暑期做好这几点，身高就能悄悄赶超同学

　　让孩子长高
　　一直是家长们心目中的大难题~
　　很多家长总会很疑惑：
　　营养供给充足，孩子为什么还是长不高？
　　已经很细心照顾，孩子为什么还是老生病？
　　孩子年龄差不多，但为何就是比同龄人矮？
　　这可能是还没掌握正确的身高管理方法~
　　趁着孩子放暑假这段时间，做好这几件事，避免走入身高误区，孩子个头也能猛蹿一大截哦~
　　＂慧＂吃才会长
　　夏天孩子的饮食，总是会给父母出许多难题。
　　夏天儿童容易食欲不振，做饭时切记浓油赤酱，要兼顾＂开胃＂和＂营养均衡＂两大原则。
　　每天食谱中至少有一个鸡蛋、500ml牛奶、50g肉类，从而保证蛋白质和钙的营养摄入，并在此基础上适当添加富含钙、锌、维生素A、维生素D等食物。
　　《中国膳食指南》推荐：
　　单纯的数字爸妈们可能不好理解~
　　下面给大家举例1200-1300kcal的能量水平，儿童大概需要吃多少食物。
　　该食谱仅供参考，家长可以根据自家孩子的情况，自行增加或减少食物的摄入量。
　　Ps，夏季吃冷饮的次数增加，但是要吃得适量适时，否则很容易导致胃痛、腹泻、消化不良等，从而影响儿童的生长发育。
　　运动不可少
　　适量的运动能提高身体的适应性，促进骨骼发育，有助于孩子身高增长。
　　其中跳跃类运动对身高增长明显高于其他运动，而跳绳就是其中最简单、最方便的长高运动。
　　打算在暑期练习跳绳的小朋友，小编在这里给出一点建议：
　　★单纯跳绳比较枯燥，孩子不容易坚持，可以选择花样跳绳来增加趣味性，培养孩子的兴趣。
　　★最好上午10点以前或下午3点-5点之间；场地最好选择在塑胶跑道、非光滑平地运动；
　　★ 绳的长度很重要，对折后用脚踩住，大约在胸口的位置为宜；
　　★ 每周3-5次，每天3-4组，每组跳100个左右（可根据自家孩子的能力适当增减），每组5分钟左右，中间可以休息。
　　Ps，肥胖的孩子，跳绳时膝盖的压力会很大，并且跳绳频率快，这样可能会增加膝盖受伤的风险，可以选择游泳、骑自行车等运动。
　　睡眠时间要足够
　　的确，如果孩子入睡时间较长或者睡眠时间减少，生长激素的分泌高峰会受到影响。
　　相信宝妈每天都在想尽办法让孩子早睡，其实，保证充足的睡眠时间比早睡更重要。
　　3-5岁儿童睡眠时间：10-13小时
　　6-13岁儿童睡眠时间：9-11小时
　　如果第二天一早还有网课或者需要早起，以至于不能保证足够的睡眠时间，还是建议让孩子早睡哦~
　　Ps，夏天天气炎热，舒适的睡眠环境是良好睡眠质量的保证，家长应尽量保证孩子房间空气新鲜，温度不要过高过低，建议将空调调到26℃左右，湿度50%~60%，既节能同时又可以避免孩子感冒。
　　小编结语
　　把每一件简单的事做好就是不简单；把每一件平凡的事做好就是不平凡。
　　想让孩子长得更高，我们平时就要把微不足道的小事做好，从营养、睡眠、运动方面进行管理。
　　同时孩子的情绪也不能忽视，趁着孩子放假的时候，一家人可以去爬山、露营~
　　愉快、温暖的家庭氛围，对孩子健康成长的帮助也非常大。
　　参考资料：
　　[1] 跳绳对青少年部分身体素质影响的分析.席传浩. 《文体用品与科技》. 2016年6期
　　[2] 《0-5岁儿童运动娱乐指导百科》.陆大江
　　[3] 一输就哭？孩子输不起，可能是因为你这两句话.丁香妈妈教育
　　[4]中国居民膳食营养指南.2016版