孩子不爱写作专注力不集中，更需要这训练，走出浮躁迷茫的泥沼

　　文 | 动历盒育儿袁老师
　　如果给大家一个假设，假如没有手机和网络，一个人在一个地方呆上一天，你会感觉怎么样？
　　我们现代人似乎每个人都离不开手机，我们的孩子也一样，现在到了暑假，孩子们可能也会被手机捆绑。
　　当手机在我们身边时，我们总会忍不住去翻看一下，看看有什么信息。生活在网络信息泛滥的时代，我们的专注力总是会受到干扰。所以我们要学会正念，正念是一种在忙碌生活中寻求平静和专注的一剂良药。
　　一提起正念，很多人会想到冥想，甚至会在脑海当中出现这样的景象：一众僧侣盘腿在默默打坐。其实，正念离我们的生活很近，我们生活中的日常都可以是正念，比如正念绘画、正念步行、正念饮食、正念写作等等，今天我就来跟大家聊聊正念写作。
　　正念写作不仅对成年人有益，孩子更是可以练习，运用得好受益无穷！
　　有意识的写作正念练习为我们的内省打开更广阔的空间，并让我们的思想和身体平静下来，进入创作的心灵之旅，那么怎么更好地做到呢？下面有六个技巧能够很好地帮助你和孩子。
　　1、开启当下
　　我们总是被日常生活中的各种干扰包围，包括有形的事物和无形的思绪，对我们的专注力形成破坏，扰乱我们的心流。
　　尽管我们要决心坐下来写作，但我们的思绪很容易被拉回到手机，或者在电脑中点击其它任务标签。所有能让我们分心的事情，都让我们远离当下。要想建立有意识的写作习惯，你首先需要学会专注于当下。
　　首先，尝试将你的手机放在另一个房间，如果你正在电脑上写作，请关闭其他任务标签页，尽可能地保证你的面前就只有你当下的写作活动。
　　如果你很容易分心，也请不要过分担心。我们所有人都会分心，这是正常现象，没有任何人可以完全避免的。你可以尝试深吸一口气，将注意力转移到写作上，然后重新开始。
　　2、立仪式感
　　开启一项好习惯可以依托一个良好的仪式感，让你为写作做好准备的启动仪式，比如坐在你喜欢的桌子前，播放一首柔和的轻音乐。可以尝试每天留出固定的时间来写作，比如睡前、晚饭后、午休后，根据自己的生活习惯和偏好。
　　最好的作家都不是天生的，除了天赋，大部分来自他们努力刻意练习的成果。他们努力秉承每天写作的良好习惯，日复一日，年复一年，终有一天老天会给予你丰厚的回报。
　　3、关注呼吸
　　当我们无法静心的时候，可以在开始你的写作练习之前，花一点时间关注于你自己的呼吸，让思绪平静下来，让你更好地进入自由创作的空间，这是非常有帮助的。如果你坐在电脑前，或者拿起你的笔记本和笔，你往往会把焦虑和压力带入你即将从事的写作活动中。
　　你可以通过慢吸慢呼，用鼻孔缓慢而深沉地吸气，用嘴巴自然而悠长地呼气，通过你身体的平静感让你更深入地进入写作的心流状态。
　　4、放弃完美
　　我们可能都会有完美主义的想法——如果一开始我们意识到某件事有缺陷或预计自己会完成得不理想，那么我们就会丧失信心和开始的动力。如果你因为认为自己写的东西＂不够好＂而感到难以开始，你就要学会放下完美主义。
　　你要知道，开始就是最好的行动，不要给自己套上完美的枷锁，否则你就会裹足不前。
　　5、注意观察
　　如果你想建立有意识的正念写作练习，并且提高写作能力。那么需要更用心地投入对周围世界的观察，放慢你的脚步，花点时间留心去欣赏周围一切事物的感官品质——你能看到的、听到的、闻到的、摸到的，以及你能想到的。有意识的正念写作练习可以激发你与周围世界更深层次的联系，你的感官能力会更敏锐。
　　6、 坚持日记
　　有意识的写作习惯中最重要的元素是刻意练习。那么每天留出一点时间，练习正念写作，让你的身心专注到你的思想和笔尖上。在这个过程中，你不仅收获了写作能力的提高，更学会了专注和感受当下，这就是正念写作的核心！
　　孩子不爱写作、专注力不集中，更需要正念写作训练，让孩子懂得自省反思，立足当下，走出浮躁迷茫的泥沼。
　　有意识的写作练习的本质是宁静的身心状态，通过专注于你的呼吸，建立刻意练习的习惯，摒弃完美主义，坚持训练，孩子和你就能养成自如的正念写作能力。
　　当然，针对孩子的正念训练形式有很多，我都总结到我的正念训练课程当中，这是我根据儿童以及青少年的年龄特点，在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出的，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力 等。
　　为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！
　　目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语进行正念训练，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别是在提高专注力、记忆力和情绪管理等方面！
　　我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。