别让口感带偏!水果不甜含糖量低,孕期切记这份水果黑名单
说起水果,相信很多人都超喜欢。苹果、鸭梨、西瓜、火龙果、百香果……哇塞!说得人都流口水了……
不过,很多水果虽然在口感上虽然不甜,但含糖量其实并不低。关于#不甜的水果含糖量都很低吗#这个话题,在微博也一直引起网民的热议。
特别是对于"三高"备孕人群 来说(本文所说的三高是指 高龄、高血压、高血糖 ),如果你以为水果不甜=含糖量低,可别让这些误区害了你!
水果不甜≠含糖量低
真的假的?
先来带大家看看容易引起"误会"的水果含糖量,记得看完之后告诉我你的直观感受哦~
水果不甜,但含糖量高:
火龙果——含糖量11%
百香果——含糖量13%
人参果——含糖量18%
山 楂——含糖量22%
水果很甜,但含糖量低:
李 子——含糖量8.8%
樱 桃——含糖量7.9%
草 莓——含糖量5.9%
石 榴——含糖量1.7%
怎么样,是不是大跌眼镜,那就赶紧纠正你对水果的误区吧!毕竟糖分如果在体内不易被分解,过多残留的话非常不利于控制血糖,对于"三高"备孕人群存在潜在危害。
你以为这就完了?对于"三高"备孕人群,你们真的吃对了吗?接下来美小护为大家整理了一份《备孕饮食攻略》,拿走不谢~
高龄、高糖、高血压
备孕期饮食你该这么吃~
说起备孕,饮食一直是大家关注的重点,那"三高"备孕人群到底该怎么吃呢?
【高龄备孕人群】
01 避免辛辣食物:
如辣椒、花椒等调味品,由于刺激性较大,多食会引起便秘。尤其是在备孕期间,容易出现消化功能障碍。
02 避免吃过多的糖:
由于高龄孕妇患有妊娠糖尿病的风险本来就高,如果食用过多的高糖食物,会导致糖代谢紊乱,更易增加糖尿病的患病风险。
03 慎食致敏食品:
如果你是过敏性体质,食用致敏食品容易引起流产、早产,导致胎儿畸形等多种恶性后果。
04 避免食用罐头类食品:
由于罐头食品内含有的添加剂和防腐剂,会增加流产和导致畸胎的危险因素。
05 不要食用补品:
如桂圆、人参等。从中医角度看,怀孕后多数人处于阴血偏虚的状态,食用人参会引起气盛阴耗,这会加重早孕反应、水肿和高血压的患病风险。
【高血糖(糖尿病)备孕人群】
01 多食用新鲜蔬菜,适当地摄入含糖量低的水果。
02 补充优质蛋白质的食物,有助于保证患者机体的抵抗力。
03 在主食的选择上建议搭配杂粮。
特别提醒
在备孕期间,务必要保持血糖稳定,合理搭配饮食,这样才能给身体提供足够的营养素。
【高血压备孕人群】
01 清淡饮食,多食用富含维生素、矿物质、膳食纤维的瓜果蔬菜。
02 富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼肉、家禽、奶制品等。其实这点对备孕人群来说是通用哦~
03 避免食用腌菜、咸菜、熏肉等食物,更要注意烹调盐的量,每天钠盐不超过5g。
科学备孕,千万别让"三高"在你的孕育路上"胡作非为"。还不赶紧收藏起来,饮食上千万不要大意哦~备孕的路上你还有我!
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