什么是焦虑性失眠?如何缓解?
日常生活中,许多人或多或少都有失眠的问题,导致失眠的原因多种多样,而焦虑性失眠则是比较常见的失眠现象。一旦患上这种疾病,可能会躺在床上胡思乱想,翻来覆去的睡不着,睡不着就会产生焦虑感。那么患上这种病症该怎么办呢?
焦虑性失眠是临床上最常见的失眠症类型,大多数失眠症属于这个类型,其原因多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素。
在当代社会,工作压力、学习压力、婚姻压力,各个方面都面临着不同的压力,一旦这种压力没有得到及时释放,就容易造成失眠。
焦虑性失眠的症状有:
有焦虑症的患者经常诉说总是 心烦意乱,莫明的紧张感,坐立不安,胡思乱想,并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象 。
这种情绪赶不走,理不清,越想越烦躁,这是患了焦虑性神经症,也称焦虑症。 这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。
它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪,感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击,心理上招架不住,身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;
或者是"预感"、"设想"某种事件的产生而带来的恐惧情绪,无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。
其精神状态可表现为以常 疑惑、忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头,整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。常因小事而烦恼。自责、遇事总往坏处想,无病呻吟,怨天尤人,悲叹不己,爱唠叨、发脾气、坐立不安 。
面对焦虑性失眠应该这样做:
一、 消除干扰 :除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。养成良好的睡眠习惯。
尊重大自然的昼夜规律,不要让熬夜等不良睡眠习惯成为常态,晚上尽量10点就上床,即使每天晚上两三点才能入睡,早上也要尽量不赖床,从而维护人体自然的睡眠调节能力。
二、 转移注意 :躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉。
上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
三、 药物治疗 :可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物,都需要在医生指导下服用,方可起到有效控制失眠的作用。但是,患者也应注意其禁忌范围,这种药儿童不宜服用,老年病人、肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。
四、 心理疗法 :采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。
另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注,因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠,这样的患者要意识到:失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没关系,遭遇失眠后不要紧张,要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。
五, 物理治疗 :经颅磁刺激,经颅直流电刺激,都是治疗焦虑症及焦虑性失眠的物理疗法。身心治疗仪可以缓解焦虑情绪,促进睡眠。这些物理疗法都是无创,无痛,绿色疗法,对人体没有任何副作用,是现今最好,最合适的治疗方法。
六 ,以顺其自然的心态对待失眠 。人生难免有不如意,可将失眠看作是一个小小的"不如意",越是以淡定的心态对待睡眠,越能睡得更香甜。
七、 通过饮食调节 。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果,失眠的人可适当多吃些,缓解失眠。
焦虑性失眠是比较常见的一种失眠现象,如果不及时治疗或缓解,不仅会影响到晚上的睡眠质量,也会影响到白天的工作和生活,所以千万不能忽视这个问题。上面这些小方法能够缓解焦虑性失眠的问题,大家可以尝试一下,平时要多注意自己的情绪,保持良好的心态!
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