自尊读书笔记

　　《自尊》目标是自助
　　《自尊 》是 机械工业出版社于2018年12月出版的一本图书，作者是（美）马修·麦凯（Matthew McKay）、帕特里克·范宁（Patrick Fanning），译者是马伊莎。 培养孩子独立完整的自尊体系 恰如其分的自尊第一：重要性 ：如果人这一生 自我价值 认识不到 生活苦不堪言
　　低自尊的行为会有保护栏行为 抱怨 酒精 毒品埋头工作 始终没有建立起自己的价值感，
　　0--4岁 自尊来自于父母
　　第二：事物本身 -----认知 -------想法
　　第三 ：是怎么产生的   低自尊是怎么产生的 来自于 我们最亲近的人 家人 父母 朋友 的病态批评 应该军火库， 你应该 你应该做什么，
　　第四：五个因素让孩子自尊低下的来源  这些批评经常道德挂钩 比如说 你今天没有搞卫生 ，你就会别骂 你是非常邋遢人，你是一个混淆行为和实质的程度 比如孩子考试成绩的不好 ，家长经常说 你就是个不孝之子，我看你这辈子也有不了出息，我看你是烂泥扶不上墙，人家孩子都比你强。shi禁止手势的频率 做什么事 父母都干扰 和反对 ，你对也是错 ，错也是错，身边永远有一个 24小时监控的批评的声音禁止手势一致性的问题 干也不行 不干也不行 ，你做什么都挨骂，带来的都是不对禁止源于家长情绪的频率，是因为家长有问题，踢猫效应，想批评就批评
　　自我批评 能带来安慰的作用 ，比如今天你想升官没弄成 ，你就安慰自己 ，自己就好受多了，低水平的自我保护状态，我们要意识到这一点，解除批评者的武力不定期的反馈 就像赌场里的老虎机
　　第四：特点自我批评的内心的小人正面和负面的小人激烈的对话， 鬼鬼祟祟 的最好的办法
　　1：发现他
　　2：揭穿他 的真实目的 的方法A:强调代价BC让他失去用武之地，
　　3：去融合: 担忧 喜欢担忧 和他顶嘴 ，建立自尊 ，支持自己内心的那个小人
　　4：你要做些事 A：列一个缺点列表 ，不要使用贬义词 ，比如 我长的很臃肿，我长的有点胖 ，不要过度夸大，还要例外找出优点，为什么有人喜欢把自己说的一无是处，B＂:接下来列举出来自己的优点，有的人照不出来自己身上的有点，那就找自己崇拜的人的身上的优点 日常肯定 提醒的标志 贴出来，C主动整合
　　第五：认知扭曲 过度总结二元对立以自我为中心
　　第六：对抗认知扭曲 三栏法  自我陈述--我总是  我很糟扭曲的想法---读心 反驳的语气---他们怎么想 与我无关 反驳一定要果断，关注你的想法 给你的想法贴上标签 ，对批评你的人说一声＂谢谢＂
　　同情心心里面对自己的内心  理解接纳 虚伪和自大的你自己宽恕
　　第七：价值观 尝试感受自己的价值  尝试着自己给社会带去价值，案例：一个孩子把岸边的小鱼儿扔到海里，别人问 你弄那个谁会在乎呢，小男孩讲，鱼儿会在乎啊，  用同情的视角来审视自己反抗应该的暴政
　　人生信条 带来一个人对一件事情不同的看法
　　第八：好的价值观 特点 ：  灵活的可变的内化于心 不是从外部摄入的是符合实际的，比如说有人一个月只赚5000，你说我要为他负责 ，我要给他 买大别墅，你非要给老婆买一个大别墅，可能会给你带来沉重的负担，甚至可能一辈子都压得喘不过气来好的价值观会提高生活的质量
　　第八：面对错误的态度  一旦遇到错误 错误是良师 错误是一个警告 是生活中必要的配额 ，错误永远不在当下 ，错误是一个已经发生的事 而是写下错误 ，而不只是纠结和自责，从错误中找出自己错看中的东西，接纳 和改正自己
　　第九：面对别人的批评 低自尊会一直找理由说自己没有错，
　　无效回应  咄咄逼人型批评被动承受 经常委屈自己不说 ，要想提高自尊 先把自己的需求说出来，把以你开头的信息，给成以我开头的信息，讲出自己的需要，讲你的时候又指责的成分，容易发生吵架，混合型
　　有效地回应对方的批评 ：  承认 要改的东西 ，含糊 如果你觉得对方批评的不对 可以部分同意或者同意可能性探究
　　第十：提高自己的自尊水平的方法  意向想像法 想像自己得奖的样子 ，想像自己在台上发言的样子，想像自己占到台上的样子你要小心你的自我防卫会上瘾 和自己的伤痛和谐相处，想像一下，如果我不这么做，会有什么样子的后果， ，如果还不行：你有软肋，首先学会不评判别人，，你的评判都是来自于你内心的伤痛 直面你的痛处设定心铆 想想那个最成功的一刻 遇到心情不好的时候 就摸一个东西或者一个手环， 实在不行选择治疗自尊的基石是我们的  核心信条   如果站姿很低的话 只有人生产生了位移 ，你看问题的角度发生了高度的变化，才能改变人生的位置，