你的孩子睡得正确吗？睡眠管理

　　1.睡眠和生长激素的关系
　　2.最佳睡眠时间
　　3.睡眠习惯纠正
　　很多家长都关心孩子身高和如何让孩子长高的问题，担心自己孩子的身高不达标，或者长得太慢以后不长陆怎么办？大部分孩子只是身高有矮，但都在正常范围内，精神状态好，一般这样的孩子都没什么问题，好好吃好好睡都会长起来的。怎么样才能是好好睡呢？
　　睡眠和生长激素的关系
　　很多家长对睡眠重要性都有所了解，但为什么睡得好就能长的好？这恐怕未必能说清楚，我们都知道人之所以能够长高，离不开我们脑垂体分泌的生长激素，是他促进人体骨骼发育，同时，身体通过营养吸收来摄入我们身体所需蛋白，脂肪与微量元素等，最终使我们身高得以增长，大家可能不知道我们的脑垂体也是有工作和上下班时间的，就是说他不是云素分泌生长激素，而是像脉搏跳动一样。尤其有福有多有少，医学上把这种称作脉冲性分泌，有一种说法叫人在说中成长，为什么呢？就是生长激素的分泌，有昼夜节律，通常是在孩子进入深度睡眠，一个小时以后达到一个分泌高峰之后会，出现多个脉冲性分泌，整晚分泌总量占到全天分泌量的60%，同时充足的睡眠中孩子的肌肉会非常放松，这有利于骨骼和关节的健康延伸
　　0到1岁的婴儿，每天睡眠时长要在18小时以上，生长激素分泌就十分旺盛，血液中的生长激素浓度也特别高，过了这个阶段，到幼儿儿童时期，睡眠时间减少到十个小时左右，睡眠时间缩短，只会在睡着，以后出现的生长激素分泌高峰时间也变少，而进入青春期后，孩子睡眠时的生长，激素分泌再次呈现直线上升雌激素和生长激素的叠加作用会出现第二个生长高峰，生长激素以后，这个分泌量的数值才会逐渐减少
　　最佳睡眠时间好好睡觉，有很多益处，不同年龄的孩子，每天应该睡多长时间才合理呢？下面我们看看这张表格
　　一般新生儿需要14到19个小时睡眠，3到5岁儿童需要10到13个小时，6到13岁需要9到11个小时，14到17岁的青少年则至少需要8到10个小时的睡眠一般来说，孩子生长激素分泌最旺盛的时段主要在晚上九点到凌晨一点，以及凌晨五点到七点之间生长激素分泌的前提是孩子必须处在深度睡眠中，固然生长激素的分泌量也会减少，所以建议让孩子九点上床睡觉，到第二天早上六点到七点以后再准备起床上学，这样能保证孩子的正常生长发育
　　家长应该做些什么呢？
　　第一，家长需要给孩子一个安静的睡眠环境，包括房间光线暗，一些干湿度适宜温度维持在24度左右，湿度在40左右，盖一层薄被是非常适合入睡的，能减少入睡困难，
　　第二，要帮助孩子养成固定作息时间和睡前固定流程，培养孩子规律睡眠历史，帮他规范一个良好的生理睡眠周期比如睡前聊聊学校发生的趣事，或读一些简单有趣的小故事，再去一次厕所之后关灯睡觉第三，孩子睡觉前不要剧烈和兴奋的运动，过于紧张刺激电影电视也不要在睡前玩电子游戏，如果长时间看电视和打游戏，赵承孩子兴奋难以入睡，同时也会给孩子的视神经较重的光线刺激，加重孩子疲惫感，阻碍生长激素分泌研究证明，手机等电子产品发出的蓝光会对大脑产生强烈刺激，影响睡眠，影响睡眠，因此孩子睡觉前看病的事，用电子产品时间不要超过两小时，节假日尤其注意睡眠不足的孩子出生高增长，受影响之外，脑细胞也得不到充分休息，可能造成孩子记忆力下降，对问题反应速度降低总是困倦，还会让孩子产生过度压力，反应他们可能因为没有足够睡眠而容易急躁，发脾气，同时睡眠不足导致休息不足，还会降低孩子对疾病抵抗力身体各器官和组织细胞得不到及时休息和修复，非常容易生病，爱熬夜的孩子也容易成为一个小胖子，家长在重视这些问题的同时，也要注意自身健康作息，给孩子一个良好的榜样好的，睡眠习惯是优质睡眠的基础，
　　我们都听到很多孩子有午睡习惯，特别是幼儿园的孩子，那么他们的家长就会觉得，既然孩子中午睡过了一天的总睡眠时间打到就可以，所以晚上晚点睡也没关系，大不了早上也晚点起，实际上，这种观点是错误的，夜间睡眠比白天睡眠更有利于生长，激素分泌，所以晚上睡眠对改善身高有很大，做我们的脑垂体，主要在前半夜大量分泌生长激素，孩子晚上11点12点才睡觉，就错过了生长激素分泌最旺盛的时候，如果是不喜欢睡眠的孩子，就尽量减少白天睡眠时间，保证晚上睡眠充足，
　　还有家长认为孩子晚上睡得不够周末统一补觉，可以吗？最好不要这么做，孤独睡眠没有输进生长激素分泌的作用，所以周末补觉不能够改善身高，由于周末午觉不含不符合孩子日常睡眠规律，反而可能会导致孩子出现睡眠障碍，因为这种补觉可能会打乱孩子的生物钟，导致出现睡眠时差久而久之，孩子可能会白天嗜睡，学习效率降低，而且要情绪紊乱，容易多动，得不偿失酒仙孩子家长觉得马无夜草不肥，喜欢让孩子睡前吃点东西，但睡前过饱，导致孩子睡眠不安稳，影响生长，激素分泌容易导致孩子血糖血脂增高，所以还是让孩子不要养成直夜宵的习惯，也不要让孩子喝太多水，要钥匙，甜饮料这些东西容易让孩子膀胱充盈，几次去厕所无法进入深度睡眠，睡前不要和孩子讨论沉重话题，更不要让孩子边想第二天功课入睡，不然容易导致孩子脑细胞过于活跃而无法进入睡眠，
　　第四，对于较小的孩子来说，家长要时刻观察并调整孩子睡姿，让孩子睡得更沉稳踏实，第五，太阳太阳的床都不适合谷歌正在发育的孩子，一定要选择软硬适度，以便与孩子舒展筋骨及以下关节，使它身体和大脑得到充分休息