跟着我做，体重一个星期减回春节前

　　宝子们呐，过完年体重都飚到多少啦？快来评论区留下你的体重，哈哈哈哈……当然啦，我不是在制造身材焦虑哈，只是想给宝子们亿点点福利，让关注我的小仙女们永远年轻漂亮、身轻如燕。
　　好啦，废话不多说，现在正式揭秘我这么多年来包括生完二胎还能快速恢复的秘诀！我简单分为以下三块大类哈！
　　首先，是大家最最最关注的饮食，饮食呢，我给大家整理出了几个小tips ，让宝子们在不知不觉中养成易瘦体质的饮食习惯，然后可以一直将体重维稳。
　　1、绝对绝对不要节食，节食大概率减掉的是水，而且容易报复性暴食
　　2、爱吃肉是不会长胖的，疯狂吃精碳水才会长胖
　　3、低碳水饮食比低脂饮食更容易瘦，蛋白质不足容易脱发
　　4、吃饭顺序为：饭前一杯膳食纤维有效帮助将油脂啊糖分啊送进马桶、先吃蔬菜、然后蛋白质、最后主食，亲测可以少吃很多哦
　　5、麻辣烫怎么点会越吃越瘦：番茄汤底 鱼肉 蟹棒 各种蔬菜 魔芋面
　　6、尽量将每天的饮食控制在8 9小时以内
　　7、不要将水果当正餐，会越吃越胖
　　8、吃饭的时候尽量慢一点，因为人的脑子反应真的没有胃快，可能胃已经饱了但是脑子没反应过来，这样就很容易吃多
　　9、吃零食不要用惯用手，换一只手会少吃很多哦
　　然后是运动，提到运动宝子们可能会有点抗拒，其实这个取决于你自己想要达到一个什么样的状态，如果仅仅只是想体重下来，ok！那你参考上面的饮食就可以，如果你还想要自己的肉肉达到一个紧致的状态，那么肯定是需要配合运动的呀，我这边呢，也不是帮宝子们选择怎样运动，而是有几个小要素我亲测有效的告诉宝子们，让你们少走弯路哈。
　　1、跑步不会粗小腿，可以参考长跑运动员们，是不是腿儿都倍细？只有久坐才会粗小腿
　　2、出汗多不代表瘦了，而是水分少了，多喝两口水很快会反弹，所以扔掉所有的保鲜膜啊、暴汗服啊
　　3、慢跑是属于非常低效率的一个减肥方式，如果你想快速减肥，记住一个公式：跳操 波比跳 力量训练
　　4、跳呼啦圈不能瘦腰，局部减肥不存在的
　　5、训练动作不到位一定会影响体态，而且很容易伤害关节，尤其是老人家，包括很多的有氧器械啊，动作不到位会很伤膝盖
　　6、非常非常不推荐空腹运动，容易减掉很多肌肉跟水分，还容易低血糖
　　7、我的每个健身教练都告诉我，提踵不能减小腿，反而会越练越粗
　　8、情侣之间接吻、＂运动＂是可以消耗卡路里的
　　最后的最后，说一个减肥的敏感话题，减肥药可以吃吗？
　　1、市面上没有任何一种减肥药是没有任何副作用的，所以千万千万不要吃，伤身体伤肾
　　2、左旋肉碱吃了没有用，还会影响你的内分泌，左右你的大姨妈
　　好啦好啦，碎碎念到此为止，祝关注我的宝子们新的一年越来越美、越来越瘦吖！