看了《让孩子信服》中的一篇文章《别发脾气的小窍门》，收获很大。 看完这篇文章，我觉得亲子关系中最关键的问题其实是情感问题。＂如果能把情感问题分离出来，切实解决家庭教育问题，亲子沟通其实很简单。＂。推而广之，在其他人际关系中，情绪问题也占了很大比例。如果能先处理情绪，再处理日常生活和正常工作中的问题，那么人际关系就会变得相对简单。 现在关于＂情绪管理＂的课程很多，如何提高自我情商也越来越受到重视。我认为本文介绍的抑制情绪的小方法非常有根据，可以尝试。 1.善于感知自己的情绪。 想要控制情绪，首先要了解情绪。当有事件触发自己的不良情绪时，要善于自我反思和自我觉察，多关注自己的内心，识别这种情绪是一种什么样的心理感受。这是悲伤，愤怒，内疚，怨恨...我们感知到自己内心的感受后，要做自我分析，＂因为我们的需求和要求往往隐藏在负面情绪中＂。如果我们能认真对待自己的＂负面情绪＂，我们会更好地了解自己，更好地满足自己。 2.隔离自己几分钟。 当父母无法控制自己的情绪时，本文有一个建议是＂主动隔离自己几分钟＂。因为触发负面情绪的那几分钟是情绪爆发的危险时期，在这段时间里，如果你能离开现场，安静地待一会儿，发脾气的概率就会大大降低。在这段时间里，我们要做的不仅是尽可能地平复情绪，还要理清思路。看你为什么生气。有什么好办法解决这个问题吗？ 3.用文字记录情绪。 使用以上两个小方法后，我们逐渐学会了控制自己的情绪，但是控制好情绪之后，我们需要回去处理自己的情绪。当负面情绪爆发时，记录自己的思考过程，也是处理情绪的好方法。我们常说＂写字有疗伤作用＂，这话没错。记得以前抑郁的时候，经常写日记记录自己的感受、事件、感受等等。通过文字从笔底流出的过程，负面情绪逐渐得到有效的宣泄，心情轻松了很多。现在翻看之前的日记，可以看到自己思想转变和自我成长的过程。 4.坚持三个明确的表达。 当使用温和的方法仍然无效时，本文给出了抑制情绪的另一种方法——＂坚持三个明确的表达＂，分别是:＂我看到了……＂＂我感觉到了……＂和＂我希望……＂。这三句话以＂我＂字开头，避免在负能量爆发时说出不够冷静、伤人太深的话。 本文举了一个孩子没做作业的例子。当孩子不写作业时，我们可以试着这样表达。＂早上时间充裕。我们约定中午前完成作业，我很信任你；但是我发现你一直在玩游戏看电视，一点作业都没做。我很生气，也很失望。我希望你能在晚上六点前完成作业。如果你继续这样做，下周我会考虑加强监管。＂简单的几句话，表达了自己的意思和想法，并给出了解决问题的方法，避免了过度表达自己的负面情绪，造成亲子关系紧张。以后孩子不完成作业或者不想做作业的时候，不妨试试这个方法。 ＂做情绪的主人＂说起来容易做起来难。＂人生是一场修行＂，我们的整个人生就是不断与自己抗争的过程；古人提倡＂我住三省吾身＂。简单的一句话，我们需要在日常生活中认识自己，审视自己。处理我们的情绪是我们每天需要做的工作。只有处理好自己的负面情绪，才能大大减轻大脑的负担，为其他有意义的事情腾出更多的空间。