五大动作快速燃烧脂肪，建议请收藏

　　众所周知，＂管住嘴，迈开腿＂，运动是减肥的最佳伴侣。虽然减肥不是一蹴而就的，但是有些运动确实能快速燃烧脂肪，在一段时间内有很明显的减肥效果。
　　NO.1 大步走
　　效果：
　　1、增强耐力、携氧能力和提高运动速度；
　　2、燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
　　动作要领：
　　以比较慢的速度（但步幅要大）走5～10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。要把背和腰挺直，尽量挺胸，大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。
　　注意：
　　每一步都要比平时走路的步子都要大。
　　NO.2跑步
　　效果：
　　锻炼踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
　　正确的跑法：
　　跑步前5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。接下来要做5～10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。
　　注意：
　　在开始跑步的第一周运动量宜小，然后逐渐提高速度和增加距离。通过慢跑结束锻炼，不要突然停下来。如果感到极度疲劳，可以适当休息1～2天。
　　NO.3拳击
　　效果：
　　健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到二头肌、股四头肌、腿窝、腓肠肌、腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌等。
　　练习方法：
　　参加拳击运动之前要先进行间歇式跑步。对于初学者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步时步伐强度要大些，使心跳达到有氧锻炼的水平。
　　每次练习拳击先做5～10分钟的热身练习，然后做10分钟简单的阻力和耐力训练，强调速度、耐力和力量。接下来做5分钟的拳法操练，包括各种击打和防守拳法。然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋。最后做5分钟的伸展运动，让身体冷却下来，心跳平稳。
　　NO.4游泳
　　效果：
　　明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。游泳锻炼腹肌、臀肌和腿窝等。
　　正确的方法：
　　首先先游250～400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身练习。
　　接着做平衡性练习。在水中做剪式打腿动作，手臂向前伸展。在做这个练习时，头应该位于水面以下，呼吸的时候侧向一边。每25米休息一会，做4组。这样就能提高在水中的平衡性。
　　接下来做侧向平衡练习。右腿做剪式打腿动作，右臂向前伸展，头部靠在右侧肩膀上，在水面上微微张开嘴，腋窝向水面按压以保持平衡。然后换到左侧做，各做2组，每25米休息一会。
　　平衡练习做完后，进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟。
　　最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。
　　NO.5力量瑜伽
　　效果：
　　改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。
　　正确的做法：
　　力量瑜伽包括控制欲念、自我约束、体位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、静坐冥想和超然忘我八个步骤。体式的顺序是以科学的方式排列的，练习时的各种体式要流畅不得中断，用呼吸协调各个流畅的姿势变化的衔接。
　　做任何事都贵在坚持，坚持就有效果，付出就有回报，加油！