人人都说保护心脏,究竟如何保护?介绍8个小方法,简单易行
心脏,是我们非常重要的器官,从胎儿期就开始工作,为我们供血,是一个没有"假期"的器官,一旦心脏泵血停止,身体的各个器官就没与血液的供应,我们就要面临死亡的威胁,可见心脏对我们的影响是非常大的,接下里就给大家分享一些保护心脏的小知识:
一、坚持定期体检
定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一。
二、少吃或不吃不健康的食物
例如薯片、饼干、蛋糕等含糖量高的食物,还要戒烟、戒酒等,食用这些食物会增加患心脏病的风险。
三、远离油炸食品
经常吃油炸食品会危害心脏的健康,增加患冠心病的风险。
四、多吃新鲜的蔬菜、水果、富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物能降低血压和胆固醇,起到预防心脏病的作用。
五、学会释放压力
压力大会造成应激激素皮质醇分泌量增加,导致高血糖和高血压,这两个因素会增加心脏病的风险。
六、保证充足的睡眠
每晚7小时至8小时的高质量睡眠能有有效降低心脏病的发作风险。
七、坚持每天锻炼
坚持锻炼可以增强身体的免疫力,降低患心脏病的风险,但是要根据自己的身体情况来选择合适的运动方式。
八、保持合理的体重
肥胖会增加患心脏病的风险。
保护心脏不仅仅要依靠良好的生活习惯,还要避免对心脏有害的行为,二者同时主要到才能达到护好心脏的目的。个行为对心脏的伤害非常大:
一、大量饮酒
酒精的危害是很大的,酒精肝、高血压等都离不开喝酒,心脏疾病也离不开酒精这一危险因素,比如长期喝酒会导致酒精性心肌病、心梗、心衰等问题。
二、暴饮暴食、喜欢油炸食物
油炸、油腻的食物会使甘油三酯的含量升高,增加心脏病风险。
三、脾气不好,喜欢发脾气,情绪激动
暴怒后的2小时内,心脏病的发作风险会增加近5倍,中风风险增加近4倍。
四、用力排便
用力排便会使腹压升高,从而导致血压升高,心率也会随之加快,导致心肌耗氧量增加。
五、过度运动
运动强度过大或运动未及时补充能量,会造成严重脱水,影响散热,运动中又不断产热,从而就会致使体温增加,进一步加重脱水的症状,这样就会影响人体各个器官的机能。
六、压力过大、精神长期紧张
传统观念认为,心脏病是老年病,但随着生活水平的提高、工作压力的增加,冠心病的发病已经越来越年轻化,而且每年发生猝死的事件也非常多,所以保护心脏要时刻进行。
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