暑假，晚上几点睡，竟影响孩子成绩好坏！家长一定要看看

　　孩子晚睡不好。  家长们利用假期，帮孩子养成规律作息的好习惯吧！
　　一位家长朋友和我说，她儿子放暑假后，经常玩到12点才睡觉，很担心他开学以后生物钟调整不过来，影响学习状态。其实孩子晚睡，影响学习效率事小，伤害身体事大！
　　晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展之外 ；还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子；也会让孩子长不高，甚至性早熟。
　　那么几点睡才好呢？我们来看一看下面这组图：
　　从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。
　　具体说来，晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢，父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢？
　　01
　　晚睡影响孩子的身高
　　这个是儿科医生普遍认同的研究结论。睡眠中生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠状态，生长激素分泌较少。
　　生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期。
　　孩子如果睡得太晚，身高就会受到影响。 因此，专家建议，10岁以内的儿童要想发育好、长得高，家长要督促其在晚上20点前睡觉最为适宜。
　　02
　　睡眠不足会影响孩子的反应速度
　　孩子比起成人的精力要旺盛许多。曾经有机构对比睡眠不足大学生和小学生的不同，每天少睡两个小时以后，大学生自我感觉很难受，但是小学生每天给他少睡两个小时，自我感受度不是很强。
　　可是，成人尽管特别困，但他有很强的代偿能力，基本上没有影响他的反应时间。 孩子主观嗜睡程度不是很明显，但在完成简单任务的时候，这些孩子出现了明显的反应时间延长，反应速度慢，记忆力也有减退的现象。
　　医学专家认为，正常情况下： 6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要8-10小时。
　　4—12个月婴儿
　　睡眠时间12—15小时（包括白天的小睡）
　　1—3岁儿童
　　睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）
　　3—5岁儿童
　　睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）
　　6—12岁儿童
　　睡眠时间9—11小时（包括白天的小睡）
　　13—18岁青少年
　　睡眠时间8—10小时（包括白天的小睡）
　　03
　　睡眠时间长短，
　　影响孩子成绩好坏
　　孩子睡眠不规律，或者睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖、糖尿病等，还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题，进而影响学习、生活。
　　研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。
　　为什么睡眠会影响成绩呢？
　　因为睡眠不规律或者睡得晚，直接影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低， 长期上课梦游，成绩下降那是必然的。
　　而睡眠充足的孩子，每天精神抖擞，大脑思维活跃，上课时跟老师积极互动，把知识都理解了，下课写作业也会得心应手，自然花得时间也相对较少，从而形成一种良性循环。
　　可见， 学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少 ，一味地挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。
　　04
　　如何培养孩子早睡习惯
　　孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。
　　1. 营造出浓厚的睡眠氛围
　　如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。建议 到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。
　　可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。
　　2. 睡觉一小时前避免大脑兴奋
　　睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品 ，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。
　　大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。
　　3. 督促孩子早睡，自己先调整好作息
　　不仅孩子要改变，大人也要。我接触过一些孩子，其中就有超过11点才睡的，发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。
　　当孩子看见大人还在娱乐、看手机，那么他们也想玩啊、蹦啊，不知不觉就养成了晚睡的习惯。所以 到了睡觉的点，大人要马上关掉电子产品 ，等孩子睡了，咱们再刷手机、看书、看电视也还有大把时间。
　　05
　　保证孩子不睡三种觉
　　最后提醒：为保证孩子良好的睡眠质量，应做到不睡以下三种觉：
　　1. 不睡过了11点的觉
　　晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，出现各种疾病，对孩子身心健康都有影响。
　　2. 不睡环境嘈杂的觉
　　家长平时工作忙，只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐，组织打麻将或者KTV唱歌，这种娱乐活动一般12点后才能结束，孩子该到时间睡觉了，这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张，无法放松，对孩子的健康很不利。
　　3. 不睡带心事的觉
　　不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙，回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪，孩子作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对孩子心理健康不利。
　　本文由张忠宝校长推荐，选自小学语文（ID：xxyw100）、人教教材培训，版权归原创作者所有