提高情商必备技能之二学会管理自己的情绪，做情绪的主人。

　　在上一篇文章我分享了提高情商必备技能之一，学会赞美。今天我们了解一下什么是情绪管理？为什么要进行情绪管理？以及该如何管理自己的的情绪？首先我们了解一下什么是情绪管理？
　　情绪管理就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
　　那我们为什么要进行情绪管理呢？
　　在当今社会，人们的生活压力和经济压力都比较大，这就导致很多人情绪的不稳定，比如出现易怒，烦躁，郁闷，悲观消极等负面情绪。而这些不良情绪不仅会影响我们对事物的判断，而且还会影响我们的心情，从而影响到我们在与他人交往中的状态，甚至还会影响到我们的身心健康。不良的情绪如果得不到及时的宣泄，就会影响你的人际关系。包括在职场中与同事和上司之间的关系、在家中与爱人和孩子之间的关系、在生活中与朋友和同学之间的关系。情绪管理的重要性和必要性。
　　拿破仑说过一句话：＂能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大＂。以前还听到过一句话是，如果敌人让你生气，说明你还没有胜他的把握。所以要处理好一件事情，先要处理好自己的心情，控制好自己的情绪。
　　那我们到底该怎么管理自己的情绪呢？
　　第一，利用心理暗示法。
　　从心理学的角度讲，心理暗示就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。人们在不知不觉之中，对自己的意志、心理以至生理状态产生影响。积极的自我暗示会令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的＂皮格马利翁效应＂也称期望效应或者罗森塔尔效应，就是讲的积极的自我暗示。
　　皮格马利翁效应告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。当自己有自卑、紧张，胆怯，愤怒，郁闷等负面情绪时，不妨在心理告诉自己，我一定可以的；我会表现的非常好；愤怒解决不了问题，只会让事情变得更糟等一下话，从而调整好心态。
　　也就可以在心里默想，或用笔在纸上写出下列词语：＂冷静＂、＂三思而后行＂、＂不要生气＂等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有重要的调控作用，用这种方法既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。
　　第二，注意力转移法。
　　注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现不良情绪时，多想想自己感兴趣的，把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如：看电影、读书、跑步、找好朋友聊天，逛街等，这样不仅有助于消除坏情绪，还可以让自己在做自己感兴趣的事情而有一个快乐的心情。
　　第三，适度宣泄法。
　　当我们有不良情绪时，不要过分压制自己的情绪，而是要通过适度的方法宣泄出来。具体宣泄的方法可以是找好朋友倾诉、一个人大哭一场、跑步、打沙袋等。
　　高情商聊天术 说话之道 口才沟通技巧 一茶翰林好书分享                        ￥36                                                                购买
　　第四，自我安慰法。
　　当我们遇到不良情绪时，可以用一些诸如＂胜败乃兵家常事＂、＂塞翁失马，焉知非福＂、＂这也不一定是坏事＂等词语来自我安慰，可以使我们摆脱烦恼、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励的目的。
　　如果使用上述方法还是不能消除不良情绪，建议去找专业的心理医生进行咨询、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服掉不良情绪。
　　感谢大家的阅读与支持，如果您觉得有用，麻烦您分享转发。小编会一直更新心理学方面的知识，希望对大家有所帮助。如果您喜欢心理学，欢迎关注情感心理学。