冬天睡眠小常识,确保室内空气流通的状态
人体的呼吸系统通常吸入氧气,吐出二氧化碳,蒙着头睡觉,被子会紧紧包裹住身体,空气中的氧气变少,呼吸和呼吸的是二氧化碳,身体会缺氧,缺氧对健康有很大的影响,会出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神低落等反应,如果冬天醒来头晕的话,今晚试试把被子盖在下巴下面。
确保室内空气流通
维持室内空气的流通(不等同于把窗户全部关掉!)荷兰埃因霍温理工大学的研究表明,在通风良好的房间,空气中的二氧化碳浓度变低,意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高、觉醒次数减少,所以,冬天在窗户上开个小间隙,确保室内空气流通的状态,真的很好睡觉。
加速全身血液循环
手脚冰凉,不好睡吗?泡脚!必须加入我们的脚步!热水泡脚通过水的温热作用扩张毛细血管,加速全身血液循环的同时,脚的神经末梢与大脑紧密相连,脚的温热刺激,对大脑皮质产生抑制作用,降低大脑活动,产生倦怠感,容易睡眠,当然,不仅仅是泡脚,运动也能加速血液循环,温暖手脚,散步、骑自行车、跑步、宽幅表演、室内健身等,可以通过喜欢的有氧运动来提高体温,冬天,热身5-10分钟,然后有氧运动20分钟,研究表明,20-30分钟的有氧运动会使体温上升,保持5个小时以上,然后体温下降,这种大幅度的体温下降对帮助睡眠很有效。
降低人体的褪黑素
冬天早上起不来怎么办?这是重点!首先,让我们了解一下冬季起床困难的原因——日照不足,是的,那是起床困难的重要原因,褪黑素是人体松果体分泌的激素,具有镇静作用,使人产生睡意,促进睡眠,褪黑素与光量呈负相关,夜间浓度高,白天处于低水平,夏天天亮得早,光照下体内褪黑素迅速分解,人早日清醒,精神良好;相反,天亮得晚的话,体内的褪黑素浓度无法迅速降低,起床变得困难,因此,冬天的窗帘不要拉上太紧,至少要空出10厘米的间隙,让早晨的阳光进入卧室,有助于降低人体的褪黑素,自然地醒来。
碳水化合物的渴求
冬天心情忧郁,睡不着觉,秋冬以后,天黑的时间很早,所以总觉得忧郁、忧郁,是不是睡过头了?到了冬天心情忧郁有季节性感情障碍(SAD)的可能性,也被称为"冬季抑郁症",典型的症状是情绪抑郁、疲劳、精力衰退、睡眠过多、睡不着、难以集中注意力、有时想要碳水化合物、暴饮暴食这些症状出现在秋冬两个季度,一般持续到第二年春天,春天来了,季节性情感障碍患者充满活力、创造力、对生活的热情,对碳水化合物的渴求也会下降。
对于季节性情感障碍,晒太阳是最好的方法,研究表明,每天在阳光下散步和坐着有助于季节性情感障碍,特别是经常在室内工作和生活的人,如果能增加每天暴露在室外阳光中的时间,就能改善睡眠质量和心情。
马上开学了,孩子应该学会什么?1hr最近,多个地区都发布了文件,要求学生近日起至开学,非必要不离开本地。1hr各位被家里的神兽搞的心力交瘁的家长们,是不是看到了希望的曙光。以前读书的时候想都不敢想,还有这么美的
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脚部问题不重视,容易让孩子遭大罪1hr自从有了孩子,那就有了操不完的心,眼瞅着孩子一天天长大,值得注意的地方就更多了,眼歪口斜要不得,身高不够很着急,走路和别的小孩不一样更是要追根究底。说起来,都是一把辛酸泪啊。
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