减肥的3个周期,超实用的情绪应对方法,个个中肯
减肥心态,是成功减肥必不可少的重要因素;要想瘦的好,心态一定要稳。
处在减肥的不同周期,你是否能够清楚的认识到自己的心态,以及应对方法呢?
减重期
减重期出现在开始减肥这个阶段(大约开始减肥5-8天左右),这个阶段掉秤很快,要好好利用,尽可能多瘦一点。
主要是因为:
❶刚开始减肥兴致很高,执行力强;饮食和生活都可以严格要求自己
❷体内囤积大量的宿便和浊水,都会这这个阶段排出,所以这个时期我们减的并不全部脂肪,而是体内的废物垃圾,掉秤很快,但是维度基本没有变化
平台期
挺过平台期,紧致塑型,皮肤不松弛。
每个人出现平台期的时间不一样,周期也不同。也有人没有平台期;一般来说,每减5-7斤会出现一个小平台期或者减肥超过半个月以上也会出现;这个时期的心态至关重要,很多人就是在这里放弃的
一说到平台期很多人就特别灰心丧气,大可不必,因为平台期是身体在紧致塑性的阶段;身体在这个时候需要调整适应减肥以来的变化,体重虽然没有变化,但是维度在变小。
排除其他原因连续一周不掉称,就可能进入平台期;平台期多关注维度变化,维度变小可以让我们能够持续进行
平台期的饮食建议:
❶继续保持清淡饮食,断盐1-2天,吃水煮菜(水煮蔬菜、牛肉、虾都可以),用醋或者蒜泥作调料,可以打破身体的平衡,继续掉秤
❷吃几天欺骗餐,就是在原来的基础上多吃点,潜意识在告诉身体,我的身体没有变化,这时候的加餐一定不是精致碳水,而是多吃优质蛋白(鱼虾瘦肉蛋奶豆),连续两天在中午吃到饱,不放任何调味品,像鸡精、耗油、酱油、味极鲜等,可以放辣椒、胡椒
❸两种方法交替使用
巩固期
瘦到自己理想的体重或者维度,很多人就认为减肥结束了。对身材疏于管理,过不了多久就反弹回去,甚至比之前还要胖。
我们每个成人体内有300亿个脂肪细胞,而且它们都是有记忆的,减肥期间细胞体积变小,自然就瘦下来;但是脂肪细胞并没有消失,它会拼命的想张回到自己原来的样子,所以减肥后依旧要保持减肥期间的饮食和生活状态,至少3-6个月。
因为减肥期间已经养成良好的饮食和生活习惯,这时候继续维持,相对比较轻松,心理上也不会有压力,会过度的很自然;对身材的管理是一辈子的事,这个减肥前我们就应该意识到。
没有任何一种减肥方法,能让你减肥后大吃大喝还能维持原来的身材。减肥任重道远,但是瘦下来一切都值得。
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