产后饮食需要注意哪些？

　　坐月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为＂坐月子＂，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
　　注意一：　　顺产后坐着或站着的时候伤口（即下体）会疼痛（大概持续十多天），而且老人家说坐月子期间一定要卧床休息，就算不想睡也得躺着，所以挺辛苦，挺无聊的。更痛苦的是大便，坐厕是肯定要的，蹲厕就加厕所板（怀孕后期就需要了，大着肚子蹲在厕所很辛苦）。我曾经因为忍受不了痛，便秘了一段时间。一度要用开塞露和痔疮膏（虽然我没有痔疮）来减轻痛楚。所以一定要多吃蔬菜水果，只要是正气的蔬菜水果都不怕吃。因为坐月吃好多补的东西，加上伤口痛，很容易便秘。我妈还说很多女人生完bb后有痔疮，就是这个原因。
　　注意二：　　腰部护理，产后除了伤口痛，腰也很痛，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰部垫枕头。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。　　至于很多人关心的洗澡和洗头问题，按照医生的说法是各人体质不同，处理方法不同。反正都要用姜水洗，而且头尽量少洗，洗后也要马上吹干。我一个月内只洗了两次头，每天擦身。幸亏是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空调房里算了。　　饮食方面我没什么心得，因为都给家婆一手包办了，只记得吃了很多猪腰和鸡，最多的是姜，吃什么都是姜味。痛苦啊！　　我觉得这个月很容易产生产后抑郁，宝宝哭闹，自己身体又不舒服。平时所有的娱乐爱好都被剥夺了，反正什么都不能做，只能躺着，过几个小时喂一次奶，每次喂奶又起码要一个小时。一天到晚都睡不好，最多连续不会睡多过四个小时。但想想熬一个月吧，熬出头就好了。多寻求家人，特别是老公的关爱，很重要的！
　　注意三：　　产妇的个人卫生，传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。
　　1、＂月子＂里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
　　2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
　　3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25 28度左右是最适宜的.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
　　产后第一周：开胃为主,拒油腻。
　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的＂补食＂只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.
　　推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。　　特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
　　产后第二周：补血补维生素。　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。
　　推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。　　特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。
　　分娩半月后：催奶　　妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
　　推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。　　特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
　　坐月子食谱 												 							
　　1、田七红枣炖鸡　　【配方】鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。　　【做法】红枣用清水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略冲洗，待用。鸡肉拖水后，洗净，沥干水分待用。把所有材料同放入一个小型炖盅内，注入适量开水至八成满，以大火隔水炖约2小时，加入调味料，取出，即可趁热饮用。
　　2、母鸡炖山药　　母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克、山药15克、红枣15克，置入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。
　　3、清炖乌骨鸡汤　　乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。
　　4、栗子冬菇焖鸽　　【配方】鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5 6只，姜1片，干葱1段，磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量。　　【做法】鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待用。栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。
　　5、乳鸽银耳汤　　乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。　　【做法】　　①将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。　　②银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。　　③把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。
　　6、木瓜炖鱼头　　【材料】：姜丝，鱼头，青木瓜，红枣，枸杞，龙眼干。　　(ps:去市场时，记得买的是青木瓜啊，可别买成我们平时吃的夏威夷木瓜)　　(1)下油，爆姜丝，然后让鱼头过下油，这样可以去掉鱼的腥味。　　(2)接着，把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木瓜，红枣，桂圆，枸杞。　　(3)然后，猛火煮沸，，这时，记得再点料酒，能使鱼的味道挥发出来。盖上锅盖，转为慢火，炖上一个小时。
　　7、木瓜花生大枣汤　　【用料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。木瓜花生大枣汤　　【作法】　　①木瓜去皮、去核、切块。　　②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。　　备注：　　①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。　　②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。　　【功效】部分妇女产后因乳汁不足，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。
　　8、鲫鱼炖木瓜　　【材料】：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗调料：姜片、料酒、盐、味精　　【做法】：　　1.将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只要撕去腹内黑膜清洗干净就好了。　　2.木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。　　3.锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。　　4.另起锅加油烧热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。
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　　①产后1小时
　　流食或清淡半流食，因此时产妇刚分娩不久，身体虚弱，胃口不佳，不需要马上开补，可以吃一些牛奶、豆浆、小米粥、红糖粥等流质食物，或清淡些的鸡汤等。
　　剖宫产的产妇要吃易于消化的汤类、粥类，少吃甜食、牛奶、黄豆及豆制品，以免引起胀气，等排气后可以吃和正常产妇一样的食物。②产后第一周
　　重点是活血化瘀，适宜平补。
　　医院一般会给产妇开1-2周活血化瘀药物或适量的子宫收缩剂，来促进恶露的排出，最好不要自己买生化汤来喝。再加上此时产妇身体虚弱，不宜大补催奶，汤水主要以活血化瘀、平补为主适合的食谱有：
　　主食： 红糖小米粥，八宝粥（糙米、大米、黑芝麻、花生、红枣、核桃、红糖等），海带粥，鱼片粥，瘦肉粥、鸡丝粥等。
　　蔬菜： 各种绿叶蔬菜、白菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、瓜类等，韭菜除外。
　　汤水： 黄芪当归炖鸡汤；当归川芎熟地白芍炖鸡/排骨汤；党参山药莲子炖猪肚汤；胡萝卜山楂陈皮炖排骨汤。③产后第2周
　　补益气血，补肾养腰
　　胃口逐渐恢复，此时可以补益气血，补肾养腰，温补为主。＂乳血同源＂，气血充足，才能为今后的产乳打下坚实基础。
　　主食： 粥类（五谷杂粮粥）、面食（不要煎炸）、米饭（尽量加入糙米）等均可；
　　蔬果肉类：可多吃含铁丰富的食物，如黑木耳、菠菜、香菇、腰、肝、心、蛋黄、牛肉、大枣、桂圆、枸杞、芝麻、苹果、香蕉、车厘子等；绿叶蔬菜也要多吃。
　　菜谱： 黑木耳炒肉、菠菜炒猪肝、香菇板栗焖鸡、胡萝卜炒牛肉；鱼类、排骨类、禽肉类均可食用。羊肉少量食用。
　　汤水： 花胶老鸡汤、双耳红枣莲子羹、黑枣炖桂圆、花旗参桂圆炖鸡汤、党参炖乌鸡等、杜仲枸杞炖猪腰等。④产后第3-4周
　　可以开始大补，补气血筋骨，恢复元气，增加产乳。
　　汤水： 鲫鱼汤（鲫鱼豆腐汤，鲫鱼萝卜丝汤）、猪蹄汤（花生莲藕猪蹄汤、香菇猪蹄汤等）、鸡汤（当归黄芪红枣老鸡汤、花胶老鸡汤、花旗参炖竹丝鸡汤）、人参杜仲排骨汤、木瓜雪耳汤、人参阿胶汤等。
　　坐月子是产后妈妈身体恢复的关键期，由于分娩时身体消耗大量的能量，整个人变得非常虚弱。月子里的饮食，变得格外重要。
　　产后饮食需要注意哪些禁忌，不但利于产妇身体恢复，更能帮助宝宝？
　　我生完大宝是在产后三个月恢复身材的，我觉得和月子里的饮食有很大关系。当时是月嫂一直在照料，整个月子都相对比较科学。而且母乳充足，出月子小家伙胖乎乎的。
　　1、不着急进补，先＂清、调＂
　　生完宝宝的前两周，是清理和调理的重要阶段。只有身体内的恶露排出后，进补的食物才能真正的被身体吸收。不要着急大补，先吃一些流质的食物，也不容易堵塞乳腺，宝宝的口粮得到保障。
　　推荐食物：小米粥、稀粥、汤面、馄饨、豆浆、牛奶浆等 ，小米中含有铁元素和B族维生素，都是新妈妈产后所需要的，有利于体力的恢复。
　　2、均衡饮食，不挑食
　　坐月子的饮食，最关键的就是营养均衡，不能想吃什么就吃什么，也不能一直吃某一种食物。不论谷类、蔬菜、水果还是蛋类、奶类，都要混哼的摄入。具体可以参考上面《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》，每天的饮食做到＂保质保量＂。
　　3、注意补充钙和铁
　　生完宝宝后，妈妈们的身体流失了大量的钙元素和铁元素，月子期间需要重点补充。妈妈们可以吃一些高钙、高铁的食物，比如豆制品、奶制品、小米、虾皮、樱桃、菠菜等食物。
　　Ps：哺乳期有缺铁性贫血，会让你的乳汁分泌减少，有些产后母乳不足，其实和缺铁性贫血有关，严重可以补充铁剂。
　　4、少吃味精
　　产后月子里的饮食，都比较清淡，有些妈妈就想着调味下，加点味精。但其实，味精当众含有谷氨酸钠，这种成分会随着母乳进入到宝宝的体内，进而影响发育，导致宝宝缺锌。
　　月子里还是要少吃味精，寡淡的食物虽然难下咽，但清淡饮食对自己和宝宝都好，而且能让你产出更多的高品质母乳。
　　5、不吃含有酒精和咖啡因的食物
　　有些食物中的成分，是会影响母乳分泌以及通过乳汁传递给宝宝，进而造成不利影响的，比如上文中的味精，还有酒精和咖啡因。这些都会对宝宝的睡眠、神经系统以及其他的器官造成影响，对其健康不利。
　　产后除了饮食，还要保持一定量的运动
　　我们都知道，生宝宝后，女性的身体一度虚弱。但由于月子里大量的高蛋白食物摄入，子宫也在恢复期，适量的运动还是很有必要的。
　　首先，运动可以让大脑分泌内啡肽，这种物质可以帮助人体合成体内的血清和多巴胺。 多巴胺是可以让人感到快乐的化学物质，对于产后妈妈来说，是非常需要的，用以抵御产后体内激素水平变化，以及照料小宝宝的烦躁，带来的抑郁情绪。
　　其次，有心理学家认为，身体运动后，一些负面情绪可以得到明显的改善，他们称之为＂短暂性快乐＂。 如果能坚持锻炼身体，不仅可以让妈妈们身体恢复更快，还可以让你整个人看起来显得很年轻。照料小宝宝也更有精神，情绪更饱满。
　　最后，尽量遵循＂低强度＂的运动模式，不必要马上就达到瘦身的效果，可以做一些康复性动作。比如提肛运动、腹式呼吸、产后瑜伽，这些都可以帮助你更快的恢复身材。 我曾咨询过一位健身教练朋友，他说，产后锻炼身体，其实最好的方式就是抱着宝宝。的确，如果你有精力可以抱着宝宝走走，这样不仅能起到锻炼的作用，还能增进亲子感情。
　　总之，产后坐月子期间，重视饮食和运动，不仅对产妇恢复身体有帮助，还有助于母乳的持续分泌，对宝宝来说，也是难得的好事情。
　　多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
　　刚生产完的产妇一定不要吃大荤，不要急着喝荤汤下奶，这一周要吃清淡且比较好消化的
　　坐月子的产妇饮食上要注意荤素合理搭配，可以喝些下奶的汤，但注意不能过于油腻，生冷辛辣的都应该避免摄入，适量吃些蔬菜水果预防便秘，咖啡浓茶碳酸饮料等也最好不喝。
　　我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
　　坐月子
　　医学上称产褥期，是指产妇自胎儿及其附属物娩出，到生殖器官恢复至非妊娠状态，一般需要6-8周。也就是哺乳期的头1-2个月，在产褥期，产妇不见需要恢复自身的健康，还需要分泌乳汁，喂养婴儿，所以高质量的产褥期保健，合理的营养和膳食对产妇技能恢复及健康是非常关键的环节 。
　　产褥期膳食
　　首先应该保证种类多样，平衡膳食，也没有特别的饮食禁忌。
　　1.分娩后1-2天，会觉得疲劳这个时候肠胃功能也较差，此时可以选择较清淡、稀软易消化的食物，比如粥、面条、馄炖、蒸蛋羹、煮烂的蔬菜，之后便可以正常进食了。
　　2.对于剖宫产的妈妈，由于剖宫手术一般采用区域麻醉，对胃肠道的影响比较轻，术后一般给予流食，但是忌牛奶、豆浆、含有大量蔗糖的食品等胀气的食物，排气后才可以恢复正常饮食。
　　3.产褥期应该每天吃肉、鱼、蛋、奶等动物性食物，但不应过量；
　　4.注意吃各种蔬菜水果，每天蔬菜保证500g，我国很多地方坐月子都流产不吃生冷食物的习俗，不吃蔬菜水果对健康是不利的，水果蔬菜中含有大量的维生素矿物质，膳食纤维，可以改善食欲，增加胃肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇和乳母不能缺少的食物。
　　食谱举例
　　早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、素三丝（胡萝卜、海带、黄瓜）
　　上午加餐：牛奶
　　午餐：豆腐鲫鱼汤、清炒油麦菜、杂粮米饭
　　下午加餐：苹果
　　晚餐：炖鸡汤、番茄双花（西兰花、菜花）、红豆米饭
　　晚上加餐：牛奶、煮鸡蛋
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　　坐月子之衣食住行篇
　　穿什么衣服最合适?
　　居家的时候，如果开着空调，最好穿长袖衣服和长裤，质地以吸汗的全棉为主，款式要宽松，最好是开衫方便喂奶。
　　如果外出的话，可以穿短袖衫，裸露的肌肤正好可以被阳光照射一下，以促进产生维生素D。
　　依据气温的变化，及时增减衣服，汗湿了的衣服要及时换洗。新妈妈的衣物一定要在阳光下爆晒涂菌才能穿哦。袜子最好穿，以防着凉。帽子则视情况，如果外出有风的时候就戴，在家里就用不着。
　　关于出行
　　传统坐月子，那就是整整30天不能下地，有些老人主张卧床42天，甚至做个＂双满月＂。
　　现代医学认为，产妇不需要卧床不起，相反应该尽早下地走动，还可以从事一些力所能及的家务劳动。适当的运动有助妈妈恢复体型，对剖腹产妈妈来说，下床走动可以降低发生伤口粘连的可能性。只要天气情况良好，妈妈也有充足体力的话，可以到花园里去晒晒太阳、散散步。
　　要注意的是：月子里最好不要去人多的商场、游乐场所，也不适合长时间外出和久站。
　　关于饮食：吃什么不吃什么
　　饮食禁忌
　　月子里忌吃生冷、辛辣、燥热、易过敏的食物，另外饮料、酒、冰水、冷饮都不可以吃。
　　生冷的食物会损伤脾胃并对食物消化造成不利的影响，会导致新妈妈腹痛、恶露不净等症状;辛辣、燥热还会使新妈妈和母乳宝宝上火，导致便秘或口舌生疮;高致敏食物则会使妈妈过敏和宝宝患上奶癣，所以妈妈应该在整个哺乳过程中都少吃这类食物。
　　产科专家提倡多吃新鲜的水果，夏天常温下存放的水果可以直接吃，冬天的话可以切块后放在温水里浸泡片刻再食用。如果担心瓜果太凉，可以榨成果汁再隔水泡热后再喝。
　　有没有必要恶补呢?
　　产后进补是新妈妈、新外婆和新奶奶最关心的事儿，新妈妈经历了辛苦的分娩确实需要补一下，但是产后补身也讲方式方法，绝对不是宁可错吃一百也不能漏吃一个的方式。
　　月子的第一周，食谱以调理胃口为主，不要马上就大鱼大肉。如果妈妈哺乳的话，也不需要立刻就开始大喝催奶汤，更不要胡吃海塞。新妈妈大部分时间是躺着，活动也是以低能耗的室内活动为主，不需要每顿都大吃大喝。进餐不用固定时间，饿了就吃比较合理。补气、补血的食物，可以在产后2周开始吃。
　　每餐应当荤素搭配，营养均衡，全吃高蛋白、高脂肪食物如母鸡汤、猪手汤等是不对的。新妈妈需纤维素来预防便秘，要保证补钙和铁和多种维生素、矿物质的摄取量。汤要喝，汤里的菜也不要放弃。
　　老人都说，妈妈吃得太咸会使产奶量降低，主张新妈妈的菜都要做得清淡。不可以让新妈妈吃全淡的饭菜，因为新妈妈在产后出汗比较多，需要适当补充盐分。
　　坐月子妈妈必吃的食物
　　刚运开端动的前几天的确很辛劳，每天汗流浃背，走路腿都是酸疼的，中途也想过放弃，但我不停的在心里给本人打气，通知本人 假如如今中止的话，前几天的汗水都是白流了，仍然会不断胖下去，就这样我不时的给本人鼓舞
　　这是最近拍的，瘦了是不是美观多了。不断采用的减肥就是，控制饮食和布置运动，饮食上控制住了，体重就不会继续往上涨了，而运动只要到达那个量了，坚持下来了，赘肉什么的就会渐渐的甩进来。加油，我还要继续瘦下去!
　　母乳喂养会让妈妈发胖吗？
　　坐月子期间，几乎所有妈妈都得经历过一场跟食物的较量。为了让妈妈多下奶，老人们使尽浑身解数给妈妈食补，各种鸡汤、鱼汤，高热量食物，妈妈有苦说不出，为了母乳喂养，我每天吃那么多，还不能运动，我得胖成什么样啊？真的是这样吗？
　　喂母乳的话，有的宝宝能吸出上千毫升的母乳，我们尝试过，就是三四个月的孩子每一次吸奶，即使才吸七八分钟，他也能吸150-200毫升的奶水出去。因为宝宝的吸吮力很强。这样的话，他一天要吃个7、8次，是一个很大的量，而母乳里含有很多的养分和水分，它的热量很高。如果一个宝宝一天吃1000毫升的话，就帮助妈妈消耗了将近600卡路里的热量。母乳里边主要是蛋白质、脂肪，都是最燃烧热量的，营养最高的，它会被吸走。
　　母乳喂养可以减少妈妈体内的脂肪堆积，使得这些脂肪很快的转化为宝宝需要的能量提供到奶水中，很多事实证明母乳喂养能够让妈妈减肥，母乳喂养的妈妈比其他方式喂养宝宝的妈妈更加容易瘦下来，减肥速度会更快。
　　母乳喂养实际上会迅速把妈妈体内储存的脂肪、蛋白质过多的水分，尤其我们知道，母乳里边几乎有85%以上的含水量，使妈妈过多储存的水份都排出去。所以母乳喂养不但不会影响妈妈的体型，反而会塑造妈妈的体型，让妈妈快速的从怀孕的臃肿状态回到比较苗条的状态。
　　很高兴能够回答您的问题！
　　作为我们女人来说，产后饮食非常重要，尤其是月子期间的饮食，直接关系到宝妈的身体恢复，甚至会对宝宝造成一定的影响，所以宝妈一定要在饮食上注意一定的禁忌。
　　首先，注意产后不宜吃的调料。
　　第一，辣椒及花椒类。
　　尽量避免这类刺激性的调味料，会直接影响宝妈及宝宝，造成上火，甚至造成宝宝便秘及湿疹等情况的发生，并且花椒有回奶的作用，哺乳期妈妈禁用。
　　第二，鸡精与味精。
　　鸡精与味精里面含有谷氨酸钠，妈妈吃后，会通过乳汁传递给宝宝，从而影响宝宝对锌的吸收，造成宝宝缺锌的发生，不利于宝宝的健康成长。
　　第三，咖喱与芥末。
　　妈妈产后，尤其是初期，胃部适应能力相对较弱，吃了这些调料不利于妈妈身体的恢复。
　　第四，可以给予适量的盐分补充。
　　盐分摄入太多，会加重妈妈和宝宝的肾脏负担，但如果不吃盐的话，又会影响钠的吸收，所以产后初期适当摄入，不要过多。
　　其次，注意产后初期不宜吃的菜品。
　　第一，避免进食冬瓜。
　　妈妈刚刚生产后身体比较虚弱，冬瓜性偏凉，尤其不适合月子期间妈妈食用。
　　第二，避免进食韭菜。
　　因为韭菜有回奶的作用，如果妈妈吃了韭菜之后会导致乳汁分泌不足，所以如果给宝宝喂奶的妈妈一定要谨慎注意；
　　第三，尽量少食芹菜。
　　芹菜属于凉性蔬菜，产后初期尽量少食，否则容易造成妈妈和宝宝身体的不适。
　　总之，产后宝妈一定要保持愉快的心情，保证足够的睡眠时间，饮食营养均衡，不挑食不偏食，少食多餐，多吃新鲜的蔬菜和水果，并做适量的运动，对妈妈和宝宝都是百利而无一害的。
　　希望对您有所帮助，祝宝妈和宝宝健康快乐每一天，心想事成！
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　　十月怀胎，一朝分娩，孩子的出生，胎盘的娩出，在生产后的30-40天内，这个时期的饮食、生活及休养方式都有别于其他任何时期的特殊生理阶段，这就是＂坐月子＂。
　　无论是剖宫产、自然产还是早产，都需要在这个时期适当的休息，合理地调配膳食，让器官机能恢复到最佳状态。
　　为什么保证乳母的营养？
　　1、 为婴儿提供正常的泌乳提供物质条件
　　2、 恢复或维持母体健康的需要
　　月子饮食要点：
　　新妈妈的膳食，要在保障营养供应的前提下，根据产妇身体状况而定，产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
　　1、  产后一周内新妈妈身体处于非常虚弱的状态，此时的饮食应选择清淡、温补、少油脂为原则，选择容易消化的半流食和柔软的食物为主，少食多餐 。以满足泌乳的需要。
　　比如红枣肉小米粥、番茄蛋汤花龙须面、蛋羹、鸡汤青菜叶小混沌等。产后一周内，消化功能恢复，就可以正常饮食了。
　　2、 产后二周后，需要收缩内脏，强化筋骨，促进产后乳汁分泌。此时的饮食可以变换花样补充鱼汤、清淡的肉汤以保证乳汁的分泌。 摄入足量的蔬菜水果，有利于通肠润便，比如小油菜、菠菜、胡萝卜、桂圆、荔枝、木瓜等。
　　3、      产后3周后到出月子，需要滋养进补。此时可选择进补食物，鸡汤、鳗鱼汤、羊肉、海参等滋补的食物。注意一定不要随意放肆的吃喝，否则会引起体重的增加，不易恢复。
　　其实坐月子时的饮食原则：保证饮食的多样化，合理膳食，以保证泌乳的同时身体恢复。 蛋白质的食物也需要适量增加，如豆制品、鱼、肉汤等。
　　考古学家~苏娟 （国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者）
　　产妇饮食宜忌
　　孕妇刚生完孩子气血亏虚，身体比较虚弱，饮食忌酸辣冷油，应该以温补为主。下面整理了一些需要注意的食物，希望对大家有帮助。
　　首先是生冷食品，如雪糕、冰水、各种凉饮、刚从冰箱取出来的瓜果等。这些食物不利于消化，产妇肠胃本来就差，这些食物造成肠胃的负担，易引起腹泻、宫寒等疾病，也不利于恶露的排除。而且宝宝吸收了这些乳汁也容易引起腹泻。
　　第二是性寒凉的食物，比如螃蟹、橘子、苦瓜、鸭肉等。这类食物容易造成寒凝血瘀，不仅不利于恶露排除，还可能导致腹痛、腹泻等疾病。而且宝宝通过乳汁吸收也容易出现腹泻症状。想吃的话可以等伤口愈合后再吃，为了自身和宝宝的健康适当的忌嘴是要注意的。
　　第三是味精、麦乳精不能过量食用。味精是调味料中不可避免用到的一味，但味精中的谷氨酸吸收过量后可能阻碍宝宝对锌的吸收，从而造成食欲不振的影响，严重的还会影响宝宝的发育成长，所以做菜时要尽量少放。
　　麦乳精很多人觉得很有营养，确实麦乳精营养价值非常高，但是麦乳精中的麦芽糖和麦芽粉，会造成产妇回奶的现象，从而影响到乳汁的分泌量。产妇月子期间补充营养还是通过鱼、肉、蛋、奶和蔬菜比较靠谱。
　　第四是不能食用人参、西洋参等大补类食物，或过量食用山楂、红枣、木耳阿胶等活血化瘀的食物。产妇分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，所以在伤口愈合不能食用大补类食物或大量食用活血的食物。过量食用这些会导致失血过多，严重的话会出现大出血症状。这类进补最后还是等伤口彻底愈合后再进行。
　　第五是不能接触辣椒、生姜、胡椒、烟酒、咖啡、浓茶等刺激性食物。这类食物不但会引起上火，还会对胃肠道的黏膜产生影响，不利于疾病恢复，影响身体的恢复。而且宝宝都是通过乳汁吸收营养，这些刺激性食物也会被宝宝吸收。
　　第六是不能食用咸菜、酱菜、腊肉等含盐量超标的饭菜。产妇摄入盐较多，会使得产妇体内的水分无法排出，从而增加产妇肾脏负担，造成水肿，严重的话可能诱发高血压病。而且产妇体内盐分过多使得乳汁含盐量增多，当宝宝通过乳汁吸收了过多的盐分，也会加重宝宝肾脏的负担。但也不能不吃盐或食用过少，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，盐分摄取太少的话，产妇可能会出现低血压现象，还会食欲不振，也会造成产妇乳汁的分泌减少。
　　第七是油炸、肥肉、炸鸡、花生等油腻的食物应尽量少食。产妇生产时水分损失严重，气血不足，胃酸分泌减少，胃肠蠕动较弱，消化功能减弱。所以这些油腻类的食物要尽量少食用，以免影响肠胃功能，引起消化不良，而且容易导致肥胖，影响后面身体恢复。
　　第八是不能过量食用榛子、栗子、松子、夏威夷果等坚果类食物。产妇身体虚弱，过量食用坚果类食物可能损伤牙齿，如果食用的话最好是吃拨好的仁。但也不能过量食用，食用过多可能导致上火，还会导致宝宝胀气，所以适量就好。
　　第九是不能暴饮暴食。产妇气血不足，消化能力下降，所以吃得过饱，不易消化。而且也会导致产后肥胖，不利于后期身材的恢复。
　　第十是尽量不要食用一些临过期食物或不干净的食物。产妇身体较弱，抵抗力不足，而且宝宝也是通过乳汁吸收营养，产妇的食物直接关系到宝宝的营养吸收。所以要注意食物的卫生，尽量选用优质的原料和食用油，尽量少用外卖、临期食品或者是不新鲜的瓜果蔬菜。
　　那产妇应该食用哪些东西呢？下面也整理了一些经验之谈。这些都是需要注意的。
　　首先，应先进食流质的食物如清粥小菜、软饭、鸡蛋汤等好消化易吸收的食物。刚生完孩子的产妇失血较多，身体虚弱，不能直接进补，身体根本不能消化吸收，反而会对消化系统造成负担。身体恢复一些后再多食用一些温补之类的食物促进气血滋生，也不能补太过，适量就行。
　　第二，蛋白质食物应该多食用猪蹄儿、柴鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤等肉类为主的食物，或者豆腐、鸡蛋、牛奶等食物。适量食用这些可增加蛋白质，还能补充铁、钙等矿物质，对身体后期恢复很有帮助。而且还能促进乳汁的分泌和营养，宝宝营养也能跟得上。
　　第三，果蔬方面多吃莲藕、西兰花、青椒、甘蓝、丝瓜、苹果、蜜桃、葡萄等常见果蔬。多吃含纤维素多的食物，促进排便。月子期间产妇活动量减少，需要食用多纤维食物帮助排便，而且维生素等微量元素的补充也离不开果蔬类食物。
　　第四，饮料方面除了白开水还可以喝蜂蜜水、红糖水、果汁、牛奶、热汤等。生完孩子后，产妇需要多补充水分，促进乳汁分泌还能有助于缓解疲劳、预防上火、防止便秘。
　　另外产后不但要食补还要有适量的运动。少量的运动对产后恢复很重要，适量的运动可以促进血液的循环从而预防血栓形成，促进恶露排出。而且缓慢递增的运动能促进身体的恢复，还能预防产后肥胖，对产后身材恢复很有帮助。
　　以上是一些经验之言，希望对各位有所帮助。
　　产后饮食要做到以下几点：
　　第一，清淡。好多老人认为只有吃腥的东西才能下奶，越荤越好，比如骨头汤乌鸡汤等等各类补汤。其实，这种观点是错的，刚刚生产的产妇，千万不能吃太油腻荤腥的东西，因为产后乳管还没有通开，猛然进食太油腻的东西，一旦涨奶会造成乳管阻塞。
　　为了防止乳管堵塞产后的一星期之内一定要清淡饮食，可以进食小米粥鸡蛋羹等等。产后第二星期才可以喝些肉汤下奶。
　　第二，饮食温热忌寒凉，产妇因为身体虚弱和睡眠过少，容易上火，这时候肯定特别想吃寒凉的东西，可一旦妈妈吃了，不止伤脾胃，母乳喂养的宝宝还容易拉肚子。像夏天吃的西瓜，甜瓜，冰激棱什么的就不要吃了。
　　小桐在无论吃西瓜还是甜瓜宝宝肯定拉肚子，到现在水果还只敢吃苹果，别的都敬而远之了。
　　所以产后的产妇吃东西一定要温热，喝热水，喝热汤，喝热粥，水果用热水煮开吃。
　　第三，饮食好消化，产后身体的各个机能都还没有恢复，吃生冷硬的食物容易伤胃，饮食以高蛋白，汤水为主，小米粥，鸡蛋羹等。
　　小米粥富含铁元素，各种维生素，又好消化吸收，还能下奶，是产妇的最佳选择。
　　第四，饮食忌辛辣，产妇饮食多辛辣会上火，宝宝也会跟着上火，产妇尽量不要吃辣椒花椒等辛辣食物。
　　第五，多喝水，众所周知母乳里含有90%左右的水分。
　　为了我们的宝宝能吃好，一定要做到以上五点。女子本弱，为母则强，相信当妈妈的人一定能克制住自己的口腹之欲。
　　祝所有的小宝宝吃的香，睡得着。
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