研究晚睡奶睡的婴儿，夜间睡眠时数较短

　　今天看到分享一篇paper，是关于婴儿「入睡时间与睡眠时数的关联」。这篇paper很新，9月才被收录在期刊里。为了帮助家长理解，我整理三个重点并翻译图表，以下是这篇研究的结论：宝宝越早睡，夜晚睡眠时数会越长
　　从这个研究来看，婴儿越早睡，隔天只会稍微早一点起床，但夜晚整体睡眠时间是比较长的(Earlier sleep onset was associated with longer nighttime total sleep time)。很多父母为了避免孩子早醒，刻意让他们晚睡。但是爸妈忽略一个事实  当宝宝越晚睡，睡得越少。
　　这也是为什么，我会一直推广在爸妈所及范围内  让宝宝早睡 。当孩子累到睡着、晚睡，其实是在剥夺孩子的睡眠时间，对大脑发育也有负面影响（三岁前的睡眠与大脑发育有关）
　　好眠师注解：研究包含了正在建立日夜作息的小婴儿，我暂时推测因此拉低了表格中夜晚长睡时数。
　　睡眠仪式，帮助宝宝夜晚睡得更长
　　从这份研究图表来看，提到了「持续且一致性的睡眠仪式，能拉长宝宝的夜间睡眠时间」
　　先前曾在睡眠仪式，让身体告诉孩子该睡了提过，有规律地在宝宝睡觉前给予固定的活动、爸妈认真的陪伴，有助于增加宝宝的安全感＆帮助身体放松。
　　从咨询个案中， 我也发现除了夜晚，白天进行缩短版的睡眠仪式，也能提升孩子「入睡意愿」，减少入睡的挣扎或哭闹。 奶睡的孩子，夜晚整体睡眠时数较短
　　这篇研究也探讨了几个入睡前进行的活动，其中它特别把 奶睡 的部分拉出来看（如下图）。 他们发现睡前喝奶入睡的孩子，睡眠时数是比较短的。
　　这个睡眠时数有「扣掉宝宝的夜醒时间」，我想是因为奶睡的孩子夜醒次数会比较多，所以反而压缩整体睡眠时间。 研究的限制＆心得
　　这个研究的结论跟我所学＆经验没有太大出入，也是好眠宝宝一直在强调的几个重点。但凡研究一定有限制。我觉得最大的缺憾就是「研究对象太少」，只有24人。
　　另外，研究对象是6周-24周的婴儿，没有纳入6个月以上的幼儿有点可惜。不过孩童早睡的研究也不是新鲜事，很多睡眠专家都是这样建议的（不只限于24周以前）。
　　关于6个月以上的宝宝，好眠师的经验是，月龄越大，奶睡影响睡眠时数的状况会越明显。因为他们更有体力撑着不睡觉，会发生「奶不睡」或「多次反覆的奶睡才睡着」，而导致睡眠时数比自行入睡的宝宝少了许多。
　　针对粉专的一些疑问， Peggy 的补充说明如下：
　　1. 2岁半之前，建议夜晚入睡时间是8点前。2岁半之后，还需要搭配小睡状况。
　　2. 不少家长反应，不是家长让孩子晚睡，而是孩子不愿意早点睡觉。 这里想提醒，孩子能否早睡，跟周遭环境、家庭活动、习惯、自行入睡能力、小睡状况等等都有关系.... 这需要综合来看，不是说睡不着就代表他不需要。
　　3. 突然让孩子早睡会有「时差」，可能因此睡得少。所以我建议「调整作息要渐进」，以15-30分钟为单位。