推荐收藏带您了解不同年龄孩子的最佳睡觉时长

　　孩子上床睡觉可能是一天中最具挑战性的部分之一。父母累了，准备放松，而各个年龄段的孩子似乎都发现了额外的精力，不想与睡眠有关。又有一个故事，又有一个去洗手间的旅程，又有一个问题很快就使我深夜了，没有人得到他们需要的其余东西。
　　如果这种情况经常发生，您可能会开始怀疑您和您的孩子是否正在获得适当的睡眠量以及如何使就寝时间变得更容易。为什么让孩子有足够的睡眠如此重要？睡眠剥夺是什么样的？您如何改善孩子的上床时间？目录
　　1。睡眠如何影响您孩子的健康
　　2。睡眠，危险行为和青少年
　　3。儿科医生的睡眠建议
　　4。哪些迹象表明您的孩子睡眠不足
　　5。如何设置就寝时间例程对于婴儿对于小学年龄的儿童对于青少年
　　6。优质睡眠带来健康生活
　　1。睡眠如何影响孩子的健康
　　不论年龄大小，睡眠都是保持健康的重要组成部分。保持适量的睡眠有很多好处，而睡眠不足会带来负面影响。它对您的孩子有何影响？脑部功能睡眠与某些脑部功能有关，例如注意力，生产力和认知能力。这些都会影响孩子的行为和学业成就。体重睡眠方式会影响引起食欲的激素。睡眠不足会干扰调节食物摄入的能力，使暴饮暴食的可能性更大。身体表现睡眠会影响一个人的身体能力。适当的休息意味着更好的表现，专心，精力，头脑清晰和更快的速度。身体健康睡眠有多种促进健康的方法。睡眠可以治愈身体，但也有助于预防疾病和健康问题。得到适当的休息将调节血压，帮助预防心脏病，减少睡眠呼吸暂停的机会，减少炎症，增强免疫力并降低体重增加的风险。改善心理健康睡眠不足会对情绪以及社交和情商产生负面影响。睡眠不足的孩子更有可能感到沮丧，缺乏同理心并且对其他人的情绪和反应不了解。
　　2。睡眠，危险行为和青少年
　　研究发现，缺乏睡眠的青少年更有可能从事危险行为。他们在调节情绪方面会遇到问题，使他们脾气暴躁，积极进取和冲动。他们无力自我调节甚至看起来像是多动症的症状。
　　当青少年开车时，剥夺睡眠变得很危险。冲动和冒险以及疲惫使他们更有可能发生事故。实际上，疲劳驾驶与血液酒精含量为0。08的驾驶相当。您可以了解为什么睡眠对每个人的健康都至关重要，但是需要多少呢？儿科医生推荐什么？所有年龄段的人都一样吗？
　　儿科医生的睡眠建议
　　睡眠要求因年龄而异。每个人都不一样。有些人发现他们比其他人需要更多的睡眠。
　　这是儿科医生现在推荐的基本指南：4到12个月的年龄：12到16个小时（包括小睡）12岁：1114小时（包括小睡）35岁：1013小时（包括小睡）612岁：912小时1318岁：810小时
　　如果您的孩子没有达到建议的水平，请增加睡眠量。
　　3。哪些迹象表明您的孩子没有足够的睡眠？
　　有多种方法可以判断您的孩子是否比平时的脾气暴躁还得到充足的睡眠。以下是需要注意的特定事项：白天过度困倦难以按时醒来多动症沮丧注意力不集中情绪波动攻击行为易怒不耐烦冲动控制
　　如您所见，长时间缺乏睡眠会导致人际关系问题，并阻碍您的孩子在学校里表现良好的能力。如果您发现孩子睡眠不足，该怎么办？您如何改善孩子的入睡时间？
　　4。如何设置就寝时间例程
　　睡眠卫生或就寝时间安排将帮助您的孩子更快入睡。它还将改善睡眠质量。您需要根据自己的家庭情况进行调整，但是以下建议可以帮助每个人都拥有更舒适的就寝时间。对于婴儿
　　大多数人认为他们必须让宝宝在睡前哭出来。但是，您可以通过多种方法教宝宝不流泪地入睡，使每个人的经历都更加愉快。实际上，研究表明，褪色的就寝时间方法或温和的睡眠训练与让婴儿哭泣但没有压力一样有效。什么是柔和的睡眠训练？
　　轻柔的睡眠训练
　　这种方法可以使婴儿和幼儿自行入睡。有两种方法可以做到这一点：
　　睡前积极的日常活动
　　孩子们学会了轻松入睡使用舒适，安静且可预测的仪式，长达二十分钟。关键是选择就寝时间不早。一个不累的孩子只会争取睡眠。
　　即使您的宝宝或孩子困了，也要开始进行此过程，即使它比您希望的时间晚。您会注意到一种模式，并迅速发现它们自然开始消退的时间。现在将其作为就寝时间。他们将学习将睡眠与日常活动联系起来，并且您可以提前15到20分钟开始慢慢调整他们的时间表。
　　父母陪伴下入睡
　　通过这种方法，您可以与婴儿或孩子一起躺下，直到他们入睡。随着时间的流逝，您对孩子的注意力减少了，逐渐坐起来，然后坐在椅子上。最终，您的孩子将可以在没有您的情况下入睡。一项研究表明，使用这种方法可以帮助婴儿睡得更长，醒得更少。〔7〕
　　这两种方式都需要时间，但比让婴儿或婴儿哭泣更有效，而且创伤小。
　　更多提示，帮助您的宝宝更好地睡眠
　　您想建立一个例程，但是怎么做？您可以采取哪些实际措施来帮助宝宝准备上床睡觉？
　　以下是舒缓和平静就寝时间的提示：通过将他们暴露在自然光，白天活动和晚上的平静中，帮助他们设置内部时钟。阻止蓝光曝光。使上床前的时间平静，安宁和宜人。了解如何使您和您的宝宝的压力降到最低。不要强迫睡眠。这会增加焦虑，使休息更加困难。避免午后小睡延长午睡和就寝时间之间的时间。睡前喂宝宝。
　　如果婴儿开始醒来，请避免过早干预。在没有您帮助的情况下，让您的孩子有机会入睡。对于小学年龄的儿童
　　如果您从小就开始遵循常规，那么开始就永远不会太晚。好消息是，只需要几个晚上就可以发现孩子的睡眠有所改善。
　　这些想法将帮助您制定时间表，鼓励您的孩子更轻松，更快，更长时间地入睡。给他们提供营养小吃。洗澡。刷牙，然后去洗手间。给他们读一个故事。给他们唱一首歌。拥抱或按摩它们。谈论一天。
　　为了获得最佳效果，请选择一些活动，并每晚以相同的顺序进行。调暗灯光并尽量减少活动，以帮助每个人减慢速度。对于青少年
　　他们可能会反对增加睡眠的想法，但青少年也会从例行中受益。他们通常有能力监督自己的就寝时间，但是略微的结构和疏忽可以帮助他们获得所需的睡眠。通过实施以下提示，您的青少年可以获得更好的休息。晚上避免咖啡因。限制屏幕时间。避免深夜狂欢。最好每天运动60分钟。使卧室保持黑暗，凉爽和安静。讨论问题。
　　5。优质睡眠带来健康生活
　　在适当的睡眠卫生条件下，孩子的上床时间可以是一天中的愉快时光。与孩子一起度过美好的时光，也可以使他们迈向健康和高性能的道路。通过实施这些技巧，可以确保整个家庭获得适当的休息，并为孩子们提供更好的就寝时间。