夏至到，天然的维生素D要不要？

　　今天，你出去「晒娃」了吗？
　　维生素D能促进钙、磷吸收和骨骼钙化，帮助骨骼健康生长、是生长发育必须的营养素。
　　由于维D在天然食物中含量极少，仅海鱼、动物肝脏、蘑菇等少量食物中含有，常吃的谷物、蔬菜、水果中含量几乎为0。所以，一般医生会推荐孩子「多晒太阳」来补充。
　　那么问题来了：
　　夏至过后骄阳似火，为了吸收维生素D，就不防晒了吗？
　　今天，小编要和大家聊聊＂阳光＂、＂紫外线＂，＂维生素D＂和＂防晒＂的那些事~
　　Part1：阳光是如何合成维生素D的？
　　中波紫外线竟是主要功臣
　　太阳光是一种电磁波，主要分为可见光和不可见光，
　　不可见光中，最广为人知的就是——紫外线！
　　根据波长的不同，可将紫外线分为三个＂波＂：
　　长波UVA、中波UVB、短波UVC
　　紫外线从太阳出发到地球大气层的时候，臭氧层会先吸收掉短波（UVC）。
　　长波（UVA）和中波（UVB）成为漏网之鱼，来到地表，并直接入侵到人类未保护的皮肤中。
　　在人类皮肤的表皮层中，有一种胆固醇蛋白——7-DHC（7-脱氢胆固醇）。
　　它会和中波UVB发生光化学反应，转化为维生素D3（维D的活性形式），再进入人体代谢循环。
　　儿童维生素D缺乏会使体内钙、磷代谢混乱，生长中骨骼出现矿化不全、软骨和骨骼畸形病变，严重时出现佝偻病、骨质软化症等。
　　这样看来，晒太阳（日光暴露）似乎是补充维D、帮助长高最简便的途径了。
　　Part2：为了维生素D，就得可劲晒太阳吗？
　　紫外线的危害也不容小觑
　　UVB合成维D的最佳波长为295-297nm，只占全部UVB波长（275-320nm）的一小部分，剩下的会全部被表皮层吸收。
　　而UVB的另一个名字也不该被遗忘——＂中波红斑效应紫外线＂，它会使皮肤产生急性炎症反应：红斑、红肿、脱皮等，简单说就是：
　　＂晒伤了＂
　　随后，在皮肤基底层的「黑色素」为了防御紫外线，会慢慢转移并堆积到表皮层，导致皮肤变黑。
　　一些孩爸可能觉得：小孩子黑就黑吧，显得健康！
　　咳咳，紫外线的伤害并不仅仅止步于＂黑＂，
　　还会继续向皮肤深处入侵。
　　长波UVA穿透能力很强，约占紫外线的90-95%，它会直接破坏真皮层的成纤维细胞，导致皮肤失去弹力、变干、凹陷、出皱纹，简单来说就是：
　　＂光老化＂
　　世界卫生组织认为：长期暴露于紫外线辐射中，对人体还具有致癌性，可导致所有主要类型的皮肤癌：
　　基底细胞癌(BCC) 、鳞状细胞癌( SCC) 和皮肤恶性黑素瘤(CMM)
　　至此，晒太阳这件事变得相当明确了：
　　少量紫外线辐射对人体内生成维生素D是必不可少的。
　　但过度暴露于紫外线辐射则可能会对皮肤、眼睛、免疫系统造成短期和长期不利影响。
　　Part2：既要补D，又不想被晒伤，可以吗？
　　很遗憾，世事往往难以两全其美
　　由于季节、纬度、阴晴状况、大气污染、甚至是孩子肤色深浅不同，通过晒太阳补充维D的「时间长短」很难把控。
　　考虑到儿童皮肤娇嫩，对紫外线辐射特别脆弱，所以世界卫生组织建议：
　　当紫外线指数≥3的时候，家长应采取防晒措施，避免儿童遭受紫外线的辐射。
　　小编提醒：紫外线指数可以在每天的天气预报中查看！下次出去玩的时候要留心看一下这个指标哦！
　　【世界卫生组织推荐的防紫外线方法】
　　①不要在正午时段外出
　　· 上午10点到下午2点之间，紫外线辐射最强；
　　· 必须外出的，尽可能躲在阴凉处；
　　· 12个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处；
　　②穿着防护服
　　· 穿戴编织紧密的宽松服装和宽边帽；
　　· 防晒衣最好选择紫外线防护系数 UPF＞30的产品；
　　· 选择过滤紫外线辐射的太阳镜；
　　③使用防晒霜
　　· 选用防晒指数SPF15、PA++以上的物理防晒产品（主要成为为二氧化钛和氧化锌），每2小时擦涂一次；
　　· 在玩耍、游泳泡水、运动出汗之后及时补涂；
　　另：不建议给小年龄孩子使用防晒喷雾，有吸入风险
　　鉴于世界范围内少年儿童维D缺乏的比例较高，专家呼吁：
　　1、尽量选择在紫外线较缓和的夏日清晨/下午外出进行户外活动；
　　2、口服维生素D3补剂400IU/天（推荐摄入量）；
　　如果孩子已经出现维生素D缺乏，可结合医嘱，适当增加维D的补充量，保持正常的生长发育。
　　小 编 结 语
　　不要做古墓中的小龙女！
　　做好紫外线防护措施，每天再来一颗维生素D3，
　　享受夏日阳光，靠谱又安全~
　　参考资料
　　1、维生素D的最新研究进展，陈超、刘志超、祝永刚、肖辉灯、郭菲宇、张万祥、卢通、齐磊、柳根哲，中国骨质疏松杂志 2018年10月第24卷第10期.
　　2、维生素D缺乏离我们有多远，吴光驰，中国妇幼卫生杂志2014年5月第5卷第3期.
　　3、Ultraviolet Radiation: A Hazard to Children and Adolescents, March 2011, VOLUME 127 / ISSUE 3, American Academy of Pediatrics.
　　4、Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health, M. Nathaniel Mead, Environ Health Perspect. 2008 Apr, 116(4): A160–A167.
　　5、阳光与健康：如何安全地享受阳光，世界卫生组织出版物.
　　6、中国居民膳食指南（2016），中国营养学会编著，人民卫生出版社.