台宝诊所小课堂03岁长高黄金期，这么做宝宝身高蹭蹭的长

　　孩子的个头永远是爸爸妈妈最关心的话题之一，俗话说：＂一白遮三丑，一矮毁所有＂。
　　3岁以前是孩子长个的第一个黄金期，这个时候把握好，孩子长高的事情可以说是事半功倍！
　　我们今天就来说说如何抓住0~3岁这个是关键黄金期，让孩子拥有大高个？
　　有研究表明，0~3岁期间，爸爸妈妈是否对孩子进行有效的身高管理，将会对成年后的身高造成上下10厘米的差距。
　　如何抓住0~3岁黄金期，让孩子突破遗传再窜一窜？
　　1.保证充足的睡眠
　　生长激素夜间分泌要多于白天，夜间入睡后分泌量增高，一般在入睡后45~90分钟出现。尤其是晚上9点到次日凌晨1点、早晨5点到7点这两个时段。建议家长在8点左右，让孩子准备洗漱睡觉，并且建立睡眠规律。
　　2. 适当运动不可少
　　每天至少要保证1小时的户外活动时间。
　　小月龄宝宝，可以选择大运动（翻身、坐位、爬行、行走）等，还可以选择精细运动的锻炼；大一些的宝宝，选择抛球、钻隧洞、捉迷藏等。
　　大些的孩子，家长可以选择跳绳、跑步、体操、排球、羽毛球、游泳等运动。一些对场地有要求的运动没有办法开展，家长可以试试跳绳，既简单易学，也不受场地影响。
　　3. 保证良好的情绪
　　有研究称，在抑郁状态下，会造成生长激素释放不足。如果长期抑郁，可使生长激素水平下降，表现为身高及第二性征发育迟缓。孩子心理受家长的影响比较大，尤其是父母。父母之间相处融洽，家庭氛围和谐，孩子出现心情低落的几率就要少很多。
　　4.保证优质蛋白质和钙的摄入
　　宝宝的胃容量有限，所以我们要尽可能保证宝宝吃下的每一口食物都是富含营养的。与身高生长密切相关的营养素包括钙、优质蛋白质、维生素D、维生素A等等。优质的蛋白质是生命的基础，也是构成骨骼的有机成分；钙是骨骼成长的基础，骨骼得到充足营养，当然就可以长个子了。
　　我国居民膳食指南中提出，13~24个月的孩子，每天奶量应维持在500ml左右；24月龄以上的孩子，每天奶量维持在300~400ml。
　　爸爸妈妈要知道，奶类是孩子最主要钙剂和蛋白质的来源。一般来讲，奶量足够的时候是不需要额外补充钙剂的。
　　依然是那句话：母乳是宝宝最佳的食物，母乳充足的妈妈甚至可喂养至2岁。
　　但是，当妈妈母乳不足或是因为特殊原因无法继续哺乳，可以选择具有优质蛋白质的配方奶粉，一些领先的品牌。在这里，品牌我们不做推荐哦~
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　　南京台宝诊所（南京市儿童医院技术支持）编辑：海豚