爱运动的孩子更自信？来看看运动如何改变孩子的大脑

　　前些天在微博上看到一位在猪肉店跳芭蕾的 9 岁女孩云儿，她在猩红嘈杂的临街猪肉铺，伴着砍骨头的节奏翩翩起舞，像一只入凡的彩蝶，跳跃、后仰，她好美。
　　更让人动容的是，她浑身散发着自信、强大的气场，  而这和环境、家庭背景等一切外因都无关。
　　不仅是云儿，在那个意为「躲在大山背后的水田」的那夺村，每一位跳舞的女孩，都是那么美，那么自信。
　　在生活中，我们经常会发现拥有一项  「强于别人的技能」 的孩子显得特别自信，这种状态是由内而外的，特别耀眼，这点在运动能力强的孩子身上特别明显！这是为什么呢？
　　今天就跟大家聊聊这个有趣的话题，自信心是什么？该怎么培养孩子的自信？
　　为什么喜欢运动的孩子
　　更自信？
　　1
　　「我能」的力量
　　我认为最重要的原因是，拥有较好的运动能力会给孩子带来一种「尽在掌握」的安全感，  我能做到！我是「有用」的！我好棒呀！
　　「我能」的感觉对于孩子，特别是小小孩来说特别重要。 他们生活中的很多事情都要听大人的安排，穿衣、吃饭、玩游戏都很难自己完成好，会积累很多挫败感。
　　而能够控制自己的身体，一点点拓宽身体的边界就是最有力的「反击」啊！ 谁说我不行？我有改变世界的力量~
　　说说我家两孩子的情况啊，相对于妞妞小时候，小酒的运动能力好太多了，  而体现在性格方面——小酒是个非常自信的孩子。
　　酒酒不会说英文，在游乐园遇到其他孩子经常有种施展不开的感觉，不过他还是非常自信，因为他特别清楚自己的优势：  运动好对小孩来说确实太「提气 」了！哪怕无法沟通，也可以跟别的孩子一起「玩」（动起来）。
　　在孩子小小的世界里，  运动能帮助孩子学会「自我相信」，发掘身体无穷的潜能 ——我能从高高的地方跳下去！我能自己坐滑滑梯！我能爬树！我能滑吊索！我会运球！原来我能自己做很多很多事！这些小事都会带给孩子满满的成就感，我真棒！
　　我们可以用心理学家班杜拉（Albert Bandura）的  自我效能理论 来解释这个观点，班杜拉认为人的自信通常由四个层面共同决定：
　　1. 我以前的经验是成功的，还是失败的？
　　2. 相对于同一水平的人，我的表现如何？
　　3. 别人对我的评价是正面的，还是负面的？
　　4. 我目前的身体状态好吗？
　　其中第一点  「自身过往的成功经验 」 是影响自信心最强有力的因素，这些  「我能做到」 的小事，就是孩子自信的基石。
　　对于过往经验尚不丰富的孩子来说，建立自信最简单、最有效的切入点，就是培养 ta 的运动自信。
　　理由是，  运动大概是最容易让孩子看到自身进步的事了。 运动结果的评判标准是固定的，它比类似钢琴弹得好不好，画画的艺术性强不强，这些「难懂」的评判更加简单直接。
　　比如孩子经过一段时间的练习，ta 投球的水平从不碰板   够到篮板   够到篮网，进阶到最后能投进篮网的水平，一投一个准，  孩子能「看到」自己每一个进步的瞬间， 自己的努力是有成效的！所以越投越自信。
　　更重要的一点是，「我能」的力量会横向发展，它会从孩子擅长的领域，扩展到其它方面，从而建立更广泛的自信，自信心是存在马太效应的。
　　自信的小孩像一块金子，会处处发光~
　　比如从交友的模式来看，酒酒到公园，很少会主动找别的孩子玩，但是永远有别的孩子来跟着他玩，总是有姐姐照顾他，有哥哥弟弟跟着他。运动带来的自信甚至弥补了他不会英语的弱势。酒酒经历一次被大孩子抢走玩具，向大人求助去要回来之后，第二次就能够主动去找两个外国孩子，分别要回来自己的玩具了。其中一个哥哥不愿意还给他，他就一直守在旁边，用中文叨叨，「这个是我的，你为什么不还给我呢？」，直到别人把玩具递给他。
　　气势上不输。
　　想到个很有趣的段子，为什么有些男人明明那么普通，却可以那么自信？其实也是类似的道理。
　　其中很重要的原因是，  男性的自信来源比女性丰富， 外貌、工作能力、学历、好性格、会跳街舞，甚至游戏技能都可以成为他们自信的源泉，牵一发而动全身。
　　而对于女性呢？我想大多数人都会回答  「身材、外貌自信」 吧，所以我们能看到铺天盖地的美容广告，无数胖女孩励志减肥 / 整容成功，逆袭后「觉得世界都变温柔了」的例子。
　　回顾我们这一代的养育方式，男女孩运动能力的差异其实是不可忽视的一点。
　　特别是对于 80、90 后，男孩在成长的过程中没那么多条条框框，活泼好动，疯跑打闹是「天性」，而女孩要做个安静端庄的淑女，多读书多学习，多关注自己的内在，别做「疯丫头」。
　　而在性格上，男孩在运动（尤其是竞技运动）中获得的「我能的力量」会在生活中不断被强化，形成正向反馈，从而影响孩子性格的形成。
　　所以就出现了段子里的「考85分的女同学会问自己，怎么没得100分，但40分的男同学却嘚瑟地在教室里穿梭」，这句精彩的吐槽也送给自信的爸爸们。
　　写到这儿，真希望每个害羞的小女孩都能像「嘚瑟的男同学」一样，通过运动的方式，变得适当地没心没肺一点，让自信的维度更多元一些，收获由内而外的自信力量。
　　固然孩子天生不同，但每当我看到酒酒运动这么好，那么自信，我就会想起妞妞，我就会想，如果可以重新养女儿，我一定不会总是对她说：  不可以，太危险，要小心！太高了！会受伤！
　　我会鼓励她勇敢地去尝试，去挑战，拓展自己的身体边界，加油！你做得比昨天更好了！你好厉害！你的身体很强壮！
　　看《小小少年》，特别喜欢总导演的一句话：  美是铠甲，让经历挫折的女孩「更漂亮地」去面对这个无常的世界。
　　而对于运动，我们可以把「更漂亮」换成「更强壮」，女孩也可以充满力量，男孩也可以放声大哭，不要给女孩 / 男孩设限！
　　我们养育儿子女儿 / 大宝二宝的方式，或许不经意间就会有所不同，但正是这些细节，塑造着孩子们性格的方方面面。
　　2
　　被肯定的力量
　　我特别认同教育家 Brittany Packnett 的一句话：  自信诞生于被允许时，成长于团体之间，增强于好奇心。
　　如果说学会放手，鼓励孩子去大胆尝试是孕育自信的摇篮，  那么团体间别人真诚的夸奖就是强化自信的环节： 自己做的事是有价值的，是受人关注的，是值得「被肯定」的。
　　在引导孩子建立恰如其分的自尊心，学会「爱自己」方面，  父母无条件的爱和鼓励、同龄人的认可与欢迎是特别重要的因素， 而体育场就是孩子「获得肯定」顺理成章的场所呀。
　　不怕大家笑话，我上学那会儿的暗恋对象，初中时是全区短跑第一名的男孩，高中是校篮球队主力，大学时变成了我们学校的网球王子。
　　回想看看，学生时期大家心目中的风云人物有什么特点呢？  他们其实大多数都带有一些闪闪发光的技能点 ，台言偶像剧、动漫里也是这样，主角设定总是学校的足球篮球羽毛球网球棒球设王子 / 公主，满满的套路，但很受用！毕竟运动好这点太加分了。
　　因为在我们的认知里，喜欢运动的人自带「阳光开朗」「帅气迷人」的滤镜。大家普遍对运动好的人更宽容、友善，他们很容易获得同伴和父母发自内心的赞美和鼓励，获得「被肯定」的力量。
　　一个很重要的原因是，他们听到的赞美其实很少是「你真棒」「好厉害」「太强了」之类的空洞之词，而是别人在情绪的带动下，带着赞许目光（甚至星星眼），实实在在的夸奖，  重在描述细节和过程，夸拼搏精神：
　　你在投皮球比赛里一直没放弃！我看到刚开始时，你有好几个球都没投进去，但后来慢慢找到了方法，一次比一次投得准，你实在太棒了！
　　你骑自行车绕了好多好多弯，你控制方向控制得特别准，完全没踩到「车道」哦！
　　酒酒传球传得越来越好了！刚刚那个球好快啊，酒酒知道用脚尖去踢球的底部，把球踢得好远！
　　这样具体的赞美，会让孩子明白自己是被爱、被肯定的，ta 也会渐渐明白自己的优势所在，「原来我真的很厉害」，「我做得特别好」，「别的小朋友能做到的，我也能做到」，  这种被肯定的感觉会在赞美之词中被一遍遍地重复，最终内化成对自我的良好感受，变得更自信。
　　3
　　客观地认识自我
　　每次谈到鼓励孩子，很多妈妈会担心，孩子会不会被「夸坏了」，变得太看重别人的评价，一表扬就飘，遇到一点小挫折就玻璃心，输不起？
　　其实这就涉及到了自信的第三个维度：人际互动中的自我肯定，也就是「无条件自信」。
　　法国心理学家、精神病医师 Christophe André 在《恰如其分的自尊》一书中这样写道：
　　自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机，和某些行为偏差。
　　他的观点是，一个拥有恰如其分的自尊心的人，能在别人的评判中客观地认识自我，不自大，也不自卑，  能够在人际互动中能够承受一定的挫败，同时做到永远相信、喜欢并信任自己。
　　而体育运动就为培养这种「无条件自信」提供了条件。因为除了强身健体之外，孩子参加运动最大的优点是：
　　提升抗挫能力
　　增强人际交往能力
　　跳水运动员吴敏霞在谈到 25 年运动生涯对她的影响时，把她的成长总结成了三点：天性的释放（好玩）、身体的锻炼，和心态的培养。
　　运动对于一个人意志力的锻造、毅力的考验，甚至心性的打磨、性格的养成，有着难以替代的作用。
　　懂得练习的意义、坚持的力量，如何看待胜负输赢，如何跟伙伴合作，如何尊重对手，包括如何面对外界的看法、期待、压力……这些心态的培养，都是成长的道路上，我通过运动收获的宝贵财富。
　　——吴敏霞
　　运动场就像现实社会的小缩影，有大大小小的挑战，孩子需要设定目标，一步步去克服困难，明白坚持练习的意义，这是在培养成长性思维——我只是暂时做不到，我正在通过勤奋的练习，一步步实现目标。
　　还有和小朋友的社交互动，孩子会在合作、竞争关系中获得宝贵的社交经验，认识更多的同龄人，更重要的是——  孩子会在「现实」的社交环境中，通过别人的鼓励、评判和成败输赢，客观地认识自己的运动水平，了解真实的自己。
　　这些都是以运动的形式，和自己建立良好的关系，「做自己」的过程，也就是培养孩子的「无条件自信」！
　　运动的其他好处
　　除了是培养孩子自信最简单的方式，运动还有很多很多的好处呢！下面的内容可以概括为：  运动改变大脑！
　　1
　　改善情绪，释放压力
　　每次晨跑运动完，我都会觉得神清气爽，身体轻飘飘的，心情特别美好~这是因为运动对于提升情绪的效果是立竿见影的。
　　在神经科学研究的研究中，每当我们做运动后，大脑中多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等与情绪息息相关的神经递质数量，就会噌噌噌地往上升。
　　所以我们会觉得情绪亢奋，很兴奋，这对于纾解情绪压力特别有效。
　　这一代的孩子少了太多的运动和睡眠时间，取而代之的是学习和写不完的作业，他们承受了更大的精神压力，而运动就是一个很好的排解方式。
　　喜欢运动的孩子，心态会更快乐，更不容易「崩」，控制情绪的能力也更强。
　　2
　　增强记忆力
　　在人的大脑中有左右两个颞叶，在它的深处有个影响我们形成记忆的结构，叫做「海马体」，短期、长期记忆的形成都与海马体中的脑细胞息息相关。
　　而运动的神奇功效在于，它能帮助大脑制造新的脑细胞，增加海马体的容积，从而增强记忆力。
　　在德国做的一个研究发现，运动能让大脑接受新词汇的速度提升 20%。还有研究发现，运动能够让大脑负责记忆力的区域的毛细血管容量扩充达 30%。
　　觉得孩子记性差？那就先运动，再继续背书吧。
　　3
　　改善注意力
　　影响我们决策、专注力、注意力功能的大脑区域叫做「前额叶皮质」，位于我们的额头后面。在每次运动结束后，前额叶皮质也会「被锻炼」得更大、更强壮。
　　纽约大学神经科学教授 Wendy A. Suzuki 的研究表明，  仅仅一次的运动就能改善我们的注意力，并且效果长达至少两个小时时间。
　　同时，在运动结束的短时间内，我们对于「接住掉落的水杯」等事物的反应速度也会变得更快，我们的低阶、高阶认知能力都会有所提升。
　　低阶认知能力：下意识的反射能力，如看到红灯停，绿灯行；高阶认知能力：抑制或转换思考的能力，如思考什么该做什么不该做、不受干扰地做事等。
　　看到这里，有没有想马上带孩子出门运动的冲动呢？阳光正好，选择一项你们喜欢的运动，和孩子一起蹦蹦跳跳，动起来吧！