孩子上网课时无法集中注意力？玩手机？拖拖拉拉？上海市精神卫生中心专家来支招

　　又开始上网课啦！这是我们第二次上网课了吧，相信有了第一次的经验，大朋友和小朋友一定已经有了自己的心得体会。不过，还是有不少同学抱怨集中不了注意力，不少家长担心孩子耽误学习。下面我们一起来分析一下吧！孩子说：想努力上好网课，但总是无法安静地坐在电脑前
　　同学们说＂在家每天都想努力上好网课＂，说明大家对学习充满了热情，态度积极认真，请继续保持，加油哦！但是上网课和到学校里学习环境真心不同。缺少＂仪式感＂，和老师、同学的互动也比较少，这就更需要大家安下心做好自我监督。
　　你可以这样做：
　　打造适宜的学习环境：比如每天做好预习，提前进入网络教室，关闭所有无关的电子产品，移除零食等干扰物品，课后及时做一下温顾等。
　　如果无法安心下来，你也可以尝试：上网课前开展5分钟放松练习。来，一起试试吧！闭目、深呼吸，让自己逐渐平静下来。
　　建立学习互助小组，和同学们一起，在组内互相监督打卡。
　　你也可以和老师、朋友或者家长交流负面情绪，寻求他们的帮助和支持。
　　当然，即便是上网课，你在家里还要坚持进行体育锻炼，记住要适度运动，少看手机。
　　要知道，很多事情欲速则不达。我们要适应上网课的状态，这是一个过程，不用太着急。而且，之前我们已经体验过上网课，所以给自己一点时间，身体和大脑会＂唤醒＂之前的记忆，相信大家一定会习惯这样的学习方式。
　　家长说：孩子在家学习拖拖拉拉，我看着急得不行
　　首先要明确是孩子确实拖拉还是家长性子太急。
　　如果是孩子的问题，先分析原因：是习惯还是新近出现的？是没兴趣还是周围诱惑太多？然后进行鼓励方式的引导，比如早完成作业可以获得奖励。
　　如果是家长的问题，一是可以选择让其他人去和孩子交流，沟通效果会更好些。二是自行调整，觉察自己急躁时用数脉搏、做深呼吸、脑子里叫＂停＂等方式提醒自己，让情绪平静下来，然后观察其他人对孩子行为的反应。事后反思总结，看什么样的做法是最理性、合理的。
　　此外，家长要学会放手。不要总是紧紧地抓住孩子，有时松一点会发现，原来孩子们完全能成为自己的主人。所以，家长朋友们，请专注于自己的工作吧。
　　孩子说：在家学习我总是控制不住想要玩游戏，这该怎么办？
　　首先，要为同学们的自我思考和探索点赞。同时，游戏这么好玩，这么精彩，你希望＂控制住玩游戏＂，一定是因为你有更有意义的事情想要做。在此有几个建议给你：
　　第一，觉察是改变的开始。当你发现自己＂控制不住想要玩游戏＂，说明已经开始握住自己的＂方向盘＂了，很厉害！
　　第二，需要为玩游戏＂正名＂。其实，适度游戏是有好处的，不仅可以让情绪放松，也是疫情期间线上社交的重要方式之一。但是，如果游戏占据了你大部分时间，甚至你感到玩游戏已经有损身体，或耽误其他事情，那就需要调整了。先想想游戏满足了自己哪方面需要，如果没有游戏，还有哪些方式可以同样满足自己呢？
　　第三，如果决定了，就需要坚持。即使头脑分析清楚了，为了让身体适应新的习惯，请每天坚持在一定的时间内做那个你同样感兴趣的、可以满足自己的事情。
　　第四，增加与朋友和家人交流的时间。可以告诉他们自己在＂控制玩游戏＂，相信他们可能有一些更有趣的新点子。而且，交流还可以增进我们与大家的感情。一举两得！
　　家长说：发现孩子上网课时居然玩手机，真想揍他！
　　家长朋友，揍孩子之前，咱们先想想以下两个问题：
　　第一，粗暴打孩子能否真正解决问题？答案肯定是否定的，这样做不仅对良好的亲子关系不利，反而让孩子从家长身上习得＂解决问题要用暴力＂。
　　第二，请和孩子一起分析，为什么上课玩手机？是听不懂，还是不适应网课的形式？是没兴趣，还是注意力不集中？只有发现行为背后的原因，才能找到合适的解决办法。
　　那么，哪些是比＂揍孩子＂更好的解决办法呢？
　　第一，营造类似学校上课的氛围。如要有固定独立的学习空间，注意保持环境整洁，和孩子一起制定课程表、作息表等，这些都能够提高孩子对网课的重视度。
　　第二，提高孩子的学习兴趣。无论是上网课还是学校上课，孩子的学习兴趣和动机至关重要。请和孩子耐心沟通，了解有无学习上的困难，多鼓励孩子，提高他的自信心。
　　第三，可以和孩子一起制定＂行为合约＂，并通过孩子喜欢的奖励来激励他的行为。
　　第四，请放手让孩子学习。在学习这件事上，家长是＂教练员＂，孩子是＂运动员＂。真正上场打比赛的是孩子。那教练该做什么？教练应该赛前帮助队员分析、训练，赛中放手让队员拼搏，赛后和队员一起好好分析成败。所以，要充分信任孩子。相信经过网课的学习，孩子们的自我管理的能力会得到长足提升。这是好事啊！