刻意练习如何从新手到大师

　　学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中练习。
　　1万小时定律是有帮助的，但真正实现还需要坚持不懈并练习上很多个周期。耐心的谦虚地保持大时间周期的刻意练习。
　　我们拥有更大的力量来掌控自己的人生，但我们以前从来没有意识到。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展中潜力的方式，我们可以创造自己的潜力。要进行有目的的练习，持续练习突破极限。
　　在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步的塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
　　一、学习新技能的惯用方式
　　学习新技能首先了解我们想做些什么？
　　从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来让这种技能变成自动的自然而然的。
　　但在这里要理解一件非常重要的事情，一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且做到自然而然的表现出你的水平，无论是开车打网球还是烘焙，你就已经不再进步了。
　　研究表明，一般而言一旦某个人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，那么再多的练习几年也不会有什么进步。
　　二、什么是刻意练习？
　　什么是刻意练习？
　　首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说在那一行业或领域之中最杰出的从业者已达到了一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显的区分开来；
　　其次刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。
　　刻意练习的特点：
　　第一刻意练习发展的技能是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套完整的有效的训练方法的技能；
　　第二刻意练习发生在人们的舒适区域之外，而且要求学生持续不断的尝试，那些刚好超出他当前能力范围的事物；
　　第三刻意练习包含得到良好定义的特定目标。通常还包括目标表现的某些方面，它并非指向某些模糊的总体改进；
　　第四刻意练习是有意而为的，也就是说他需要人们完全的关注和有意识的行动；
　　第五刻意练习包含反馈以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
　　无论什么时候，只要有可能最佳的方法，几乎总是找一位优秀的教练或导师。在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰辛卓绝的努力。也许并不需要恰好1万小时的练习，但是要花很长时间的练习。
　　刻意练习的4个注意事项：
　　1.具有定义明确的特定目标。定义明确的具体目标可以有效的用于引导你的练习。关键是接受那个一般目标，并且日渐精进并将其转化成一些具体目标，使你能够达到切实实际的进步的期望。
　　2.专注。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
　　3.反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情都需要反馈，来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这样的不足。
　　4.走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
　　三、富兰克林练习写作的栗子
　　首先练习通过写作表达观点。 他选择了自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内容的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的什么意思，几天后他开始根据之前的线索重写文章。
　　几天之后他厌倦了重写文章的方式，富兰克林的目的并不是逐字逐句的复写那些文章，而是要写出自己的文章，而且要让自己的文章和那些文章一样描写的细致入微用词，精确准练。他写完后回头找到最初的文章，将他们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本，这教会了富兰克林如何明确且中肯的表达自己的观点。
　　其次是积累词汇量。 富兰克林找到《观察家》杂志上的一些文章，并将它们改写成诗句，接下来再等到了足够长的时间，以至于最初记下来的诗词和措辞在他的记忆中已经完全消失了，他再把诗句改成散文，这使他形成了一个习惯，就是要找到正确的词汇并且增加对词汇数量的积累，以至于它可以迅速的从记忆中调用这些词汇。
　　最后富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。 他再次找来了一些他喜欢的文章，把这些线索写在另一张纸上，并且故意把顺序打乱，使词汇完全处于无序的状态，然后他等待足够长的时间，不仅让自己忘记了最初的文章中句子如何措辞，还忘记了那些词汇的顺序，再一次复写文章。
　　他找来了从某一篇文章中摘抄下来的，没有按照顺序排列的提示线索，并按他认为最符合逻辑的顺序来排列，根据每条线索写出一些句子，并将自己写的结果与最初的文章进行对比，这样的练习使他思考怎样在文章中理清思路。如果他整理的思路与原文作者的思路不一致，他会纠正自己，并试着从这些错误中学习。
　　在没有导师的情况下，自己设计练习方法有目的的练习，或者说刻意练习其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务，而且你一而再再而三的练习，着重关注到底怎样可以做好它在哪些方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
　　毫无目的的一遍一遍的做同一件事情并不是好办法，反复做一件事情目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
　　为了在没有导师的时候有效的练习某种技能需要专注反馈以及纠正，将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习并且有效的分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。
　　富兰克林在练习写作的时候研究了出色作家的作品并试着复写，当他没能很好的复写出来的时候，会从另一个角度来观察并思考遗漏了什么，以便下一次改进。
　　通过研究大师的作品努力从记忆中复制他，然后将复制品与原始作品进行对比以发现其中的差别并予以纠正。
　　我们只有努力的去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考，为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了再次停下来思考原因，如此一而再再而三的尝试。
　　四、刻意练习操作中出现的问题以及解决办法
　　1.在练习的过程中最大的障碍就是如何度过瓶颈期？
　　试着做不同的事情而非更难的事情。 首先取得进步，然后到了一个瓶颈被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定的提高，直到下一个障碍出现。
　　并非达到了极限，而是动机不足。 一般来讲有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一，这种反馈可能是内部反馈，也可能是有其他人提出的外部反馈，但他们对个人是否能够在有目的的练习过程中坚持不懈地努力，以提高自己的水平十分重要，另一个因素是是否乐于挑战自己。
　　走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标。 为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机，对想要提高自己的个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀，但依然只是开始。
　　挑战越大变化越大，但不要太过。一个人遇到的挑战越大，在一定程度上大脑中的变化也越大。 一方面最近的研究表明，人在学习一项新技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么这种学习比起只是继续练习，学会的某项技能要高效的多；另一方面在过长的时间内过分的逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效，大脑和身体一样处于舒适区之外，却离的并不太远的＂甜蜜点＂上的挑战改变是最为迅速的。
　　对于刻意练习我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到事情变得可能做到。
　　但有时候你在尝试着做你可以想到的任何一件事情时，依然会陷入停滞阶段。任何一项现相当复杂的技能都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些不太擅长另一些。
　　因此当你发现自己再难以有所提高的时候，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在妨碍你。
　　着重关注于你在哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明了你的弱点，这些弱点时时刻刻都存在，只是通常情况下不容易察觉。
　　当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法，首先搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了什么错什么时候犯的，逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路，其次设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
　　这种方法的好处在于它着眼于那些妨碍你前进的特定问题，而不是让你试试这个有时是那个寄希望于哪种管用。
　　2.除了跨越瓶颈期，在练习的过程中保持动机也是要面对的最大问题。
　　有目的的练习是一项艰巨的任务，难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，首先要注意到，尽管需要付出努力，但你一定是能够继续前进的。
　　对于那些长期保持，有目的训练或者刻意练习的人，有一件事情与之相似，他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。
　　保持可以继续练习的动机：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由，最终战胜了继续前行的理由。
　　可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由，其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
　　良好的规划可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的打扰，以便把更多的时间留给练习，一般来讲，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
　　尽管任何一个特定的因素可能只对你产生微小的影响，但各种因素的影响是会积累的，想让刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。
　　可以练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
　　如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段，此时千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃到那个时候，也许你就不会放弃了。
　　外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。让身边都是支持你的人在那些由团体和团队共同完成的活动中，最容易做到。
　　将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标，作为达到你自己目标的额外动机。
　　3.两个小方法提高练习时候的效率：
　　身体保养保证充足的睡眠并保持健康，如果你疲倦了或者生病了，就难以保持专注，更容易分心走神。
　　将练习课的时间限制在一个小时左右，如果比那个时间长的多，你将无法保持高度的专注。而且刚开始练习的时候，可能还要将时间压缩一些，如果你的练习时间超过一小时，过一小时就休息一下。
　　动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
　　只要你能认识到这种新的身份，来自你长时间的刻苦练习，专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资而不是一种代价。
　　精心设置目标尽管你可能为寻求知识和鼓励，找到了一些志趣相投的人，但是你的进步很大程度上取决于你自己的练习。
　　你怎样在那种连续不停地专注练习中保持自己的东西？
　　将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个小目标时给自己小小的奖励。
　　刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己够不着的那些可能性，要摒弃这种想法大胆去闯去尝试。
　　五、刻意练习在生活中的应用
　　让练习变成日常工作的一部分。 思考其他的商界人士要成为杰出的领袖，需要发展哪种类型的领导风格，销售技能和自我管理技能。
　　要提高绩效需要辨认并拒绝三种流行的错误思想：
　　第1种错误思想认为某人的能力通常需要基因特征的限制；
　　第2种错误思维认为如果你足够长时间的做某件事情，一定会更擅长。
　　第3种错误的思想认为要想提高只需要努力。
　　刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角，任何人都可以进步，但需要正确的方法，如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习，一旦你理解了这一点进步，就只取决于你想出什么是正确的方式了。
　　比如在日常生活中想要提升自己演讲的能力，可以关注讲有趣的故事，即兴讲解，减少对幻灯片的依赖的，然后设法在演示期间提高这种能力。
　　边干边学的方法。 一个好处是它是人们熟悉练习的习惯并思考如何练习，一旦他们理解了日常练习的重要性，并意识到可以用练习来实现多大的进步，那么他们会找机会将其他的日常商业活动转变为练习活动。
　　制定致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的，在如今许多行业和领域中经常使用的方法。
　　自己练习的时候，你必须监测自己的表现，并确定可能在哪些地方做的不对。
　　专注和投入至关重要。从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的的做重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。如果你在走神或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
　　更短的练习，更好的注意力，需要把每次的练习时间缩得更短并逐渐延长，专注和投入至关重要，因此制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速的提升新的技能水平的最佳方式。
　　在较短的时间内投入100%的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习效果更好，一旦你发现自己再也无法有效的专注于练习了，那便停下来，一定要确保每天要保持足够的睡眠，以便能够最大限度的集中精力练习。
　　六、杰出人物的进化论
　　最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花费最多时间的人。
　　成为杰出人物的4个阶段：
　　第1阶段产生兴趣。对未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步；
　　第2阶段变得认真。保持兴趣和动机同时培养技能和养成习惯。只有那些花了数年时间苦练某项技能的人才会自然而然的喜欢上那一项技能，但也有可能正是这种练习本身引起了人们心理上的适应，从而产生了更多的愉悦和更强的动机，来从事那项特定的活动；
　　第3阶段全力投入；
　　第4阶段开拓创新。在这个阶段，有些人超越了他们领域和行业中现有的知识，做出了独特的创造性贡献，创意离不开刻意练习。
　　创新的过程总是一个漫长缓慢反复的过程，无论是科学，艺术，音乐，还是体育以及其他行业或领域都不例外。要在过去已经取得的成绩的基础上，再去试着做不同的事情，如果没有付出大量的艰苦卓绝的努力，那些著名的令人惊奇的时刻也不会存在。
　　创造力与他们能够刻苦工作，并在漫长的人生中保持专注是分不开的，而这些恰好是刻意练习的重要组成部分。
　　那些有创造性的，不安分的，有进取心的人，总是不满足于现状，他们寻找各种办法来向前推进，做一些别人没有做过的事情，一旦开拓者们展示了某件事情，可以怎样做好其他人便能学习那一技能并跟着做。
　　杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可以走。
　　从长远来看占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
　　智商可能在刚开始学习某项技能时具有优势，但随着时间的推移，那种优势变得越来越小，到最后练习的时间与质量反而在人们的技能变得多么熟练发挥着更大的作用。
　　尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥影响着他们的表现，但是在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度以及有效性则发挥着更为重要的作用。
　　每个步骤的设计用于把学生推出舒适区，但又不至于推得太远，如果推的离舒适区太远了，以至于他们没办法掌握，该步骤则是不可取的，然后要给学生足够的时间和耐心，让他们反复做并且给予反馈，学生们正是通过经常的试验失败获得反馈再试验诸如此类的循环而实现。
　　最后来个自我介绍~
　　我是漾漾，一个想要通过读书思考获得性感大脑的sweet girl。每天读点书，让自己知道得多一点，成长得快一点~
　　期待你的关注噢，如果文章对你有那么一点子帮助，可以点个赞吼~