2岁孩子白天睡得好,夜里睡得晚,可行吗?4招带孩子梦里长高高
军军2岁多,他妈妈最近在宝宝同龄的宝妈群问大家:"你们家孩子都几点睡呀?我家孩子晚上10点多快11点才睡,但白天睡得挺好的,不知道这样是不是也算补了晚上的觉呀?"
谁知一呼百应,孩子夜里11点睡还算早的,还有天天玩到2、3点的,等父母精疲力尽了才睡的。早上爸妈6、7点起床去上班,孩子又像小猪崽一样呼呼大睡,要不是亲生的,真想扯起来打一顿。
我家双胞胎也是2岁多,对孩子的睡眠、吃饭、吃奶一直要求严格,也是有科学缘故的。我将从各月龄孩子适宜睡眠时间、孩子一天中最需要把握的睡眠时间段、如何改善孩子的夜间睡眠三方面,来聊一聊和军军妈妈一样家长的小疑问。1各月龄孩子适宜睡眠时间
从上面2张表可以看出:2岁的孩子,建议总体睡眠时间保持13小时,不推荐不足9小时,或者超过16小时。晚间睡眠时间建议11小时;白天建议睡1次,保持睡2小时左右的时长。2孩子一天中最需要把握的睡眠时间段
80%的生长激素在人睡眠时分泌的。在夜间睡眠状态下,生长激素的分泌量会明显增加。
23:00-2:00是分泌的最高峰期,5:00-7:00是生长激素分泌的次高峰期。
只有在此时处于深度睡眠状态,才能保证生长激素的正常分泌。血液中生长激素的浓度,也才能达到最高峰。
因此,21:30之前,孩子最好上床睡觉,以保证23:00的时候能进入熟睡状态。早上7:00前,如无特殊情况,也不要叫醒孩子,以保证生长激素的正常分泌。
为什么一定要21:30前就要上床睡觉呢,离23:00不是还有1个半小时吗?我们来看看每个人睡眠的2个阶段就懂了。从怀孕8个月左右开始,胎儿的睡眠就已经具有和成人一样的两个阶段。1. 快速眼动(REM)睡眠,这一阶段的梦境非常活跃。快速眼动睡眠期间,孩子的眼球会在闭合的眼皮下转动,就好像正在观看自己的梦境。他可能身体惊跳、面部抽动,或者手脚有突然的动作。这些都是快速眼动睡眠的正常标志。
2. 非快速眼动睡眠包括4个阶段:昏昏欲睡、浅睡、深睡和沉睡。从昏昏欲睡到沉睡过程中,孩子的动作越来越少,呼吸放缓,变得非常安静,睡得最沉的时候身体会完全静止。非快速眼动睡眠阶段很少做梦,甚至完全不会做梦。
当他长大后,快速眼动睡眠的时长会减少,睡眠变得更安静。到3岁时,儿童的快速眼动睡眠不会超过睡眠总量的1/3。 (摘自《美国儿科学会育儿百科》)
孩子到沉睡阶段,需要经历快速眼动阶段、非快速眼动阶段的前3个阶段。如果晚上10点多才睡觉,也就很难保证孩子11点会进入深度睡眠的沉睡阶段。
俗话说的"吃得好、睡得好,就长得好",睡得好,一般也是指夜里睡得好。
午睡的习惯,可以让大脑短暂休息、养精蓄锐,但不足以支撑孩子生长发育的需要,还是得夜里也睡得好,睡得早!
3如何改善孩子的夜间睡眠第一,让午睡时间提早些
2岁多的孩子,每天需要一次小睡,这样他们在傍晚的时候不会太暴躁、吵睡(每次出去玩,如果下午没安排午睡,我家细毛会各种吵闹,他自己也不知道是身体疲倦了)。午睡时间安排,可以参照和幼儿园时间。
11:30吃午饭,12:00午睡,15:00之前起床。
有些孩子午睡是17、18点才起床,这就延迟了晚上的入睡时间,很难让孩子21:30前上床睡觉。第二,屏幕时间限制在白天
父母可能错误地认为,电视、手机、平板可以让孩子更快入睡,能够帮助孩子平静下来。但事实相反,研究表明,屏幕的辐射干扰了褪黑激素——一种由人体分泌的、让人类放松下来进而入眠的化学物质的分泌。
晚上入睡之前1小时不要让孩子对着屏幕。不良的睡眠习惯对情绪、行为和学习能力都有负面的影响。把屏幕时间限制在白天,夜里可以给孩子读读故事书,也是容易让孩子入睡的好办法。
第三,睡前仪式感培养好
寻找一种孩子喜欢也接受的睡前模式。可以是洗个澡、听听音乐、唱唱歌、背背古诗、按按摩、做做操、一起看看书,还可以和孩子聊聊天,让孩子睡前和家人说晚安,都是简单也可行的睡前仪式感。家中其他家人也要保持安静,把房间灯光调暗些。
我家双胞胎1岁前是20:00之前上床睡觉;1岁后20:00喝牛奶、刷牙,一起看半小时书、唱首儿歌或者背首唐诗,然后聊聊天,聊聊今天玩了什么游戏,有什么开心不开心的事,基本是21:00正式睡觉。
第四,睡眠时间表被打乱也不慌
我老公有段时间加班,都会在孩子平时入睡的21点后回家,回到家有时候23点多,快0点了。孩子虽然很依恋我,晚上只要我陪睡,但还是喜欢爸爸在房间在旁边,会哭着要等爸爸。
我就告诉孩子:"爸爸很晚才回家,你早点睡。爸爸回家看到你睡着了,会很高兴的。爸爸也很累了,对吗?明天早上一醒来就看到爸爸了,你还可以叫爸爸起床,是不是更好些,也更好玩?"
孩子就愉快地答应了,也还是正常的21点睡觉。
家庭环境有变化时,如果原本睡眠时间难以遵守,孩子会不习惯。家长要懂得协调,保证孩子23-2点、5-7点在深度睡眠状态。
如果打算周末带孩子出去玩,可能影响午睡甚至夜里睡眠,家长朋友可以试着提前1-2天让孩子多睡一会,休息好,尽量外出当天也不破坏孩子夜里的睡眠时间。孩子休息得越多,对环境改变的适应能力就会越强——也会睡得越好,脾气也会越好。
4结语
2、3岁的孩子,还是最好21点多上床睡觉,白天午睡的习惯也要保持。
调整好睡眠时间表,培养好家庭的睡眠仪式感,让孩子无论任何地点、任何变化,都能睡个好觉,在睡梦中长高高!
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作者已签约"维权骑士"、"百度授权",请勿洗稿搬运。@右右细毛和爸妈
2岁双胞胎男孩家庭,爸妈说故事,轻松趣味育儿,家庭共同成长。
爸爸IT男,项目管理师,善于筛选育儿知识,去伪存真;妈妈人力资源管理师,曾经职场,如今全职,一定最懂你的心。
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