产后恢复水桶腰妊娠纹腰背疼痛漏尿产后抑郁怎么办？

　　生产无非是一位女性成长过程中的一次渡劫。成功，则飞升上神；失败，则万劫不复（夸张了一点）。 面对水桶腰、妊娠纹、腰背疼痛、漏尿、产后抑郁等种种劫难，究竟应该怎么办？让小编一一道来。
　　一、挥之不去的＂水桶腰＂。
　　随着孕周的增加，原本相亲相爱的腹直肌不得不背向行驶。腹直肌分离后不能维持腹腔脏器的正常位置，从而形成腰部赘肉。通常以脐周为参考，分离2指以内的妈妈可以通过＂饮食+锻炼＂恢复，2指以上就建议到医院专业治疗。另外，控制饮食也很重要，需保持营养均衡。此外建议适当的运动，要适量而行、循序渐进。
　　忌：仰卧起坐、平板支撑、卷腹
　　宜：腹式呼吸、抬头训练
　　二、糟心的妊娠纹
　　不是每位小姐姐都会长妊娠纹，有一定遗传因素，也就是＂三分天注定＂，其外七分就靠自身努力了。远离妊娠纹，建议如下：
　　1、控制孕期体重，避免体重快速增长导致皮肤肌纤维断裂形成妊娠纹；
　　2、营养均衡，补充蛋白质和胶原蛋白，增强皮肤弹性
　　3、橄榄油、棕榈油和可可脂：毫无作用
　　4、维A酸：有效但致畸，孕期禁用
　　5、积雪苷霜、硅酮制剂和弹力蛋白原制剂：有效还便宜，性价比高
　　三、腰酸背痛
　　很多妈妈认为剖宫产术后腰背部疼痛是因为麻醉穿刺的原因，让麻醉科老师背锅多年。那么，顺产后腰背部疼痛，又作何解释呢？嗯…呃…其实呢，孕期由于体重增加，然而腹直肌分离，力量减弱，就把维持站立位的重任交给了腰部肌肉，从而导致腰肌劳损，再加上产后的抱娃、哺乳、做家务，严重的时候全身酸痛、连床都下不了……为减轻腰酸背痛，建议如下：
　　1、孕期控制体重，避免腰部负担过重
　　2、多屈膝、少弯腰、避免久蹲、久站
　　3、热敷、烤TDP灯等理疗
　　4、加强核心肌群训练
　　5、哺乳时选一个能支撑腰部的座椅，或在腰部垫一个枕头
　　6、每周 2～3 次的适当锻炼、循序渐进（散步、游泳）
　　四、漏尿
　　＂漏尿＂号称＂社交癌＂，出门的时候不敢走远，时时关注厕所的位置，打个喷嚏、大笑、跳跃都会漏尿……严重影响生活质量。远离＂社交癌＂，建议如下：孕期控制体重，减轻盆底肌肉损伤；产后及时盆底肌锻炼，增强其承托功能：凯格尔运动 ；少吃利尿的食物，如海带、冬瓜、西瓜等
　　五、产后抑郁
　　初为人母的压力、身份角色的转换、产后体型的变化、母乳喂养的辛苦、不可替代的责任……这些像一座座无形的大山让妈妈们不堪其重。此时，家人的理解关爱，尤其是丈夫的陪伴，尤为重要，更是妈妈们的精神支柱，给予她们足够的安全感和自信心，能帮助她们逃离抑郁的魔爪。
　　六、防不胜防的修复套路
　　月子中心和产后康复中心盯准妈妈们的迫切想恢复的心情，推出了一个又一个＂修复套餐＂，引诱着妈妈们纷纷敞开钱包。到底哪些是＂灵丹妙药＂，哪些是＂营销陷阱＂？
　　套路一：产后发汗：排毒又治月子病？假的！！
　　孕妇为维持宝宝生长，孕期血液增加，高达40%-45%，产后1周内机体未恢复正常运转，多余的水分会以汗液或尿液的形式排出体外，这是机体代偿的结果，无需发汗也会排出来的，注意保持勤换衣物，避免感染即可。另外，汗液里90%成分都是水，出汗只能调节体温。产后过度发汗不仅不能排毒，还会引起气血不足、热射病甚至威胁产妇安全！
　　套路二：不排残奶能致癌？
　　医学史上从未有研究或文献证实这种说法！残乳其实就是断奶后藏在乳腺管里的乳汁。之所以变成了＂黄色粘稠物＂是因为断奶后乳汁中的水分含量减少，脂肪比例上升。此外，断奶时间越长，妈妈分泌的乳汁量越少，不用特意排残奶，自然会被吸收。
　　最后，愿每位妈妈都能闪亮登场！