人若活在感觉中，只会自寻烦恼，用这3个方法，学会去看事实

　　和友通话，她懊悔：天天在家吃、睡、看手机，白白虚度了俩月光阴。
　　挂了电话，我回忆了下我这两个月都做了啥，
　　发现也是啥都没干，瞬间心里空落落的，说不上来的滋味。
　　可，＂啥都没干＂是事实吗？
　　我拿出纸和笔，决心梳理下这俩月我都干了啥：看了6本书，抄录了2本笔记，听了几十堂网课，写了几十篇文章；电影看了8部，综艺看了5集，还和儿子一起重刷了若干相声视频；大扫除，断舍离，扔了几乎一半的物品；家具乾坤大挪移，客厅变书房，书房变运动室；热爱园艺，新种了十来盆花；研究烹饪，每天至少用心烧一顿饭，三菜一汤，荤素搭配；强身健体的八段锦、站桩、打坐、艾灸也没拉下，每天至少各一次。
　　以上所有内容都有迹可循，并非纯凭回忆。
　　写完后，眉目舒展，心里踏实多了。
　　虽说没干什么大事，但也没想象中那么无所事事。
　　儿子在旁看着我写，补充道：还有写毛笔字、电话咨询、采购物品、管教孩子……
　　他这一加持，踏实之外，又多了份理直气壮，看来这俩月我还挺努力的呢。
　　从这件事中可以看出：＂感觉＂这玩意儿非常不靠谱，
　　虽说它也有正向作用，比如：提醒、警示等，
　　但一般来说，更多的时候，它只会扰动情绪。
　　要破这个局，我们能做什么呢？答案是：寻找事实。
　　1，分析法：白纸黑字，落笔梳理
　　增强理性，破除只凭感觉所带来的困扰：与人交谈，将困扰自己的感觉说出来，词要达意；
　　自言自语，定个主题，讲给自己听，逻辑要合理；
　　落笔写下来，注意逻辑、结构、条理、用词，写完自己读一遍；
　　任何一种都可以有效开启理性脑，让自己逐渐看到事实，摆脱＂我觉得……＂对自己的困扰。
　　2，核对法：有根有据，随时核查
　　既不要负能量爆棚，悲悲切切，
　　也不应虚假繁荣，自设障眼法。
　　因此，内容要有据可查。
　　3，调查法：走亲访友，听取评价
　　人对自己的认识是有限的，
　　特别是带着＂感觉＂，更容易忽视一些事实。
　　所以，听取周围人的反馈尤为重要。
　　说一个在心理咨询中经常遇到的情况：来访者说自己失眠严重，整夜睡不着，完全是睁着眼睛等天亮的状态。
　　但陪他来咨询的爱人，却表示，自己经常晚上起床上厕所，但睡在身边的来访却浑然不觉。
　　这就是感觉自己失眠，和真实的睡眠状况之间的偏差。
　　当然这和撒谎无关，但这个偏差，会误导人们的自我判断。
　　所以，当自己有某种较强烈的，干扰自己的＂感觉＂时，
　　听听身边人怎么说的，很有必要。
　　一般来说，经过以上三步，人的认知偏差会得到修正，感觉和事实较为对版，情绪也会得到调整。
　　但，也有人在了解了事实后，情绪仍很低落，怎么办呢？
　　三个进阶方法：不要比较
　　当一个人在一天里做了三件事，可他认为自己什么都没干时，情绪会低落。
　　这样的＂低落＂请用前三种方法解决。
　　但，当一个人做了三件事，也知道自己做了三件事，可情绪仍低落。
　　这样的＂低落＂，大概率是他关注到别人做了五件事。
　　＂比较＂让人产生落差，而＂落差＂影响了人的情绪。
　　其实，和人＂比较＂是件好事，能让人不断进步，
　　但若很容易受到干扰，那还不如不去看别人。定时定量
　　对自己要求太高的人，很容易在明知自己已经努力的情况下，还不断求全责备自己。
　　罗振宇曾说，自己一天读1本书，但仍觉得自己太不努力了，应该一天读3本书。
　　人总是得到满足后，开心，
　　所以，永不满足的人不容易开心。
　　这样的人需要每天制定计划，挑出自己认为最重要的3-5件事，每天一早睁开眼睛就优先处理这几件事。
　　做完了计划，人就有满足感。
　　在完成计划的基础上，若额外完成了一些工作，那就有了成就感。
　　总之，给自己定个量，将自己的情绪分个级，特别有助于这类人。学会放松
　　有成就的人，一般都比较松弛。
　　如果总是焦虑自己会不会一无所成，反而会因此消耗掉很多额外的精力，耽误真正要做的事。
　　生活中，绝大多数场景，都属于完成即可，不需要完美，所以，何必和自己过不去呢。
　　经常告诉自己＂尽人事听天命，我已经认真做了就行了＂，给自己一些＂放轻松＂的心理暗示。
　　永远不要小看自己的能量，
　　只要将能量释放在正确的道路上，
　　别自己绊住自己，
　　别沉浸于＂感觉＂中，
　　努力去探寻＂事实＂，
　　你的情绪和生活质量，都终将由你做主。
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　　作者简介：
　　处处有心儿童发展及教育心理学专业，二级心理咨询师，上海心理学会会员。
　　营养师，教师，EAP咨询师，婚姻家庭治疗师，育儿类原创文章获奖作者。
　　在儿童及青少年心理咨询工作中，有10年以上实战经验。