孕妈睡姿很重要,三个阶段三种睡姿,安神又养胎
孕妈睡姿很重要,三个阶段三种睡姿,安神又养胎!
孕期睡觉有讲究,三个阶段三种睡姿,安神又养胎更利于宝宝发育。
有经验的孕妈知道,左侧卧睡更有利于宝宝的发育,但怀孕各个时期却不一定非得保持这么一个姿势睡。睡姿不对,很可能导致胎儿缺氧,发育畸形。
1.孕早期(1-3月)
孕早期,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调孕妇的睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠体位,如仰卧位、侧卧位均可。
2、孕中期(4-6月)
到了孕中期,孕妈的肚子越来越大。如果孕妈喜欢趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉,那就要改掉这些不良睡姿了。因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压,导致胎儿畸形,更严重的会导致流产。
这个时期,孕妈适宜侧卧位的(左右侧卧都可以交换调整)。尤其是怀多胞胎孕妈,侧卧位是最好的睡觉方式。
3、孕晚期(7-9月)
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。
左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。
左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,可以适当的左右侧卧位交替。
建议孕妈使用 产科促愈枕,能够保持30°医学级左侧卧,最大化分散腰背压力,改善组织微循环,从而缓解腰酸、背痛等情况,改善夜间睡眠。产科促愈枕采用高分子Flexible PU材质,最初是应用于航天领域,具有优异的稳定和防护能力,加上底部2850颗防滑颗粒,稳定保持30°的医学级左侧卧。很多孕妈也反应,30°的左侧卧舒适又轻松,能够缓解疲惫和腰酸背痛,让夜晚睡个好觉。而老式孕妇枕的填充物是公仔棉,一压就扁,毫无支撑,且不防滑。使用中易导致平躺,诱发仰卧位综合征(心悸胸闷、呼吸困难、血压下降、休克等),危害孕期安全。
孕晚期忌仰卧睡姿 ,仰卧会加大子宫压力,造成血流循环不畅,孕妇易出现贫血、头晕的症状,长时间这种睡姿不利于胎儿营养吸收,直接影响胎儿发育。
不管是对于孕妈还是胎儿,好的睡眠都十分重要。那么,有什么好办法可以提高孕妈的睡眠质量呢?
1、孕妈在临睡前冲个热水澡,或者泡脚,同时按摩脚部肌肉,促进脚部血液循环,不仅能减少腿抽筋的现象,还有助于提高睡眠质量。
2、很多孕妈会出现腰痛的症状,这时可以借助侧卧睡垫调整好睡姿,保证睡眠质量。
3 、为了促进睡眠,孕妈睡前可以听一些轻音乐,房间灯光调暗。夏季,天热易烦躁,可以适当降低室温,以孕妈感觉舒适为宜。
4 、由于孕期的不适,很多孕妈晚上的睡眠质量并不是太好,因此在白天的时候应该多注意补觉,避免劳累。
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