79月龄宝宝安睡手册

　　1. 7-9M睡眠概览
　　7-9个月的宝宝睡眠日需求总量为14-16小时，其中白天小睡时长为 2.5-4小时，夜觉10-12小时；
　　大多数宝宝在7个月时黄昏觉会逐渐消失，白天从三个小觉并成两觉。
　　清醒间隔为2-3小时；随着月龄增长，早觉会逐渐变短，午觉变长。
　　很多宝宝在这个月龄在生理需求上已不需要夜奶，有些宝宝仍然会有1次夜奶，特别是早上4-5点左右的晨奶。
　　2. 7-9M睡眠表现
　　01连续睡眠变长
　　很多宝宝在进入7个月以后小睡明显改善，不易醒，放到床上之后一觉时长会明显变长，白天小觉一旦睡着可以达到1-1.5小时以上，夜间睡眠连续时长可达到10小时以上。
　　注意 ：但对于仍有严重入睡依赖的宝宝而言，仍会出现小觉不足，夜醒频繁的现象。建议在这个月龄一定要尽快改善宝宝的入睡方式。
　　02某个小睡入睡变难
　　有的宝宝会出现某个小睡入睡变难的现象。比如大多数宝宝早觉入睡容易，但是接觉比较难，会出现早觉变短的现象，这是由于宝宝清醒间隔有明显增长，如果还按照之前的清醒间隔安排入睡，宝宝的疲劳感不足，早觉就会睡得短； 也有的宝宝早觉睡够了，午觉由于清醒间隔不足，会导致入睡困难；大多数宝宝这个时期午觉时间会明显推后到13点以后；但午觉睡得通常更稳定而且更长一些。
　　处理建议：  要结合宝宝的月龄特点及睡眠需求安排宝宝的作息，但同时也要根据宝宝的精神状态以及独特的睡眠信号灵活调整入睡时间和哄睡时机。大多数宝宝在7-9个月间的早觉时间区间为9-11点，午觉时间区间为13点-16点之间。（宝宝存在个体差异，具体作息因人而异）
　　03黄昏觉不稳定
　　7个月以后，部分宝宝开始出现黄昏觉不易哄睡的现象，也就是出现了三觉并两觉的苗头，有时可以哄睡有时哄不睡。大多数宝宝在9个月后黄昏觉会完全消失。
　　处理建议：  如果黄昏觉没有睡，夜觉要适当提前，避免过度疲劳；如果黄昏觉可以连续5-7天不睡，并且宝宝夜觉状态不错，那么就可以考虑完全取消黄昏觉，稳定新作息，白天小觉入睡时间适当调整。
　　3. 7-9M睡眠影响因素
　　01 分离焦虑
　　这个时期大多数妈妈会结束产假回归职场，宝宝就会容易出现第一次明显的分离焦虑期，表现在白天入睡困难，周期醒，抗拒瓶喂奶，夜觉哄睡时拼命往妈妈身上拱要吃奶，夜奶需求明显增多，但吃着就可以继续睡，还会出现早醒，在妈妈醒来之前醒来。 这些表现都出自于宝宝的对妈妈的安全依恋。
　　处理建议：
　　（1）5-6个月时和宝宝做一些躲猫猫或藏玩具的小游戏，帮助宝宝理解物体恒存的概念；
　　（2）在产假结束前至少1个月就要学会和宝宝分别，和宝宝告别并承诺回来时间，然后从宝宝面前消失，按照约定时间回来。消失的时间逐渐拉长，让宝宝慢慢适应；直到可以按照上班的作息离开、回来；
　　（3）选择好产假结束后宝宝的主要照料者，在产假结束前要提前让照料者参与到日常的育儿工作中来，让宝宝对照料者建立安全感，并且要根据宝宝的作息习惯提前和照料者交接好作息安排工作；
　　（4）产假结束正式上班时要大方告别，果断离开，不要一步三回头犹犹豫豫，告诉宝宝你会在什么时候回来，下班到家和宝宝拥抱并打招呼：＂妈妈下班回来了＂，切忌背着宝宝离开，会增加宝宝的焦虑和不安。
　　02 生人焦虑
　　这个时期的宝宝开始分得清亲疏远近，有些宝宝会明显对陌生人会表现出害怕；如果大人强行让陌生人抱孩子，孩子会大哭，这种陌生人的刺激会影响到睡眠，出现夜醒频繁的现象。 需要注意的是，这是宝宝认知发育的表现，也就宝宝变聪明了，并不是宝宝变胆小了；这种认知发育也是宝宝的自我保护机制。
　　处理建议：
　　不要在宝宝没有做好准备时让陌生人强行抱走，一定要提前和宝宝做好交流，如果宝宝不愿意，表现出恐惧，就放弃，不要强迫宝宝，更不可给宝宝扣＂胆小鬼＂的帽子；
　　对于确定安全的亲人（比如家里的老人），想要建立起亲密关系，要循序渐进地引导，比如带着宝宝和老人进行一些互动，让宝宝对老人建立起足够的信任，成为宝宝眼中亲疏关系中的亲，亲密感自然而然地会建立起来。
　　03生理原因
　　出牙、生病、打疫苗等生理不适也可能会导致孩子入睡难度升高；
　　但大多数健康发育的宝宝并没有我们想象中的那么娇气，很多在此期间产生的睡眠问题其实也不排除是父母由于担心焦虑产生的心理效应，而给予过多安抚，导致睡眠倒退。
　　处理建议：
　　（1）睡前安抚情绪，多抱抱孩子，用心护理；
　　（2）睡眠中仍然避免过多干预，如有夜醒，可安抚之后及时哄睡，不要升级太多安抚行为。
　　04大运动发育
　　7-9个月的宝宝的大运动主要是爬行、学坐、练习站起；这些大运动发育对睡眠最常见的影响是在入睡时，有的宝宝会因为不停地爬爬爬而过度兴奋导致过度疲劳；特别是陪睡的宝宝在睡前会有一些练习爬、站的行为来完成睡前自我安抚，可是妈妈会因为担心宝宝安全问题或者急于哄睡而一再将宝宝按倒，会出现入睡干预，影响宝宝入睡能力。
　　处理建议：
　　（1）在宝宝白天活动时间多让宝宝练习大运动，增加疲劳感；
　　（2）设立限制，比如大床上装上保证安全的床围，或让宝宝在婴儿床上入睡，这样允许宝宝有一个睡前的运动行为作为宝宝的睡前自我安抚行为，父母控制干预。
　　05 睡眠依赖
　　宝宝会把特定的外界环境和睡眠联系起来，而且他们对睡眠环境的一致性具有非常高的敏感度。而宝宝在4个月后就会有因果关系的联结能力，如果在前6个月宝宝已经长期养成了抱睡奶睡的入睡习惯，在进入7个月后，单纯的入睡行为会明显驺于转变为情绪上的依赖，依赖行为会更加顽固，戒掉抱睡奶睡的难度明显增大。
　　处理建议：
　　如果宝宝抱睡奶睡可以睡得很好，睡够完整的小觉和10小时连续时长的夜觉，并且妈妈可以接受，那么奶睡抱睡也未尝不可，但注意在喂奶后要帮助宝宝清洗口腔和牙龈；但是如果宝宝的睡眠依赖行为已经严重影响到宝宝睡眠的连续性，在7个月后仍然无法达到夜觉10小时以上的连续时长，那么仍建议妈妈在咨询师的指导下根据宝宝的具体情况介入入睡行为调整，适当地降低入睡依赖，提高宝宝的睡眠能力，维护宝宝的睡眠质量。
　　4.7-9月龄睡眠维护重点
　　1、规律作息，结合宝宝月龄和睡眠需求变化，根据宝宝的精神状态和独特的睡眠表现合理安排小睡时间，控制好清醒间隔，不必过于教条；
　　2、由于大运动发育，建议对睡眠环境进行合理限制；比如婴儿床、床围；
　　3、控制夜奶次数，尽量可以让孩子达到10小时的连续睡眠；
　　4、合理帮助宝宝过渡分离焦虑、生人焦虑期，前期引导非常重要；
　　5、戒掉严重的睡眠依赖。