟的全民战役,且战火还在延续,即便年关在即,很多人还在抗疫第一线服务,他们没有关注还有多久过春节,没有去想还有多久能回家,全副身心小别离我妈也这样不敢跟父母一起看,害怕会哭出来教育从来都不是嘴上功夫我们应该摒弃望子成龙的焦虑和热望,努力去做一个合格的成功的父母,不是望子成龙,而是先要望己成龙有人说教育,实际上拼的是父母的人生功底。曾经有个笑话吐槽家长们自注意!家庭教育立法,父母也需要考试近日,家庭教育法草案提请全国人大常委会会议审议,明确家庭教育不得有任何形式家庭暴力必要时国家或可干预家庭教育。孩子是祖国未来的花朵,孩子就是每一个明天早上冉冉升起的太阳。关于家庭教面对孩子犯错,父母应该这样做对于孩子我们应该怎样教育?1面对孩子犯错,父母客观的态度最重要心理学家巴普洛夫曾说暗示是人类最简单,最典型的条件反射。当一个孩子两三岁的时候,他的自我意识开始萌芽,他们会通过周围人53岁鼻咽癌患者,多年后出现癫痫!医生曾进行放疗肿瘤放疗会诱发癫痫?有真实案例!我也不知道怎么了,就突然诱发癫痫了。53岁的唐先生(化名,下同)告诉医生,12年前,他患有鼻咽癌,在治疗期间,多次接受放疗。而随后的两年,就开始发作父母为打麻将,把3岁孩子遗忘在车内致死,父母该被追责吗?你好,我是小初麻麻。昨天看见一则新闻说一对父母为了打麻将,把3岁的女儿遗忘在车内几个小时窒息身亡。作为一名宝妈,此类新闻我有时真的是很需要勇气点进去,实在见不得这样的悲剧。这对父母生无可恋?20岁小伙常陷入悲观,还失忆,医生说患上这种病真生无可恋!20岁的年轻小伙小勤(化名)莫名其妙地感到忧伤情绪一上头,会有种生无可恋的感觉而且,还会出现短暂的失忆完全不记得发生了啥20岁小伙情绪悲观还出现短暂失忆有时候会莫名其妙癫痫患者不能工作?不能怀孕?医生最想为他们辟谣的是这些今天(628)是国际癫痫关爱日我们一起再次来了解一下癫痫癫痫,是一种常见的脑神经外科疾病。据数据显示,癫痫在我国的发病率为7,我国约有900万左右的癫痫患者,同时每年新增癫痫患者约宝宝头型不好看,睡一睡就行了?医生当心是狭颅症!头颅高耸前额扁平眉骨眼眶深度内陷顶骨开裂外表看起来像外星人这些孩子到底怎么了?其实,这些孩子都患有狭颅症!究竟什么是狭颅症呢?颅骨是保护我们脑组织的重要保障,就像头盔一样保护着我们科普一点量子力学知识实在难以想象怎么控制量子这种不稳定东西去参与计算。这是量子计算机最难的地方,所以能做出来确实很神奇。九章量子计算机只要花200秒就能处理好的事情,目前世界上最快的超级计算机要计算6
取名字的禁忌过去的农村生活困难医疗条件差,新生儿的存活率低,很多婴儿因营养不良疾病夭折。为了留住孩子,好生养。一些父母就给孩子取贱名,以为越贱的名字越易生存。所以过去农村的小孩有很多叫二狗马丫孩子多大就可以配手机了?并非7岁也非18岁,这个年纪就刚刚好很多小孩子,可以一天不跟爸妈说话,但绝对不可以一天不碰手机。有的小孩7岁就有了手机,有的孩子18岁才有手机。也有些孩子,在上了大学之后,才有了人生的第一部手机。手机早已不单纯是通讯如何应对孩子哭闹?小孩哭有三种原因!看看你的孩子属于那种哭闹上幼儿园的小朋友是免不了哭的,男子汉也不例外,不过同样是哭,却有不同的理由,当然要有不同的应对方法。哭至少有三类第一种哭是生理哭这是由于生理上的不舒服导致的哭泣,如没吃饱啊,没睡好四十岁高龄产妇昨天晚上我看到一篇文章写的,高龄选择怀孕生孩子,有很多人歧视高龄产妇说,大龄生孩子,孩子会遗传不好的基因,长得丑!!!昨天我推小车带孩子在小区玩,一个男的正在干活,问我,给谁看孩子最好的学区房是你家的书房培养出色的女儿你需注意这三点如果你正在上高中的女儿,被问到长大以后想当什么,她开心地回答你说想当家庭主妇。你会不会大吃一惊,大失所望,进而想到如果她非要当家庭主妇,那么给女儿上大学准备的钱,是不是可以留着养老清华大学研究生的名字单火了,好多寓意美好又好听给孩子取名字,是很多父母的甜蜜负担。他们希望这个跟随孩子一生的名字,能好听好记,还有美好的寓意,最好能独一无二。这个小学一年级全班孩子的名字,给人感觉像是被施了魔法一样,萱涵梓航等养女儿,就是要比养儿子更狠爱女儿,就要培养她独立解决问题的能力,给她独自对抗挫折的勇气。作者哎呀妈最近在节目育儿大作战中,看到一对被区别对待的姐弟。姐姐在家里很受宠,样样以她优先弟弟却不同,总是被批评冷落。有一种糊涂叫妈妈用开水烫奶瓶,自己是省事了,却坑惨了娃养孩子就是一个费心思的活,婴幼儿的吃喝拉撒都是需要我们细心耐心去做的,而且你还要有科学育儿知识做基础。要不然,一个糊涂妈妈,育儿的道路上麻烦多,也拖累孩子白受罪。有一种糊涂叫妈妈用为什么国外女人浑身挂满娃娃,中国妈生一个整天就累死了累死了不知道国外环境怎么样,反正国内的环境呢,是这样的,我给你分析分析。1全职妈妈被嫌弃,不赚钱被嫌弃,养娃太娇嫩被嫌弃,太宠娃被嫌弃,没追求,与社会脱节2喂养方式婆婆指导你,老公嫌弃你不是自己亲生被爷爷奶奶宠爱得有点敏感的孩子,我应该怎么管教难道我又错了吗?难道我要管教一个孩子,连他最基本的想法都不配知道?我连跟他对等交流的资格都没有?今天本来是大过节的,我爸爸也来了,本应该开开心心的,就因为我侄子把我爸爸也就是他爷爷淇言奇语丨断奶后如何让孩子接受奶瓶?近日有宝宝妈妈拨打母爱好时光的热线电话,说宝宝马上6个月,产假即将结束,可是宝宝不接受奶瓶,看到奶瓶过来,就哭闹,一定要妈妈亲喂才能安抚,这可怎么办?!如果宝宝出生以后,没有接触过