情感事业家庭,女性如何构建心理资本
我们谈到不同年龄段孩子的心理健康,以及我们该如何帮助孩子顺利度过的话题。不知道有没有人会关注到,女性的心理健康呢,尤其是那些刚转变身份,为人妻、为人母的女性。
《心理健康蓝皮书:中国国民心理健康发展报告(2017—2018)》显示:女性心理健康指数显著低于男性;抑郁和焦虑的概率明显高于男性。
我们来看,女性一生大致划分的4个时期:
1.婴幼儿期
婴幼儿期需要帮助教育其认识男女有别,防止游戏性性接触给女孩带来心身伤害和打击。
2.青春期
月经初潮是女性生物学成熟的重要标志。心理卫生的重点是加强性知识教育,了解第二性征和月经出现的原因,避免由此造成恐慌。比如,对经期综合征出现的抑郁、烦躁、头痛等给予心理调整和必要的药物治疗。
3.育龄期
女性将经历结婚、怀孕、分娩、哺乳等过程,不仅生理上带来变化,也带来许多心理问题。比如孕期抑郁、产后抑郁,不孕症的心理压迫等。
4.更年期及老年期
随着内分泌功能的衰退,神经系统的功能处于不稳定状态,适应环境的能力下降,更年期女性会出现一些综合征,如抑郁、烦躁、记忆力下降、失眠;同时性格也会变得敏感多疑。
每个时期女性心理卫生的关注点各有侧重。其中,女性在扮演母亲角色时期,面临的问题更多面,需要承担的心理压力也更大。面临家庭、工作、情感等各方面的压力,与男性相比,她们的内心更加敏感和脆弱。
因为从宝宝出生那天起,妈妈就要24小时在线,宝宝哭了,饿了,冷了,几乎每一件小事都能把新手妈妈折磨得随时崩溃。
尤其对于如今社会中年轻的母亲来说,面对的是工作和生活的双重压力。一方面,在工作上和男性比拼,另一个方面,要关心家庭中老人小孩的生活、学习、健康等问题。因此时刻处于高压状态,很多妈妈出现了很反常的情绪问题,长时间处在低落心态,连自己都不知道到底怎么了。
如果一个家庭中的妻子也开始摔东西了,那这个婚姻的问题一定不仅仅在对方,可能自身的心理健康已经亮起了红灯。而且一位母亲的心理健康也是孩子幸福的基石。
为了更好地帮助女性们舒缓情绪,我们也给出了一些小建议,如果你此时正好处在苦闷、焦虑的氛围中,不妨可以试试看:
1.做好改变的准备
妈妈们要早一点给自己做心理建设,宝宝的到来会使生活发生很大的改变,不要使自己措手不及。
2. 偶尔"明天再说"
遇到难题,不要把精力一直放在上面,适当转移焦点,分散注意力的乐趣必须让你参与其中,并将你的思想从日常的忧虑中转移。
3. 及时表达
当自己难以面对的时候,可以和家人、朋友说一说,释放自己的情绪。聊天是我们常见的放松方式,是有效缓解焦虑的手段之一。
4. 改善睡眠
研究发现:通过充分的睡眠,能够有效地缓解人的负面情绪。尽量避免睡前关注那些容易导致情绪不佳的信息,这些信息可能会让您神经紧张,难以入睡。不如做些放松身心的事情,比如看看书、听听音乐等。
5.掌控感
制定规律的日常起居计划,帮助建立生活的节奏感和掌控感,有利于缓解我们的焦虑和不安。
6.奖励自己
抽空给自己一些私人空间和时间,可以去学习新事物、新技能;去享受一些慢时光;或者重拾年轻时的某项运动,让身心得到放松和舒展。
7.社交关系
社交关系使女性能够从关怀和亲密的关系中得到改变。无论是工作、爱好、闺蜜群,至少有一个空间可以释放自己的压力和困难。
8.减少内疚
一项研究发现,95%的母亲每天至少感到内疚一次。内疚并不能激励人,反而会吸走能量,让你感觉更糟。停止内疚,减少内耗,全方位无条件自我接纳,自我和解,做自己最好的朋友。
想要在工作、育儿、照料老人的缝隙里抽空照顾自己的情绪,保证自身的精神需要和情绪满足,除了需要极其强大的自我,更需要家人、朋友、社会的各种支持。
如果你刚好看到这里,不妨也对女性多些关爱和注意吧,她们都是伟大的存在。
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