哺乳期饮食攻略有哪些？产后怎么吃不发胖？奶水充足又营养？

　　感谢邀请，先说说我的生产经历。凌晨一点肚子开始不规则宫缩，三点多。四点多。五点多终于排便。六点多宫缩趋于频繁，躺不住了还是坐起来，那就起床吧
　　7:50从家里出发去医院，转到急症，宫缩频繁且规律（十分钟左右一次），临产前兆办理住院。疫情还未解除，要求还是很严格。抽血化验+核酸检测（细棉签插入鼻孔，眼泪都要掉下来了）。老公陪产也需要抽血化验+核酸检测。
　　二胎预定的是单人vip病房，护士询问身体孕期的各种情况。胎心监护发现宫缩更频繁了（三分钟一次），宫口开两指。二胎生小孩会快点，在抽血后送到了待产房。（进产房前，吃了一小块巧克力 +鸡蛋 ）
　　10:50打了无痛（针头从后背插入，微微的刺痛感，涨涨的），两次疼痛的宫缩后，疼痛感减少了很多。不需要大口大口的吸气呼气，躺着等小宝贝与我们见面。麻醉药水会不停地输入体内，冰冰凉凉的，痛感减少了。
　　有了正确的呼吸法，鼻子 吸，嘴巴呼。疼痛也会好一点。11:30老公送餐进来，不过还不饿就没吃。饿了再点，休息一下。12:30闭目养神一小时，有点饿了，让老公去买碗馄饨。补充能量迎接我们的小可爱。一一小朋友爸妈都在产房门口等着迎接
　　1:30上个厕所 ，见红了，不过医生说没关系
　　14:03宫口开到六公分了，等到有便意时就可以去生了
　　14:40推进产房在医生的指导下，不到一小时，生下我的小可爱。（鬼门关走一遭的一小时，不忍再回忆）
　　15:37:29和和出生咯！很天使 ，妈妈很欢喜。
　　40分钟左右整理，缝撕裂。
　　16:00-18:00两小时的观察，小可爱很安静。吮吸半小时，妈妈第一次有这样奇妙的体验
　　生产消耗了我大部分的精力，饿得不行，来碗面条 ，哗哗就消灭，虽然很原味，不过刚刚合适我现在的状态。陪护阿姨也来了，小可爱很乖，睡到九点多才嗯嗯唧唧，喝了第一次奶粉。
　　生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。
　　如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。
　　好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
　　第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
　　哺乳期要多吃蔬菜、水果五谷杂粮
　　每天必吃绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆、南瓜、苹果、香蕉、梨、燕麦、花生、芝麻、核桃等，这些蔬菜水果有利于肠道的蠕动，减少便秘的几率，每天可以做一些花生核桃奶，补充身体能量，营养又健康。辣椒要少吃，以免热气上火，宝宝也会跟着热气哦！
　　2、适量吃鱼禽蛋肉
　　这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物。
　　每天一个鸡蛋不能少，加上200g水产类以及肉类食物，新鲜肉类为佳，熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。