几乎每天都有妈妈问一个问题： 要不要给宝宝补钙/锌/铁/维生素A……啊？ 其实这个问题，萌医生的态度一直都很明确：对于绝大部分可能缺乏的营养素，食补，都是最好的方式！ 究竟不同的营养元素，需要依靠哪些食物来补充？ 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 又有哪些营养素无法食补，需要依靠营养品？ 萌医生今天就给大家好好说一说~ #01 钙 钙是人体里含量最丰富的一种矿物质，可以说，宝宝的骨骼发育、牙齿发育，都离不开钙的支持。 但是，正因为大家都知道钙很重要，它也成了最容易「被缺乏」的营养素之一：孩子个子矮、乳牙萌出晚、甚至出汗多、枕秃等等，都经常被误认为是缺钙。 但事实上，宝宝相比成年人，反倒是更不容易缺钙的人群。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 因为乳制品是钙质的主要来源之一，而宝宝的主食，就是乳制品！ 6 个月以内的宝宝 ，只要正常喝母乳或者配方奶，就能轻松摄取到所需要的钙质； 7 到 12 个月龄的宝宝 ，除了母乳/配方奶还会吃辅食，辅食中米粉、鸡蛋、肉泥中也含有丰富的钙，很轻松也能达标； 而 1~3 岁的宝宝 ，每日推荐钙摄入量是 600mg。宝宝需要做的，就是每天喝 400~500ml 奶，再搭配一些高钙食物，也能保证钙的摄入。 那，除了牛奶和奶制品 （奶酪等） ，还有哪些属于高钙食物呢？ 01
豆制品 要注意，这里指的可不是豆浆——豆浆的含钙量，仅仅只有牛奶的 1/10。 豆制品中，豆干、豆腐，才是隐形的补钙能手。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 每 100g 豆腐干中，就有 299mg 的钙质，远超过牛奶的 104mg/100ml （但还是推荐将牛奶当成钙质的首要来源，因为其钙利用率高，更好吸收） 。 老豆腐含钙量 138mg/100g，嫩豆腐含钙量 116mg/100g，也很适合作为钙质的补充。 02
绿叶菜 绿叶菜大家普遍认为是补充维生素，但事实上，一些绿叶菜的含钙量，一点都不比牛奶低。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 含钙量排名最高的是荠菜，含钙量高达惊人的 249mg/100；另外，苋菜、红薯叶、油菜等含钙量也不错。 03
虾、银鱼、芝麻 带壳的小鱼小虾，以及芝麻、芝麻酱等，也都富含钙质，很推荐给宝宝食用。 #02 铁 比起钙，铁才是爸爸妈妈更应该关注的营养素。 因为铁能参与到血红蛋白的合成，而血红蛋白主要负责氧气的存储和运输。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 如果宝宝缺铁，严重地会导致缺铁性贫血，影响宝宝的大脑发育。 而且，宝宝缺铁是一个很普遍的现象—— 2012 年卫生部报告显示，2010 年，我国 5 岁以下儿童缺铁性贫血患病率仍然高于 10% 。 所以，世卫等权威机构都建议： 宝宝添加的第一口辅食，应该是富含铁的米粉。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 因为宝宝到了 6 月龄左右添加辅食的时候，从母体中带来的铁已经消耗殆尽，需要额外补充。 要注意的是： 建议选择市售的高铁米粉 ，里面会额外强化铁配方，自家制作的米粉很难达到要求。 之后，逐渐添加富含铁的食物，主要有两大类： 01
红肉 牛肉、羊肉、猪肉等，含铁量高，吸收率也好。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 02
动物肝脏、血类 猪肝、鸡肝等，虽然是内脏，但是如果宝宝确实已经存在贫血了，仍建议可以每次少量食用。 #03 锌 锌也是人体内的重要元素，宝宝的免疫发展、抗感染、创伤愈合、生长发育等，都离不开它。 但家长们可以放心的是： 一般来说，在正常饮食的家庭中，只要娃没有严重的偏食厌食等情况，就不太有缺锌的可能。 因为，富含锌的食物，真的还挺多： 01
生蚝 生蚝是当之无愧的补锌之王，每 100g 生蚝中，就有 71.2mg 的锌，远远超出 1~3 岁宝宝每天 4mg 的推荐摄入量。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 另外，扇贝、牡蛎锌含量也非常高。 02
口蘑、黑芝麻、黑豆、松子仁、腰果 每 100g 口蘑的锌含量是 9.04mg，算是植物性食材里的补锌能手。黑豆、豇豆、黄豆、腐竹等豆制品也是很好的补锌食材。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 另外，黑芝麻、松子仁、腰果、杏仁等坚果，也能提供丰富的锌。 03
蛋黄、红肉 每 100g 鸡蛋黄的锌含量是 5.78mg，瘦牛肉、瘦羊肉也能达到 3.91mg/100g，也是非常好的食补食材。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 瘦猪肉稍微差点，但是也有 2.99mg/100g，而且作为常见食物，作用也是很大的。 #04 DHA DHA 被称为是脑黄金，对于宝宝的大脑发育和视力发育都很重要。 尤其 0~3 岁是宝宝的大脑和视力发育关键期，所以很多家庭都会给宝宝吃 DHA 的补剂。 但是，除非孕妈妈 / 哺乳妈妈或者宝宝实在不能吃鱼，否则不建议吃保健品。因为，食补的效果其实会更理想，这是由于人体只能从其他脂肪酸中吸收少量转化为 DHA，所以最好是直接通过食物来获取。 01
优先推荐：海鱼 建议孕妈妈、哺乳期妈妈，6个月~3岁的宝宝，每周能吃 2~3 次富含脂的海鱼。 但是，要注意的是，海鱼最大的安全性问题就是汞含量高，而且体型越大的鱼，汞含量会越高，所以，不建议吃金枪鱼、旗鱼、箭鱼、方头鱼等。 推荐三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、龙利鱼、海虾、鲳鱼等低汞、安全的海鱼海虾。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 02
藻类食物 海带、裙带菜、紫菜、海白菜等，也可以提供部分的 DHA。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 03
亚麻籽油、紫苏油 这两种植物油中a-亚麻酸含量较高，推荐可以用来拌菜吃，但是转化率低，还是优先推荐海鱼海虾。 #05 维生素A 维生素A是一种脂溶性维生素，90% 都储存在肝脏。能够帮我们维持正常的视觉功能、生长和免疫功能。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 要强调的一点是： 我国绝大多数孩子，都不需要额外补充维生素A。 原因很简单：不缺！ 随着生活水平的提高，大家的饮食都比较丰富，而维生素A在食物中的来源又特别广泛，肉蛋奶、动物肝脏、大多数的蔬菜水果中，都含有丰富维生素A。 可以说： 只要是正常饮食的宝宝，都不太可能会缺乏维A。 所以，与其给孩子吃补剂，不如吃下面这些食物： 01
动物肝脏 动物肝脏含有大量的维生素A——高到什么程度呢？ 根据咱们国家的建议，0~6 月龄的宝宝每天的维生素A摄入量不能超过 300μg，但常见动物肝脏的维A含量，大家可以看下这张表： 常见动物肝脏维A含量 食物名称 维生素A 猪肝 6502 μgRE/100g 鸡肝 10414 μgRE/100g 鹅肝 6100 μgRE/100g 数据来源：中国食物成分表2002，2004 所以，建议大家适量给宝宝食用：猪肝每天的摄入量不能超过 5g；鸡肝不能超过 3g；牛肝不能超过 5g； 02
南瓜、胡萝卜等橙黄色食物； 芥蓝、西蓝花等深绿色食物 这些食物富含 β-胡萝卜，可以在体内转变为维生素 A。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 #06 维生素C 维生素C大家也比较熟悉了，它能够促进抗体的形成，提高身体的免疫功能。另外，还能参与胶原蛋白的合成，有利于皮肤、牙齿和骨骼的健康。 怎么摄入足量的维生素C——每天 100 毫克呢？ 答案其实很简单： 多吃水果蔬菜。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 01
彩椒、芥蓝、油菜苔等蔬菜 彩椒的维C含量高达 104mg/100g。也就是说：每天吃 100g 彩椒，就足够满足一天维生素的需求了。 另外，在常见的蔬菜里，芥菜、油菜苔、小白菜、羽衣甘蓝、辣椒、西蓝花等，也含有丰富的维C，值得家长们经常做给孩子吃。 02
冬枣、番石榴、猕猴桃等水果 想不到吧，比起橙子、柠檬这些最常被认为维C丰富的水果，冬枣才是隐藏的维C大户。 100g 冬枣中，含有 243 毫克的维生素C，远超其他水果。 另外，番石榴、猕猴桃、山楂、草莓等水果的维C含量也较高。 #07 维生素D 在众多营养素中，维生素D的地位比较特殊：对于绝大多数健康宝宝来说，维生素D是唯一需要额外补充的营养剂。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 首先从功能上来说，它是钙的好搭档，能够促进骨骼对钙的吸收。 更重要的是， 我们人体获取维生素D，只有两个天然来源：晒太阳和饮食摄入，但效果都相当有限。 关注微信公众号：今日在线母婴课堂，掌握更多育儿知识，为人父母一切努力只为守护孩子成长 靠晒太阳补充维生素D，会受限于地理位置、季节、肤色、阳光强度等因素，结果很不可控（而且会晒伤）。而天然食物中维生素D含量极少，达不到身体所需要的量。 所以，中华儿科学会建议： 足月新生儿出生后数日 （分娩出院后） 即开始补充 400IU/天； 早产儿、低体重儿、双胞胎等高危人群，出生后补充800IU~1000IU/天，一直补 3 个月，之后改为 400IU/天。 而且，目前大部分权威机构建议： 维生素D活到老，补到老，因为在不同年龄段中，维生素D的缺乏都比较常见，也亟待补充。 在具体的选择上，目前公认是首选维生素D3，效果优于维生素D2。 图、文均来自于网络，如有侵权请联系删除！
高考神仙卷面走红，字迹宛如印刷体，老师都不舍得扣分文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！虽然现在的人都习惯了打字和语音输入，但字写得好的人仍然会赢得别人的赞美和赏识。如果是正在上学的孩子有一手工整的好字，那么他拥有的优势可幼儿园亲子活动，家长做菜展示，看到结果后笑了鸡蛋宴文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！如今的幼儿园不仅注重孩子的启蒙教育，对亲子关系也颇为在意。为了促进亲子之间的亲密关系，不少幼儿园举办了许多亲子活动，比如要求家长陪孩子学霸是怎样炼成的？看完这组照片，才明白成功没有捷径文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！大多数父母都在羡慕别人家的孩子是个学霸，转眼看自己孩子就恨铁不成钢。孩子们几乎享受着一样的教育资源，平时的课外补习也不落下，为什么差距应采儿怼朱丹获千万点赞孩子吃饭时的表现，暴露家庭的教养文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！一个人的教养和家庭教育密不可分，在现实生活中，遇到没教养的人，很多人第一反应就是家长没教好。家长们也不希望自己的孩子是个没教养的人，所孩子做事拖拉？尝试引导他找到三只青蛙，学会时间管理文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！做事拖拉会导致效率大大降低，浪费很多时间，所以家长都不希望孩子有拖拉的习惯。可现实不总是遂人愿，有些孩子不知怎么的就有了磨蹭拖拉的毛病6个娃5个博士1个硕士，博士老爹坦言要狠抓孩子小学教育文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！自己的子女考上名牌大学，是每一位父母都感到骄傲的事。一般家庭里只要出一个高材生，就足够值得一家人自豪了，可现实中却有一位父亲把家里的6妈妈，电视里的人出来了，以为孩子开玩笑，几天后发现不对劲文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！孩子脑海里的世界是五彩缤纷的，所以他们经常会说出一些匪夷所思的话。不过，有时候孩子说的话看似是开玩笑，其实暗示着他们的身心出现了变化。72岁女儿吃樱桃看电视，92岁妈妈包饺子，网友有妈就能撒娇文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！在很多人的眼中，家是就是港湾，家中的父母就是最温暖的存在。不论在外受了什么委屈吃了多少苦，回到家中都能被父母的爱所温暖。年纪最大女儿奴李玫瑾教授坦言孩子是不是读书的料，看他的眼神就能明白文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！很多孩子都觉得读书苦读书累，但现实很残酷如果不读书，我们会过得更艰难。读书给孩子带来的收获不仅仅是考得好成绩好学校，更有知识思维习惯等单亲留守儿童，1岁识字15岁高考667分，爷爷给出了2点心得文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！寒门出贵子的事迹总会令人感到敬佩和振奋，因为对于贫困家庭的孩子们来说，想考高分真的不容易。有些山区的孩子连上学都成问题，教育资源远远比巴掌宝宝出生时仅500克，现成功出院，网友顽强的小生命文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享！生下一个身体健康的宝宝，是每一位待产的准宝妈最大的心愿。然而由于各种原因，孩子提前报道的情况时有发生，而且早产儿的身体情况往往都不会太