父母如何给小孩子提供源源不断的长高能量？

　　1.膳食均衡
　　处于生长发育期的孩子，只有摄取种类丰富的食物，才能保证营养素的QuanMian均衡，促进生长发育和提高MianYiLi。其中谷物、肉、蛋类、蔬果以及奶类，可为孩子成长提供糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，它们是构成平衡膳食的主要食物。
　　2.蛋白质供应充足
　　处于生长发育期的孩子，对蛋白质的需求比成人高很多，如果供给不足，则会直接影响到身高增长。在日常饮食中，父母可多为孩子准备诸如猪瘦肉、鱼虾、禽蛋、乳类、豆类及其制品等蛋白质含量丰富的食物。此外，青少年还应适当补充肉皮、猪蹄、鸡、甲鱼等富含胶原蛋白和黏蛋白的食物。
　　3.适量补充维生素
　　新鲜的蔬菜，如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、西红柿等;新鲜的水果，如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄;动物肝脏、蛋黄、牛奶、奶酪等食物中含有对孩子长高有益的维生素A、维生素D、维生素C等维生素，平时可多给孩子食用。
　　4.矿物质心不可少
　　钙、锌与儿童的生长发育和长高有密切的关系，这些营养素缺乏会使身材矮小。在饮食中需要适量补充含钙或锌高的食物，如虾皮、牛奶、鸡蛋、鱼、芝
　　麻酱、豆类及其制品等含钙量高的食物，动物肝脏、牛肉、羊肉、花生、核桃、芝麻等含锌量高的食物。
　　5.饮水需充足
　　水是生命之源。儿童体内水分含量相较于ChengRen要多，占体重的70%~75%。孩子生发育快，新陈代谢旺盛，需要的热量多，需水量也较大。水分可促进新陈代谢，使体内的毒素易于排出，进而有助于生长发育。婴幼儿每天都需要饮用适量的白开水;儿童每日饮水量需达2000毫升以上。不宜选用加工果汁、碳酸饮料作为孩子的日常饮水。由于水没有味道，有些孩子可能不喜欢喝，父母可以为孩子选购一个漂亮的杯子,以引起孩子喝水的兴趣。
　　6.防治营养过剩与肥胖
　　营养过剩和肥胖均会限制孩子长高。营养过剩，是引起儿童肥胖的一个重要因素。与此同时，肥胖儿童大多喜食高热量、高脂肪和含糖量高的食物，这又会使孩子进一步营养过剩，形成恶性循环
　　防治孩子营养过剩与肥胖，需要培养孩子健康的饮食习惯，合理摄取蛋白质，增加饮食中新鲜蔬果、粗粮的摄入量，以补充膳食纤维，控制体重增长;不盲目进食高脂肪、高糖食品以及补品，少吃零食、膨化食品、洋快餐和油炸食品:不长时间坐着看电视，多参与体育锻炼，通过增加日常活动量，来消耗多余的热量和脂肪。
　　7.忌盲目进食保健品
　　有些父母由于担心孩子营养不足或不够健康，会为孩子购买一大堆保健品，且强迫子食用。有些保健品给儿童食用，不但无益，反而有害。长期食用保健品，会造成基本营养素缺乏。更为可怕的是，某些保健品中含有JiSu类成分，长期食用会导致孩子肥胖、性早熟，还可能诱发高血压等疾病。这样不仅使孩子长高的时间大大缩短，还对孩子的健
　　非常不利。
　　8.培养健康的饮食习惯-做到四点
　　首先，定时定量进餐。让孩子按时吃饭，两餐间隔时间Zui好为4~6小时，以保证胃肠道充分消化吸收营养和保持旺盛的食欲，避免让孩子过度饥饿或过度饱食。
　　其次，吃好早餐。儿童不吃早餐或早餐吃得不好，不但无法满足孩子上午的热量需求，还可能造成代谢紊乱、生长发育迟缓等问题。父母应重视孩子吃早餐的问题，为孩子准备的早餐应清淡少油、品种多样，Zui好包括豆浆等大豆制品或牛奶、鸡蛋、谷物以及新鲜蔬果。
　　第三，细嚼慢咽。应引导孩子吃东西时细嚼慢咽，食物经过充分的咀嚼，不仅可以提高胃肠道的消化吸收率，还能促进口腔运动和锻炼脸部肌肉。
　　第四，快乐用餐。吃饭时心情好，不仅可以增进食欲，还能促进消化液的分泌，使胃肠道对营养的吸收更充分。父母应为孩子营造愉快的就餐环境，不要在餐桌上教育孩子。
　　父母做到了以上8点，我称之为科学均衡饮食，小孩长高就具备的根基。