文 | 芒来小姐 放假期间,我看见一条朋友圈: 假期带儿子爬山,4天瘦了3斤。 我想: 自家儿子也应该改改生活习惯。 于是, 我开始带他跑步、爬山、攀岩、踢球。 半年之后, 孩子不仅爱上了运动, 听课不打瞌睡,休息日不睡懒觉, 连最爱的游戏也戒了。 精神生理学家查尔斯说: 长期锻炼,对孩子产生的影响超乎预期。 或许对很多父母来说, 锻炼可有可无, 可他们不知道, 运动对于孩子的好处, 可以体现在很多方面。 爱运动的孩子,会赢在"专注力"上 我有两个朋友, 一个从小就是学霸。 别的孩子放学后都在玩闹, 她却乖乖回家写作业。 从小学到高中,一直都是全班第一名, 家长、老师对她赞不绝口: 这孩子一定会考上清华北大。 可是直到高二, 她仍然体型瘦小,看起来弱不经风。 高三,考试压力下, 她生了一场大病,状态直线下滑。 不但生病期间落下不少功课, 而且体力不再像以前那么充沛。 期末考试前期, 因为感冒, 经常去医院, 精神状态也越来越糟糕, 考试成绩一次比一次差。 另一个朋友,从小成绩平平,但热爱运动。 高考,她凭借体育特长,保送985大学; 毕业后,又因为抗压能力强、头脑灵活, 进入500强企业。 如今, 她已是这家企业的高层领导, 事业、家庭双丰收。 每天依旧雷打不动地, 坚持持续了十几年的跑步习惯。 她说: 每天运动半小时,工作状态也会更好。 这两位朋友的经历, 让我想起一个调查结果: 2016年全国63名高考状元中,34位都热爱运动; 2017年全国42名高考状元中,24人都热爱运动。 热爱运动,不知何时成为"精英"的标配。 这个世界,正在悄悄厚待爱运动的孩子。 2018年的数据显示: 哈佛大学青睐体育生。 不但特招比率高达12%, 而且,每年都会开放数百个名额送给体育特长生。 为什么体育生如此"吃香"? 一名留学工作人员说: 相比其他孩子,体育生性情更好, 抗压力更大、更灵活也更专注。 曾有研究显示, 国外1.9万名学生,上课之前都要晨跑。 对比同龄人,他们不但更健康,而且更聪明。 最有说服力的例子, 就是美国历代总统: 特朗普是校橄榄球队主力; 奥巴马是全能型运动天才; 布什一家三代人,都是耶鲁大学棒球对明星。 一些人以为: 孩子光顾着锻炼,就会脑子空空。 其实,这是谬论, 运动能力越好, 孩子往往越能专注处理事情。 科学家在小白鼠身上做实验, 结果证实: 运动能够提高大脑四个重要功能: 注意力, 记忆力, 灵活性, 抗压力。 运动加速手眼协调, 每一个动作都不多余。 比如,打篮球, 孩子必须紧盯着球才能得分。 长期以往,注意力得到极大提高; 比如,简单的抛接球游戏, 有多达上百个动作。 想要顺利抛接球, 孩子必须记住每个动作以及作用。 比起"背单词", 这种记忆方式让孩子学的更快、更多。 哈佛大学瑞迪教授提出: 患有注意力缺陷多动症的孩子, 适合严格的运动计划。 芭蕾、格斗、攀岩、滑板等任何一项运动, 都能提高孩子的注意力。 为什么呢? 因为中等强度的运动, 可以帮孩子集中注意力, 保持充沛精力。 很多患有注意力缺陷的儿童, 因此得到了痊愈。 家里边如果有注意力不集中的孩子。 无论他喜欢什么运动, 鼓励他尽可能长期地坚持下去。 如果孩子没有喜欢的运动, 不妨尝试散步和快走, 每周进行两次20-30分钟快走, 强度为最大心率的70 75%, 体育活动不是可有可无, 孩子越是能坚持运动, 就越能专注在学习上。 爱运动的孩子,心理素质也会更好 运动, 也是孩子心理成长最好的"催化剂"。 体育运动比赛都有输赢, 夹在胜负之间, 孩子会逐渐变得宠辱不惊, 未来发生再大的挫折, 都能冷静下来灵活以对。 运动是肌肉的更新换代, 每一个细胞都不能偷懒。 哪怕做好一个简单动作, 都要付出数倍血汗。 孩子的意志力, 也会因此得到锻炼。 很多父母, 鼓励孩子读书、学习、上兴趣班, 却几乎不鼓励他们做运动。 理由,无非是怕孩子摔到了、磕碰了、受伤了、耽误学习了。 不知道你注意到没有, 小朋友的恢复力比成年人更快, 摔了跤、酸了腿, 睡一觉起来就好了。 运动医学家雷特研究发现: 孩子的肌肉, 有着跟专业运动员相媲美的恢复力与耐力。 运动本身就是一种挫折教育。 在运动的胜负中, 孩子锻炼了身体, 同时也锤炼了意志, 更加坚韧不拔, 他也会比同龄人更能"扛事儿"。 除此之外,研究还发现: 人体内有四种关于"快乐"的激素: 血清素、多巴胺、内啡肽、催产素。 前三种激素,都能被中等强度的运动 激活。 多巴胺可以让人感到快乐,保持学习效率, 血清素可以帮助孩子释放压力, 肾上激素可以提高孩子专注力 。 图片来源:《快乐大脑的习惯》 南京理工大学也有一则研究显示: 体育生自杀率更低。 所以,看看身边爱运动的孩子, 是不是很少自己一个人郁郁寡欢的样子? 毕竟,爱运动的孩子, 情绪会容易达到一个健康积极的状态。 孩子的成绩, 只是这一阶段的学习成果。 孩子长大后要想出类拔萃, 拼的都是体力。 一段时间之后,你将观察到: 大脑和身体同时被唤醒, 比单纯的脑力运动好处更大。 什么时候开始运动,对孩子最好? 或许你要问: 有没有针对性的运动, 可以改善孩子的状况? 既然运动这么神奇,能不能药到病除? 当然能。 心理学家认为: 内向腼腆的孩子适合动态运动。 比充满竞争感、团队精神的球类运动, 锻炼的同时提高社交力, 还能帮助孩子释放过多的紧张; 攻击性强的孩子适合静态运动。 比如芭蕾、太极、爬山, 静态运动有更多时间观赏周围, 感受音乐、风景的美妙, 让孩子浮躁的心安静下来, 神经如同得到了按摩。 除此之外,加拿大科学家还制定了《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》: 4岁之前孩子没有发育成熟,不宜运动。 踢、跳、跑等系统训练动作, 对孩子来说都太早了。 但可以多带孩子去公园、游乐场, 引导他体验、探索各种身体活动; 4-6岁,孩子进入准备阶段。 他开始模仿大人做运动, 神经和经验已经跃跃欲试, 此时,最适合孩子的运动方式是走、跑; 6岁之后,孩子到了运动的最佳时间。 滑雪、游泳、骑车、踢球, 对他来说都不在话下。 如果要学体育特长, 6岁是最合适的起步时间。 当然,每个孩子成长节奏不同, 有人早一点,有人晚一点。 儿童《基本动作发展时间表》显示: 总体来说, 孩子的运动能力会随着年龄增长, 2岁走路,5岁跑步,7岁后滑雪、骑车, 是最顺应孩子成长节奏的运动计划。 因为, 2岁的孩子,自发就有攀爬兴趣; 4岁的孩子,会不厌其烦地上下楼梯; 6岁的孩子,则开始反复踢拿球类物体。 当孩子表现出对某个动作的兴趣时, 观察力敏锐的父母, 就知道要顺应孩子的发展和热爱, 科学、适度地制定运动量, 进行中低等强度的锻炼。 慢慢地,将运动培养成孩子的一项习惯。 孩子与运动的关系, 就是他和世界的关系。 如同前北大校长王恩哥说的: 人这一生需要结交两个朋友, 一个是图书馆,一个是运动场。 带热爱攀爬的孩子,见识一下高山的远景; 让热爱跑步的孩子,欣赏一下初生的朝阳; 教热爱踢球的孩子,领略一下比赛的快乐。 孩子才能像经过考验的树木, 成长得充盈而健壮。 他踢的每一次球,跑的每一次步, 都将成为未来茁壮成长、走向光明的滋养。 —— End —— 作者:芒来小姐,国家二级心理咨询师,资深男女观察员,已出版《姑娘,活得大气才够精彩》。部分图片来自网络,版权归原作者所有。