OneFit健身学院干货篇，人体能量消耗与减脂的关系

　　日常生活中，人体的一举一动 （大到跑步、游泳，小到站立、眨眼等） 都是需要消耗能量的。
　　在往期的分享中我们了解到， 「碳水化合物」、「脂肪」和「蛋白质」 三大物质元素是为人体每天提供的重要能量来源，我们在做有氧运动时主观意识上是想 让脂肪参与提供能量，尽可能减少碳水化合物提供能量。
　　＂人体能量消耗占比＂
　　然而在实际进行有氧运动时，并不是脂肪供能比例 （低强度） 高，消耗总量就会多，这与我们运动过程中的摄氧量会有很大联系。
　　那在减脂过程中应该如何控制营养的摄入？本期的分享我们则会主要讲解关于能量消耗与减脂的关系~
　　控制热量摄入就能减脂？
　　＂三分练，七分吃＂， 学习过营养学的同学应该都知道，除了进行规律的周期训练，训练前后的营养摄入会很大程度影响到减脂，人们其实可以通过改变营养摄入量 （主要是摄入的能量和供能类型） 来不断减轻体重和减少脂肪。
　　改变 体成分 （指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比） 最简单的方法就是改变能量平衡，根据能量平衡公式：
　　在平衡状态下，摄入的能量(即摄入的食物)等于通过正常的代谢和活动/锻炼消耗的能量。
　　每日摄入总热量（X）的计算公式为：
　　X=（基础代谢REE+行为代谢 ± 513）/ 0.9
　　当我们处于能量平衡状态，意味着摄入了等热量膳食~
　　由于体重会发生变化，这个方程式也不总是处于完全的平衡状态。如果食用的食物较多而消耗的能量较少，能量就处于正平衡状态，体重就会增加。
　　相反，饮食摄入的热量少于正常日常活动和新陈代谢所需的热量，那么就会出现能量不足。
　　Ps：导致能量不足的膳食称为低能量膳食或低热量膳食，导致正能量平衡的被称为高能量膳食或高热量膳食。
　　那么当我们平时的能量没有控制的时候，也就出现了肥胖的质变，从而引起量变。正如此言，当改变能量摄入和消耗的时候，也就出现了减脂或者增重的结果导向。
　　那么如果想要较少身体脂肪的话
　　我们需要注意哪些呢？
　　可以减少身体脂肪的重要提示：
　　1、记录食物和液体的摄入量 (记录摄入食物的质量和类型，以及与食物摄入相关的感觉、次数和地点)。
　　2、减身体脂肪最简单的方法就是改变能量平衡 (也就是保持能量负平衡)。
　　3、对于大多数人而言，每天可减少大约300-500卡。
　　4、通过减少膳食中由脂肪转化来的能量来减少能量摄入。 当采用低热量
　　膳食时，保持或稍微增加蛋白质的摄入量(蛋白质的推荐用量为1.5~2.0
　　克/千克体重/天)。
　　5、经常测量体成分 ，以便确定减轻的体重是来自存储的身体脂肪而不是
　　肌肉。
　　6、逐渐减轻体重，确保最大限度地减少脂肪和保留瘦体重组织。
　　最后还需要注意的是：有些朋友为了减轻体重，会严格控制每餐的热量摄入，使其保持在低于基础代谢的范围之内，然而长此以往很容易造成营养不良！