金牌月嫂告诉你坐月子必知的60条宜忌，全是细节！

　　坐月子能洗头吗?奶水少怎么办?阿胶到底能不能吃?剖宫产该吃什么?
　　新妈妈产后会遇到各种问题，父母、公婆、朋友们都会给出各自的建议。到底听谁的?是相信传统老说法，还是现代新观念?
　　针对新妈妈产后会遇到的各种问题，小柚子找来了关于坐月子能不能做的60条宜忌，希望能够帮助到你哟~「月子期间，这些东西到底能不能吃？」
　　对于刚生完宝宝的新妈妈来说，饮食调理尤为重要。调理得当，不仅可以帮助新妈妈尽快康复，还能给予宝宝充足的乳汁。什么不能吃，什么能吃，成为新妈妈和家人经常挂在嘴边的疑问。下面就给新妈妈介绍常见的饮食调养误区，以及正确的吃法，新妈妈赶紧来看看吧!
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　　01
　　『忌产后立即服用人参』
　　人参有大补元气之功，但是刚刚分娩的新妈妈却不能立即服用，因为会加重出血。一般认为，生产2个月后，若有气虚症状，可每天少量服食人参。
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　　02
　　『忌饮食中不加盐』
　　过去很多人认为，新妈妈在产后前几天不能吃盐，否则身体会水肿。实际上新妈妈产后出汗较多，体内容易缺水、缺盐，如果总吃无盐的饭菜，会感觉食欲不佳，身体无力。
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　　03
　　『忌喝红糖水超过10天』
　　传统观念认为产后要天天喝红糖水，但喝红糖水不要超过10天。喝过多红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，还会导致出汗过多，甚至增加恶露中的血量，引起贫血。
　　04
　　『忌哺乳妈妈产后1周内喝老母鸡汤』
　　现代营养学表明，喝老母鸡汤不但不能增乳，还会导致回奶。因为老母鸡汤中的雌激素含量很高，会使新妈妈身体的雌激素浓度增高，催乳素减弱，导致乳汁不足，甚至出现回奶的现象。
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　　05
　　『忌只喝汤不吃肉』
　　产后适当喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤等，确实可以促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，只喝汤不吃肉会影响身体对营养的均衡摄取。
　　06
　　『忌产后第1天喝催乳汤』
　　产后第1天新妈妈的乳腺管还没有完全畅通，如果着急喝催乳汤，那么乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会导致新妈妈发热。
　　07
　　『忌只喝小米粥』
　　有的地方坐月子时只以小米粥为主食。其实，新妈妈在分娩后的前几天可以喝一点小米粥，待肠胃功能恢复后，就要及时均衡地补充多种营养，否则新妈妈会营养不良。
　　08
　　『忌立即吃阿胶补血』
　　阿胶是补血止血的佳品，但是新妈妈产后需要排尽体内恶露，如果急于吃阿胶，容易造成恶露不尽。最好在恶露彻底排尽后，过半个月再吃。
　　09
　　『忌产每天吃鸡蛋超过2个』
　　有的新妈妈一天吃3~4个鸡蛋，不仅起不到滋补作用，反会损害身体健康。过量食用鸡蛋，不仅身体吸收不了，过量的胆固醇也会对人体心血管健康有害。
　　10
　　『忌吃零食』
　　大部分零食含有较多的盐和糖，有些还经过高温油炸，并含有大量的食用色素。对于这些零食，新妈妈应忌吃。
　　11
　　『忌过量吃酱油』
　　酱油中含盐量较高，新妈妈月子里应适量吃酱油，甚至不吃。尤其是剖宫产妈妈，要避免食用酱油等深色素的食物，以免瘢痕颜色加深。
　　12
　　『忌过量食醋』
　　新妈妈产后身体各部位都比较虚弱，酸性食物会损伤牙齿，给新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的隐患。
　　13
　　『忌吃味精、鸡精』
　　味精、鸡精的主要成分是谷氨酸纳，新妈妈若进食，则会通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特性结合，导致宝宝缺锌，出现味觉减退、厌食等症状。
　　14
　　『忌边吃饭边喝汤』
　　边吃饭边喝汤会冲淡食物消化所需要的胃酸。新妈妈最忌边吃饭边喝汤，或食用汤泡饭或饭后喝汤，这些都容易妨碍正常消化，应先喝汤再吃饭菜。
　　15
　　『忌多吃巧克力』
　　哺乳妈妈忌多吃巧克力，巧克力所含的可可碱成分会随着乳汁进入宝宝的体内，影响宝宝的神经系统和心脏，导致宝宝消化不良，睡眠不稳，哭闹不止。
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　　16
　　『宜吃羊肉、黄芪补气』
　　分娩时用力伤气，加之失血过多，容易使脑部血液供应不足，出现头晕目眩、食欲缺乏、恶心、发冷、头痛等症状，应多食羊肉、黄芪补气。
　　17
　　『宜吃鲫鱼排恶露』
　　恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。鱼类，尤其是鲫鱼，富含丰富的蛋白质，可以提高子宫的收缩力。同时，鲫鱼还具有催乳作用，当归鲫鱼汤就是开乳的首选汤品。
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　　18
　　『宜吃红豆消水肿』
　　红豆所含的石酸成分可以促进大肠的蠕动、利尿及缓解便秘，从而清除下半身多余脂肪，新水肿。妈妈多吃可预防及治疗下肢水肿。
　　19
　　『宜吃猪蹄美肤催乳』
　　猪蹄中含有丰富的大分子胶原蛋白质，可促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满、平整光滑。猪蹄茭白汤也是传统的产后催乳佳品。
　　20
　　『宜用热水烫温水果再吃』
　　月子期间可以根据季节和自己的口味吃水果，每天选择2~3种食用。食用前先在温水中洗干净，再用热水烫温，每次不要吃太多。
　　21
　　『宜吃公鸡帮泌乳』
　　分娩后新妈妈雌激素、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。公鸡的雄激素可以对抗雌激素，炖成汤供新妈妈进食，可促使乳汁分泌。此外，公鸡脂肪较少，新妈妈吃了不易发胖，也不易弓|起宝宝腹泻。
　　22
　　『宜喝豆浆益智』
　　大豆富含优质蛋白，已被公认为健身益智的最佳食品之一，尤其对宝宝的大脑发育有着促进作用，哺乳期的新妈妈要多喝豆浆。
　　23
　　『宜吃玉米促排便』
　　玉米中大量的膳食纤维可以加强肠壁蠕动，促使人体内废物的排出。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，可以帮助新妈妈增强体力和耐力，预防产后贫血。
　　24
　　『宜适量喝黄酒排恶露』
　　产后喝黄酒可以祛风活血，有利于恶露排出、子宫复旧，有舒筋活络的功效，但过量饮用会使新妈妈上火，并通过乳汁影响宝宝。
　　25
　　『宜吃酒酿蛋促排恶露』
　　酒酿蛋是一道传统的民间增乳食品，营养、口感都很好。酒酿蛋有活血作用，还可促进恶露排出、子宫复旧。
　　26
　　『宜饭后或睡前食用香蕉』
　　香蕉富含色氨酸和维生素B6，对失眠或情绪紧张有一定的疗效。新妈妈在饭后或睡前吃点香蕉，具有安神的效果。
　　27
　　『宜吃菠菜滋阴补血』
　　菠菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等，可补血止血，利五脏，通血脉，止咳润肠，滋阴平肝，助消化，很适合产后气血两亏的新妈妈。
　　28
　　『宜吃南瓜清毒素』
　　南瓜内的果胶有很好的吸附性，可以清除体内的毒素。南瓜中的钴还能活跃人体新陈代谢，增强身体造血功能，对新妈妈产后恢复十分有利。
　　29
　　『宜吃黑芝麻滋肾养血』
　　黑芝麻具有滋养肝肾、养血的作用，黑芝麻中的不饱和脂肪酸非常有利于宝宝大脑的发育。新妈妈多吃黑芝麻，通过乳汁可以使宝宝吸收到更多的营养成分。
　　30
　　『宜吃核桃健脑』
　　核桃含有大量维生素E和亚麻油酸，有健脑益智、延年益寿之功。新妈妈感到疲劳时可以吃些核桃，有缓解疲劳和压力的作用。
　　​「月子期间，这些事情到底能不能做？」
　　月子期间能洗澡洗头吗?能刷牙吗?能看电视、上网吗?这些问题成了产后新妈妈除了饮食之外最关心的问题。俗话说＂月子坐得好，身体健壮似个宝＂，月子若坐不好，将为以后的身体健康埋下隐患。下面的内容告诉你月子期间哪些能做，哪些不能做。
　　31
　　『忌分娩时大喊大叫』
　　分娩时大喊大叫会使新妈妈筋疲力尽，子宫收缩也会逐渐变得不协调。有时甚至因为宫缩乏力，宫口迟迟不能开大，导致产程停滞。
　　32
　　『忌大声哭泣』
　　中医认为肝开窍于目，为精血所养。新妈妈产后气血耗损，哭泣更伤精血，对眼睛容易造成伤害；而且哭泣代表心情不好，即怒伤肝，还会影响体内肝血。
　　33
　　『忌过早穿塑形内夜』
　　塑形内衣会影响胃肠的蠕动，导致便秘，使腹腔脏器供氧不足，损害新妈妈本身就虚弱的脏器，还会影响散热和排汗，不利于产伤的恢复。
　　34
　　『忌产后乳房胀痛时用热敷』
　　乳房胀痛，甚至疼痛难忍。新妈妈在产后两三天会出现此时不要用热敷，热敷可能导致新妈妈回乳，得不偿失。可以尝试一下冷敷。
　　35
　　『忌用冷水刷牙』
　　新妈妈身体较虚弱，正处于调整状态，对寒冷刺激较敏感，应用温水刷牙，并在刷牙前将牙刷用温水泡软，以防冷水对牙齿及牙龈刺激过大。
　　36
　　『忌长时间不洗头』
　　分娩过程中会大量出汗，而产后汗液更会增多，新妈妈的头皮和头发会变得很脏。若长时间不洗头，可能引起细菌感染，并造成脱发、发丝断裂或分叉。
　　37
　　『忌盆浴』
　　产褥期间洗盆浴时，寄生在皮肤或阴道的细菌、洗澡用具上沾染的细菌，都能随洗澡水上行进入产道，从而增加感染机会。新妈妈洗澡应选择淋浴。
　　38
　　『忌用香皂洗乳房』
　　使用香皂等清洁用品清洗乳房，会碱化乳房局部皮肤，破坏保护层，还会促进皮肤上碱性菌群增长，使得乳房局部的酸化变得困难，损坏乳房皮肤表面的保护层。
　　39
　　『忌长时间看电视、上网』
　　月子期间新妈妈应注意休息，适当控制看电视和上网的时间，否则眼睛容易疲劳。使用时要与电视机或电脑保持一定距离，1次不要超过40分钟。
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　　40
　　『忌触碰冷水』
　　新妈妈全身的韧带松弛，如果冷风、冷水侵袭到关节，很可能落下＂月子病＂。即使在夏天，洗东西仍然要用温水。
　　41
　　『忌情绪波动大』
　　新妈妈的情绪波动太大，自身的气血会受到影响，乳汁的质量也会发生变化。因此，新妈妈要尽量避免情绪波动，以免影响自己和宝宝的健康。
　　42
　　『忌过早开始性生活』
　　性生活应在分娩2个月以后进行。过早进行性生活会罹患盆腔疾病，有损健康；有产后生殖道感染或会阴伤口愈合不好的新妈妈，还应再度推迟性生活时间。
　　43
　　『忌睡过软的床』
　　分娩的时候，新妈妈在产床上时间较长，且不能自由活动，又消耗掉大量体力和热量，致使腰部和腿部酸痛加剧。产后睡软床不利于腰腿部的恢复。
　　44
　　『忌过早接待亲戚朋友』
　　新妈妈产后的最初3天，最好不要接待前来探望的亲戚朋友。亲戚朋友的到来容易带来更多的细菌，人声嘈杂对新妈妈和宝宝都不利。
　　45
　　『忌产后立刻熟睡』
　　产后应先闭目养神，半坐卧，用手掌从上腹部向脐部按揉，在脐部停留，旋转按揉片刻，再按揉小腹。反复10余次，有利于恶露下行，帮助子宫尽快恢复。
　　46
　　『宜早下床活动』
　　产后尽早下床活动可缓解新妈妈腰膝酸痛、腰骶部坠胀等不适，不但可以防止子宫后倾，还有利于恶露的排出。
　　47
　　『宜注意休息』
　　经历难忘的分娩后，看到心爱的宝宝，不少新妈妈都会心花怒放，感到非常满足，但此时更要注意休息，可闭目养神或打个盹儿，为给宝宝第1次喂奶养精蓄锐。
　　48
　　『宜用软毛牙刷刷牙』
　　产后刷牙宜选用软毛牙刷，以防对新妈妈的牙齿及牙龈产生损伤、刺激，同时，坚固牙齿，避免牙齿松动。
　　49
　　『宜淋浴后擦干头发』
　　新妈妈淋浴完后务必擦干头发，否则头部容易着凉，使气血凝滞，以至于恶露不能顺畅排出，可能会导致日后痛经或月经不调。
　　50
　　『宜保持会阴清洁』
　　每天用温开水冲洗会阴部位2次，小便后冲洗外阴并用消毒棉擦拭；大便后擦拭应由前向后，还须再次冲洗。注意勤换卫生护垫，避免湿透。
　　51
　　『宜穿有后跟的拖鞋』
　　坐月子期间，新妈妈应穿有后跟的拖鞋，以防足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变，引起足跟痛病症。
　　52
　　『宜留意观察恶露变化』
　　通常，产后1~3天出现血性恶露，4~10天恶露颜色转淡，1~2周后排出白恶露，呈白色或淡黄色，量少。新妈妈定期留意恶露变化，若发现异常，应立即就医。
　　53
　　『宜作息与宝宝同步』
　　在月子里，宝宝频繁吃奶，频换尿布，离不开妈妈的照顾。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整作息，以便让自己保持充足的精力
　　54
　　『宜多种睡姿交替进行』
　　鼓励新妈妈睡觉时多多翻身，以变换不同的体位，多种睡姿交替进行。相较平卧，采取半卧位的姿势更有好处。
　　55
　　『保持居室空气清新』
　　室内一定要空气流通，温度适宜，阳光照射充足。这样既有利于新妈妈的身体恢复，也能让宝宝多呼吸新鲜的空气。
　　56
　　『宜做力所能及的事』
　　新妈妈的韧带尚未恢复，因此负重下蹲、起坐过猛等运动，均易导致耻骨联合分离，从而产生疼痛，导致松弛的骶髂韧带无法恢复。所以新妈妈在月子期间宜做力所能及的事，不宜勉强。
　　57
　　『宜及时释放不良情绪』
　　由于孕激素水平的变化，部分新妈妈产后容易产生紧张、疑虑、内疚、恐惧等不良情绪。家人一旦发现，要立即帮助新妈妈疏导思想，释放不良情绪。
　　58
　　『宜多倾诉，预防产后抑郁』
　　产后忧郁、伤心、焦虑、情绪不稳定、易怒，这都是产后忧郁的常见表现。新妈妈应当多与家人朋友沟通交流，倾诉内心感受，预防产后抑郁。
　　59
　　『宜选择舒适的纯棉衣物』
　　新妈妈身体还很虚弱，子宫没有完全恢复，需要穿着舒适透气的衣物。纯棉衣物透气性好，吸水性强，不刺激皮肤，非常适合月子期间的新妈妈。
　　60
　　『宜穿着袜子睡觉』
　　有些新妈妈在睡着时会蹬被子，这样很容易着凉。为防止此类情况的发生，最好的办法就是穿着袜子睡觉。
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