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OneFit健身学院健康吃科学动,还在谈脂色变吗?

  大部人 (尤其针对想要瘦身或塑形的) 会说对脂肪都产生恐惧的心理,认为摄入脂肪训练就白做了或是身体的脂肪没办法继续减少。
  而这种担心其实是没有必要的,因为身体生理性反应它不会伴随个体主观意识而发生改变,脂肪的堆积与否取决摄入总热量、脂肪种类及身体消耗总热量。
  往期当中我们介绍了碳水化合物和蛋白质怎么吃,本期来讲讲——脂肪君,一个被过分妖魔化了的东西,通过文字阐述帮助大家重新认识脂肪及打消自己对脂肪的担忧。
  *预计阅读时间6分钟,虽有点长,但知识内容是最新的
  | 脂肪的功能 |
  脂肪的生理功能多种多样 (包括作为生理结构和长生能量) ,身体活动时,脂肪可以用于做功的能量储备最多,同时脂肪参与多种代谢过程并与一些疾病(如心血管疾病) 有关。
  脂肪具体功能有:   能量来源  脂溶性维生素转运  胞膜的结构组成成分  神经细胞髓鞘的结构组成部分  胆固醇等
  | 脂肪的分类 |
  在食物脂肪中,单不饱和脂肪酸有油酸,多不饱和脂肪酸有亚油酸、亚麻酸和花生四烯酸等。
  简单来说不饱和脂肪酸具有广泛的生理功能:   使胆固醇酯化,减低血中胆固醇和甘油三酯  减低血液粘稠度,改善血液微循环  是合成人体内前列腺素和凝血因子的前体物质  提高脑细胞的活性,增强记忆力和思维能力
  人体内可以合成多种脂肪酸,但不能合成亚油酸和亚麻酸,必须从膳食中摄取。因此,通常把维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必须脂肪酸,所以我们在饮食中也是建议适当摄取必须脂肪酸。
  | 脂肪的代谢 |
  内分泌系统对脂肪代谢影响明显,但是95%的减脂或塑形人群都不会考虑这个因素,因为它发生在身体内部我们视觉看不见所以从来不会去想。
  一般来说,胰岛素增加脂肪合成,生长激素、甲状腺素、儿茶酚胺和皮质醇会增加脂肪分解堆积。
  就比如我们在摄入大量容易吸收的碳水化合物 (米饭、面、粥等) 时血液中的胰岛素就会快速分泌,假设同时又吃了很多脂肪(炸鸡、猪肉、蛋糕等) 那么此时给脂肪营造了一个很好的合成环境,更容易增加脂肪的堆积。
  在体内游离脂肪酸被动员为有氧运动提供能量,同时也可作为无氧运动或是力量训练的能源物质。目前已有各种针对提高运动中和运动后的营养搭配方案,目标都是让身体脂肪消耗更快。
  | 食物摄入量选择 |
  当下使用较多方法是相对的低碳水化合物、低脂肪、高蛋白质饮食结构促进减脂,在这个结构饮食中摄入的碳水化合物并没有以脂肪形式储存下来所以体脂降低。
  训练后摄入蛋白质是为了促进肌肉组织修复保持最大的瘦体重,尽管这样的饮食结构可以在短期达到减脂目的,但长期使用依然会给身体带来负面影响。
  所以如果有计划长期健康减脂,在适量热量亏空(250~300kcal/天)情况下可以把 食物摄入比例重新分配为:   碳水化合物40-45%  蛋白质25%  脂肪25-30%
  这也是一个参考值,可以根据实际情况在具体调整。本期到这里下一期我们继续阐述。

赶走黑夜的小兔子孩子总不愿睡觉?试试自然结果教育法睡觉对孩子来说,可能是最不好玩的一件事。玩具还没玩完,故事还想继续听,爸爸妈妈还没抱够,还可能有床底可怕的黑夜怪兽和赶不走的恶梦,孩子怎么能高高兴兴去睡觉呢?赶走黑夜的小兔子里的小吃了鱼身上这个部位,女子肝肾衰竭险丧命,爱吃鱼的人注意了民间有种说法鱼胆可以清热解毒明目但实际上盲目食用可能会导致中毒近日,家住东莞的张阿姨就听信偏方食用了一条4斤重大鱼的鱼胆结果差点丢了命吃了鱼身上这个部位,女子肝肾衰竭险丧命,爱吃鱼为什么有钱人都喜欢坐头等舱,是因为炫耀吗?看完你就明白了大家好,欢迎观看今日的科普大格局。随着现在我们生活水平不断提高,飞机也变成了我们日常使用的交通工具之一,每当我们需要出远门的时候,为了能够节省时间,大多数都会选择乘坐飞机出行,而飞为什么日本女人,都喜欢嫁给相扑手?只因这项能力太强大家好,欢迎观看本期科普大格局。日本作为我们一个相邻的国家,很多文化习俗都是从我们这边去慢慢学习演变的,比如他们一些著名的节日,或者是一些运动等,都是从我国各个朝代一点一点去学习模为什么香港有钱人,都喜欢移民加拿大?背后原因你肯定不知道大家好,欢迎观看本期的科普大格局。说起移民这个词,大家肯定都不陌生,随着现在跟外界的接触越来越密切,我们对于其他国家也或多或少有些了解了,而有些人因为实在喜欢某些国家的风土人情或者看完市面上的三胎户型后,我为自己设计了一套躺平之家宝,我今天买房了,买的什么房,住进你的心房。上周,我的好友小凉等了两年的期房终于交到了她手里,在过去两年中每天都担心开发商跑路的心终于悬了下来。可她怎么也高兴不起来,因为她后悔自己晚接孩子放学为何容易毁掉他?孩子内心感受,很少有父母明白文幸孕姐(高级母婴护理师,原创不易,请勿抄袭)每当幼儿园放学时,校门口总是一片喜悦和谐上了一天课的孩子,因为马上能与父母见面而感到开心工作了一天的幼师,为能按时回家休息感到开心父母孩子智力低下不能吃哪些食物?孩子智力低下的表现主要是精神发育障碍的问题,在孩子最关键的生长发育期间,孩子的表现会比同龄孩子表现慢。比如说孩子反应迟钝学习成绩差记忆力差等,这些都是孩子智力低下的表现,但是主要还70年前,有位姑娘在海边散步从此宝宝们有紫菜吃啦!你喜欢吃紫菜吗?相信很多人都喜欢,尤其是小宝宝爱吃海苔(即紫菜)。紫菜是我们很常见的食材,更是日本韩国等东亚国家的居家必备,什么寿司啊,紫菜包饭啊,必须要用到紫菜。但是,你知道吗?21年跟拍20个亡国的孩子,令人唏嘘鸡娃能不能改命?时代说了算纪录片人生七年,桃蛋妈写过不少,有英版的,也有日版的。它们都以7年为单位,记录孩子们的成长,他们所处的阶级,所做的选择。今天,桃蛋妈想跟大家聊一聊俄版的人生七年生于苏联。俄版选取的容易蛀牙的不只是糖,还有这三类食物我们都知道孩子吃糖容易长蛀牙,平时都注意给孩子少吃。但其实,有些食物虽然不甜,但孩子多吃一样容易长蛀牙。如果我们知道哪些食物吃多了容易长蛀牙,平时就能及时预防了。1。甜的,粘的食物
肉桂燕麦烤啤梨早餐美学仙女减脂必备早餐是生活美学的开场白,谁说仪式感不重要?糯糯甜甜的梨子带着烤箱的温度,那些松脆的坚果散发着自然的气味,肉桂的香气在空中跳舞,高级的像西餐厅里的甜点,就连酸奶的加入,都变得精致可人冬日暖胃早餐,岩烧乳酪开启一天的能量之旅入冬之后,床以外的地方都变成了远方。到底是什么支配着我的身体,让我克服寒冷离开故乡我的床,原来是岩烧乳酪。一口咬下去,满口喷香,美味在舌尖上起舞。能量满满,唤醒身体第一步。小伙伴们香辣烤面筋一串入魂,比夜市的好吃100倍用一根细签,串起各种各样的美味。放置在炭火上烘烤,刷上浓郁鲜香的酱料,听食材在火焰上跳舞,发出滋滋的声音,闻声便觉得美味。生活的烟火气,就由此而来。在众多口味的烤串中,有一种不得不海鲜拼盘带你体验青岛的鲜嫩肥美不想吃素想吃肉?不想长胖想苗条?想健康还想多吃?可以吃什么?海鲜呀!食材娃娃菜一棵粉丝一把虾8只花蛤250g扇贝4个鱿鱼圈适量葱姜蒜适量小米辣适量调料酱汁辣椒粉1勺蒜末2勺小米辣1海鲜拼盘带你体验真正的鲜嫩肥美不想吃素想吃肉?不想长胖想苗条?想健康还想多吃?可以吃什么?海鲜呀!食材娃娃菜一棵粉丝一把虾8只花蛤250g扇贝4个鱿鱼圈适量葱姜蒜适量小米辣适量调料酱汁辣椒粉1勺蒜末2勺小米辣1蒜蓉烤茄子不用去烧烤摊也能吃到更正宗的香气四溢的蒜蓉烤茄子,一吃就上瘾,比烧烤小店的好吃一万倍,在家轻松做,零失败零技巧的地摊美食蒜蓉烤茄子每次撸串时必点,其实在家也能做,只需要一个万能蒜蓉辣酱配方,就能秒杀烧烤小店快烤酸奶棒两分钟就可以学会的甜品浓郁的酸奶味,搭配酸甜的葡萄干,可以说是完美的办公小零食了。带到办公室和同事分享,绝对可以占领C位家里有小朋友的,也可以做给小朋友吃,锻炼小宝贝的抓握能力食材低筋粉90克奶粉90克火龙果溶豆新手妈妈也能100成功随着宝宝一天天长大,肠胃功能逐渐健全,奶粉已经不能满足小宝贝的胃口,溶豆是很多妈妈不错的选择,入口即化,6个月还没有出牙的无齿之徒吃起来也毫无压力。一颗颗溶豆可爱到爆,入口即化,奶蜜豆小面包新手小白也能轻松成功虽然是饼的外形,却比饼的口感更加蓬松细腻,包入一颗颗的蜜豆细腻的外边和粗粗口感的蜜豆,巧妙的融合在一起,作为早餐最合适不过啦食材高筋面粉250克牛奶180克糖30克酵母7。5克黄油食谱集烘焙新手也能100成功的方子小海帮大家整理了一些方子,适合初入烘焙坑的小白们,几乎每一个方子都是100成功的。趁着过年宅在家里,修炼自己的烘焙技能,给自己和家人做一些甜品,丰富大家的宅家年。1。hr儿童节食谱红枣核桃糕养生达人必备甜点,浓浓枣香,比阿胶糕还好吃红枣口感香甜,是日常生活中常见的干果。它含有丰富的维生素C,常吃红枣能使皮肤更加红润。平时大家一般都会用红枣煲汤或熬粥,今天小海给大家分享红枣的另一种做法,这款红枣核桃糕,口感扎实