哺乳期奶水少?掌握这5个催奶技巧,宝宝喝个饱
好不容易卸货了,刚松一口气,自家婆婆/奶奶就端来一碗汤,时时刻刻都在提醒你:
"来,干了这碗催奶汤,摇身一变成‘奶牛’"。
可惜,人生总是起起落落落落落,奶水总是增增减减减减减……
即便你兢兢业业地担起"供奶KPI"; 喝N碗汤,吃了N顿肉,依然阻止不了面对着嗷嗷待哺的娃,"质量下降""供应量不足"的锅砸在你头上。
可要我说,这可能是你方法不对。盲补催奶汤,大肉大补的作用只有两个——
长胖+堵奶。
不信?看看亲历者的"肺腑之言":
想知道怎样科学催乳?妈妈们先收下本期干货tips吧▼
【赞妈笔记】
哺乳期的确要多喝汤水,但为的是补充水分,而不是因为重油浓汤里有特别特别多营养。 想要奶水充足,记住这些技巧:
早开奶、频接触、补水分,睡眠足拿走奶瓶,心情愉悦最重要
浓汤虽然白得像奶,但不能以形补形
浓白的鱼、肉、猪蹄汤等催奶汤,难道不是更有营养吗?
记住:不会!
首先,哺乳期的确是要多喝一些汤水,但不是多油的浓汤。它们之所以呈现奶白色,只不过是脂肪和蛋白质发生了乳化,但里面含有大量脂肪、胆固醇,而肉汤水的营养,却大概只有肉的1/10。大家就别再被颜色欺骗了啊!
还有啊,熬太久的老火浓汤里,还有高含量的"嘌呤"(在体内变成尿酸,换言之就是痛风的幕后凶手之一),餐餐灌浓汤除了把自己吃胖外,分分钟还可能堵奶,抑制乳汁分泌。
哺乳期喝汤的正确打开方式是▼
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餐前不要喝太多汤,汤都喝饱了还怎么吃饭啊;
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喝汤的同时要吃肉,肉依然是营养所在;
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煲汤材料可以选择脂肪较低的肉类,如去皮的鸡、瘦排骨,甚至蛋花汤,豆腐汤等都行,不要执着于油腻的浓汤。
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哺乳期要补的不是汤,是水分
《中国居民膳食指南2016》中,就哺乳期营养,明确提到:"乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关"。
这也是为什么哺乳期需要喝汤的原因。毕竟母乳中87%都是水嘛,真为了汤水里那营养物质?还不如直接吃肉呢~
美国医学研究院(IOM)对普通女性每天总水摄入量的需求为2700毫升(2.7升),而对哺乳期女性的水分推荐量摄入为3300毫升,适宜量为3800毫升。这意味着哺乳期需要增加至少600毫升的水摄入量。
当然,这里面的水除了包括食物里的,还有牛奶等液体中的,以及白开水!
然而,不少妈妈,补充水分的习惯都是主要靠汤。喝了一大碗浓肉汤外,还吃一大盘肉,虽然补充了水分,但饮食却是失衡,一来一往,还有什么用啊~
所以,别光喝浓汤,水、蔬菜、蛋奶,水果等等都要摄入,保证均衡饮食才是!
除了饮食,记住5个催奶技巧
早开奶
最好在宝宝出生后30分钟内让宝宝吸吮乳头,这样可以刺激乳汁分泌并获得更多初乳。
频繁吸吮
这也是促进乳汁分泌的重要方式。每侧乳头最好每隔2-3小时要得到吸吮一次,必要时(如婴儿的吸吮次数有限时)可以借助吸奶器。
拿走奶瓶
尽量不要把母乳放到奶瓶里喂宝宝,以免造成奶头错觉。
充足睡眠,每天保证8小时
一边要喂夜奶,一边要担心奶水不够,哺乳期妈妈十个有九个都缺觉,但是过度疲劳对泌乳量没有好处,所以,可以让家人代劳的就放手吧~
保持心情愉悦
如果精神太过紧张,会抑制体内泌乳素的分泌。所以家人的鼓励和帮助、温馨的环境都很重要。妈妈本身肯定会在意宝宝能不能吃够奶的,家人就不要给太多压力啦~
其实,乳汁的分泌是有一个过程的,每个阶段的母乳可能长得不一样,但营养成分基本上是恒定的,都是对应满足此时宝宝的营养需求。
分娩后2-5日内,乳房会开始分泌过渡乳(也就是黄黄的初乳分泌结束后的乳汁);
婴儿出生1周后,母乳分泌会比较浓稠,像白色的奶油;
10-14日后,乳汁才变成大家印象中的样子——脱脂奶一样。
你要坚信,你的乳汁是为你的宝宝量身定制的,学会科学催乳的技巧。长辈/亲友使劲让你喝汤,又这也不能吃那也不能吃咋办?
分享我们的文章给他看,实在不行找外援——你老公出马一起劝吧。
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