OneFit健身学院为什么减重越快,反弹越快?
我们生活在一个处处求快的社会里,不管干什么,好像都是越快越好。但实际上,有些事情快一些好,有的事慢一点好。中国有句话 "欲速则不达" !
说到减重,有人就会想: "我花一个月时间来减,然后控制一下不让它反弹不就好了吗?" 。
然而,如果真是这样的话,那么我们身边就不会有胖子啦?快速减重代替不了永久减重,但大部人群错误认为短暂时间内瘦下去就不会反弹了。
那么我们考虑一下快速减重时一般都采用了什么方法?为什么要避免这种方法?这些方法又给身体产生什么样的反馈?最终这些反馈又如何让身体快速反弹?
| 减重使用什么方法?|
为了迎合部分减重人群需求,一些教练或是减重机构使用这个套路: 尽量少吃(低脂肪、低碳水化合物或者都少吃),同时做大量运动。
目的就是短期内把体重降下来,让客户感觉这种方法是有效的,钱也没有白花。
实际上,这些钱根本不用花,当然,他们不会直接告诉你:"其实你少吃一点,随便动一动就好!"。想快速瘦下来,其实就是少吃多运动这么简单,人人都知道怎么做。
所以,快速减重——就是最简单的减重方法, 这种方法很容易快速反弹,但是对身体健康有损,真正的减肥是减掉脂肪且不损身体健康,那才是本事。
| 为什么要避免这种方法?|
按照一些权威(NSCA|ACSM等)机构给出的指南: 每周减重的速度不要超过总体重的1% ,如一个100kg的人,每周减重速度就不应该超过1kg,实际上, 每周减重速度0.5~1kg ,也是大多数学者和权威机构所建议的减重速度。
也许是我们受到了太多商业减重宣传影响,以及不负责任的媒体和减肥出版物的洗脑,很多人看来一周减少1kg体重,太慢了、太少了、看不到效果,根本就是浪费时间和经历。
| 那么快速减重有什么影响呢? |
快速减重,无一例外,就是两个方法: 采用饮食控制,如过量节食、控制碳水化合物及脂肪的摄入 大量运动或两者同时进行
那么请问这个过程痛苦不?试问哪个客户可以长时间坚持?每天吃的那么少不瘦才是怪事呢!那么快速反弹怎么造成的?看下图:
在快速减重中,如果没有加入高强度的力量训练,会导致大量的瘦体重下降,瘦体重的下降会让身体单位时间内消耗更少,而且反弹部分更多的是脂肪,瘦体重恢复量极少。
所以就会产生一个结果 "越减越难"!如:减少1kg肌肉,每天基础代谢会减少70卡路里左右,如有2kg肌肉流失,每天基础代谢就要减少140卡路里左右,这样推算一个月呢?一年呢?这些都可以算出来的。
看到这里你的感觉快速减重怎么样呢?如果你还想尝试快速减重,我们再看看最后一个问题。
| 为什么会快速反弹?|
有人说:"瘦体重不就一点肌肉吗?我正好感觉腿粗、背厚,减一点不是正好吗?"如果你真的这样想,那恭喜你,又错啦!
瘦体重不仅仅是肌肉,同样还有内脏(心脏、肝脏、肾脏、脑等)。
而且这些脏器官的基础代谢率要远远 高于肌肉(高15~30之间) ,不用觉得奇怪,因为这些脏器官也是有蛋白质构成,身体流失的蛋白质不会随个人主观意识选择而改变。
也就是说,你不是想瘦大腿就能瘦大腿的。 当然体内的蛋白质流失,最主要的就是低热量摄取或是蛋白质摄入不足 。
所以,成功减肥的前提,不但要减少脂肪,还要尽量保持瘦体重。希望这边文章可以帮助大家理解为什么不推荐快速减重,下一期我们见。
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